3 måter å unngå et personlig Energy Crisis

Pasienter fortelle meg en mangel på energi gjør dagen føler lang, vanskelig, og uproduktivt. Betyr dette mønsteret høres kjent ut? For det første fører mangel på energi til et tap av skarphet i fokus og hukommelse. Så, spesielt i sen ettermiddag når blodsukkeret blir lavt, mindre enn optimal tenkemåte og humør satt i. Neste kommer bekymring og skyldfølelse for ikke å oppnå nok, noe som i sin tur føre til mental tretthet, ytterligere å få ned helse og trivsel. Det blir fort en utmattende, ond sirkel.

Den gode nyheten er at du kan bryte mønsteret. Mest energitapet stammer fra usunne vaner som sniker seg inn i våre rutiner. Før vi vet ordet av det, har de blitt faste deler av livet vårt. Men ta hjertet. Hvis du kjenner igjen disse problemene, kan du gjøre en bevisst innsats for å gjøre positive endringer

Energi Zapper # 1:. Late-nattarbeid. Internett og e-post har en tendens til å viske ut skillet mellom arbeidstid og personlig tid. Du vet hvem du er, den som alltid ønsker å fullføre "bare en siste e-post." Før du vet ordet av det, har du funnet en "second wind" og brukte en time eller lenger fungerer. Men å gjøre som krever styre kroppens signaler for hvile og reparasjon. Dette gjelder ikke bare holde deg vei forbi normal leggetid; det også forstyrrer kroppens naturlige rytmer, setter scenen for energi uttømming neste dag.

Energi Fix: Gjør en pakt med deg selv for å sette en tidsgrense. Hold deg til det selv om du må sette en alarm for å minne deg selv. Når tiden er ute, slutter å virke, punktum. Og hvis du begynner å bli sliten før den tid, lytt til kroppen din. Nekter å bli lokket inn tretthet av "bare en ting" syndrom. Det er en felle. (Jeg vet at jeg selv fra tidligere erfaringer). Starter i kveld

Energi Zapper # 2: Avhengig av koffein. Du vet du er i trøbbel når hele Starbucks ansatte vet bestillingen din. Ja, en kopp om morgenen er en typisk del av wake-up rutine, men fortsetter med kopp etter kopp hele dagen for å holde opp din energi vil sikkert slå tilbake. Koffein skaper spenning ved å øke stress hormon nivået. Du kan også krever søtsaker når du krasjer fra koffein. Og på toppen av det, er koffein et sentralstimulerende som potensielt kan holde deg oppdatert om natten (som fører selvsagt tilbake til # 1 ovenfor)

Energi Fix:. Etter en kopp kaffe om morgenen, switch til grønn te. Den har en langt mindre mengde koffein, men også skryte av antioksidantfordeler kaffe kan ikke kreve. Eller, hvis du er helt avhengige av, velger en halv koffeinfri blanding. Din beste drikke bet av alt: urtete eller vann. Når du kommer ut av koffein vane for en dag eller to, vil det være lettere å motstå, jeg lover. Og uten at sentralstimulerende stadig sirkulerer, vil du føle deg mer selv, avslappet og stabil i løpet av dagen, også

Energi Zapper # 3:. Innstilling urealistiske forventninger (eller ingen i det hele tatt). Er du en liste-maker? Dette er ikke en dårlig ting. Men hvis listene er utrolig lang, er du bare sette deg opp for svikt. Enda verre er ikke å lage en liste på alle og finne du vil bare gjøre alt du kan med den lille tiden du har tildelt. "Winging det" og overestimere både hindre deg fra å ha den tilfredshet og fred i sinnet som kommer fra en balansert, produktiv dag. Uansett, kan du finne deg selv liggende søvn i sengen om natten, tenker på alt som ikke får gjort.

Energi Fix: Ta deg tid til å få reell. Ta en god, hard titt på hva du virkelig ønsker og trenger. Begynn din liste med nødvendigheter som arbeid, barnepass, ærend, gym og mat shopping. (Vennligst ikke glem å fokusere på deg, også.) Deretter være ærlig. Bare legge bare så mange ekstra oppgaver som du kan oppnå. Du må kanskje planlegge de som bare ikke passer den dagen, og det er OK. Du vil fortsatt ha i morgen. Gjør et poeng av å krysse av hver oppgave som du fullfører det, også. Dette er viktig: Det gir deg, minner deg på at du er i kontroll og vellykket.

Disse tre tipsene er bare begynnelsen, men de er en veldig sterk begynnelse. Vær oppmerksom på mønstrene i rutinen. Uansett hvor du ser en som fører til en ond syklus effekt, ta ansvar. Du kan gjenopprette energireserver og gjenvinne din helse og trivsel
 !;