Kan en travel person være sunt også

Hvis du &';? Re opptatt av resterende frisk og rask, du &'; re sannsynligvis lese artikler på regelmessig basis som oppfordrer deg til å gjøre ting som å trene seks dager i uken, spise mer hjemme -cooked måltider, og meditere på en daglig basis. Men hvis du &'; ve fikk en fulltidsjobb, en lang pendle, barn og et hjem for å ta vare på, tenker du kanskje, “ Når skal jeg sove &"; Du vet, selvfølgelig, at du trenger å gjøre det også! På toppen av alle dine ansvarsområder, kan du føler deg stresset av alle de tingene du' re skal gjøre for å holde seg friske. Du kan også føle seg litt skyldig at du &';. Re ikke passer dem alle i

Er det mulig for en travel person å være sunn også? Med litt planlegging, er svaret, “! Yes &"; Her er en rekke anbefalinger for å hjelpe deg å innlemme sunn praksis i livet ditt. Velg en eller to om gangen for å prøve, for å hjelpe deg å finne ut hvilke som vil fungere for deg uten at du føler deg overveldet.

Time Management

Angi små, oppnåelige mål og skrive dem ned . Deretter planlegge trinnene du &'; ll ta for å nå dem i planleggeren. Pass på å planlegge alt, inkludert trening og avslapping. Hvis du føler du ikke &'; t har nok tid til å vie til egenomsorg, holde en logg over alt du gjør for noen dager; du &'; ll mest sannsynlig finne minst et par små lommer av tid som har blitt forsinket av ubemerket

Du don &';. t nødt til å kutte det helt ut, men begrense tiden du bruker på å se på TV. For å omskrive Cheryl Richardson, forfatter av ta tid for ditt liv, hvert minutt av dagen skal tilbringes i aktiviteter som fører deg mot dine mål

Sett tidsbruk venter til god bruk. Ta med en god bok å lese eller svare på e-post mens du venter på å se din lege eller tannlege.

Exercise

Tilpass kortere treningsøkter inn i timeplanen din. Mange eksperter mener at du kan opprettholde fysisk form ved å gjøre tre 20-minutters økter per uke. Du kan finne en rekke raske økter online som inkluderer både aerobic og vekttrening. For at dette skal være effektive, men du har å gjøre dem telle ved å jobbe intenst for de 20 minutter

Hvis du kan &';. T klarer 60 minutter i uka, gjør det du kan. Noen ganger tror vi, “ jeg har bare 10 minutter; Jeg kan like godt ikke engang bry &"; Men de er 10 verdifulle minutter der du kan: 1) Ta på deg dine joggesko og gå en rask tur, 2) skru på litt musikk og dans rundt i huset, 3) strekk, eller 4) ta noen hånd vekter eller to vannflasker og gjøre noen knebøy, armhevinger og triceps kickbacks.

Meal Forberedelse

Bruk lister for innkjøp av mat. Faktisk, hvis du vet du har en tendens til å kjøpe mange av de samme mat og husholdningsartikler, ta litt tid til å lage en standard handleliste som du kan skrive ut og krysse av når du går gjennom uken. Ved hjelp av lister vil hindre deg fra å måtte kjøre tilbake til butikken for noe du kanskje har glemt.

Cook enkle måltider. Disse kan ofte være det sunneste. Hvis du liker å tilberede mer kompliserte måltider, sette av en eller to kvelder i uken for de, og lage mer rett og slett resten av uken. Når du vurderer nye oppskrifter, angi dine egne retningslinjer for å velge dem. For eksempel bestemmer du vant &'; t velge noen oppskrift som har mer enn åtte ingredienser, eller en hvilken som helst ingrediens som vil kreve en tur til en spesialitet butikken. Støv av og bruke din treg komfyr. Du kan finne mange sunne treg komfyr oppskrifter på nettet.

Lag en 21-dagers middag måltider og rotere de samme oppskriftene. Du &'; ll har variasjon, men du vant &'; t nødt til å bruke tid hver dag å tenke på hva du &'; re kommer til å lage mat.

Cook gang og spiser dobbelt – alltid gjøre nok for leftovers for lunsj neste dag eller til middag en annen kveld. Vie en kveld eller søndag ettermiddag til matlaging for uken. Dele måltider i porsjoner og fryses. Hakk grønnsakene på forhånd at du &'; ll skal bruke for oppskrifter som don &';. T fryse godt, som en stek, for eksempel

Hele korn gjøre allsidig side eller hovedretter. Kok opp en stor bunke med brun ris, quinoa, eller bokhvete. Kokte hele korn vil holde godt i kjøleskapet i inntil fem dager. Ta ut det du trenger for et måltid og tilsette ingredienser som gjør den egnet for frokost, lunsj eller middag.

Danne en matlaging co-op. Finn venner eller naboer som &'; d være villig til å lage ett måltid for flere familier. En dag hver uke, er en person som er ansvarlig for matlaging og levere et måltid til alle de andre familiene i co-op. Selv om du finner bare tre andre deltakere, som &'; s tre netter hver uke du vant &'; t nødt til å lage mat!

Stress Management

Du har mest sannsynlig vet det &'; s viktig å håndtere stress, men å finne tid til å sitte stille og tømme tankene kan virke uaktuelt for deg. Passe små lommer av avspenningsteknikker inn i timeplanen etter: telle dine velsignelser mens du står på linje ved dagligvarehandel kassa, gjør et dypt pust trening mens du sitter ved et rødt lys, praktisere et bevegelig meditasjon mens du går eller mindfulness meditasjon mens du pusser tennene eller vask retter.

Veie sunne alternativer. For eksempel kan du prøve å unngå oppvarming måltider i mikrobølgeovn. Men hvis du kommer hjem fra jobb sent en kveld, og du &'; re stående ved komfyren understreke mens maten varmes, tenker hvor sliten og sulten du er, hvor nær leggetid du &'; ll være å spise og hva som vil gjøre for å vekten din, hvordan du &';. re kommer til å ha en annen pott til å vaske, etc., stoppe opp og vurdere hva skade at stress kan gjøre for deg i forhold til den skade din mat kan muligens føre til etter et minutt i mikrobølgeovnen

Forventer eller selv prøver å oppnå perfeksjon i alle områder av livet ditt er en tung belastning å bære. Når du har en spesielt vanskelig uke, slapp standarder; du kan fortsette der du slapp når ting tregere. Ja, shopping på farmer &'; er marked en god idé for en rekke årsaker. Men hvis du &'; re overbelastet og bare kan &';. T gjøre det der i tillegg til en tur på butikken, gi deg selv et pass

Uansett hvor opptatt livet ditt er, med litt planlegging og forberedelse, kan du likevel oppnå velvære. Når du &'; re prøver å finne balansen, tenke på hva tiden din er verdt, og hva &'; s virkelig viktig for deg. Å være hard mot deg selv bare fører til mer stress. Husk at hvert lite skritt du tar vil lede deg ett skritt nærmere mot å nå dine mål helse
.