Holistisk Øvelse: 4 typer trening som forbedre din kropp og Mind

Vi antar ofte at trening må være fysisk og mentalt utfordrende for å være gunstig. Det gamle ordtaket, “ No pain, no gain, &"; behandles som dogme, og som et resultat av mange mennesker tar en nesten masochistisk måte å jobbe ut. Men mens det er ingenting galt med å vektlegge hardt arbeid i ditt treningsprogram, trenger det ikke å være smertefullt. Holistisk øvelsen tar motsatt tilnærming, syssels trening teknikker som holder kroppen i form samtidig som vi bidrar til en følelse av velvære og åndelig balanse. Her er bare fire typer helhetlig trening som kan holde mange fordeler uten selv straff for ofte forbundet med fysisk form.

Yoga
Når yoga først ble introdusert til USA på 70-tallet og 80-tallet, mange folk antok at det ville være en kortvarig kjepphest. Men som bevis på sin virkelige helhetlig verdi, har yoga vokst jevnt og trutt og er nå anerkjent som en av de mest sunne og balanserte former for trening i verden. I motsetning til de anstrengende, high-impact trening som kan gjøre så mye skade på kroppen så godt, yoga gir kroppen en treningsøkt mens fremme balansert helse og en følelse av ro.

Det er mange skoler av yoga , som alle stammer i India og andre steder i Asia, men den amerikaniserte versjonen er vanligvis ansett for å være avledet fra Asana, en tradisjonell form for yoga som bruker Postures å forbedre fleksibiliteten og vedlikeholde trivsel.

En av de beste tingene med yoga er at det er lett å komme i gang. Det er hundrevis av avanserte positurer å utfordre folk som har gjort yoga i mange år, men det er også et stort sett med positurer du kan gjøre selv i din første yoga økt. Og som med alle holistisk helse praksis, legger yoga vekt på individualitet; hvis kroppen din ikke vil at du skal utføre en bestemt holdning, du aldri trenger å tvinge deg selv.

Qigong
Qigong, et sett med kinesiske trening systemer som brukes for mental og fysisk trening, blir ofte sett i West som en slags krysning mellom kampsport og yoga. Det tar mye av sin filosofi og noen av sine teknikker fra østlige kampsport, men den deler med yoga vekt på mindfulness, myke bevegelser, pust, og fleksibilitet. Det er omfattende skoler innen qigong, men de fleste innebære en blanding av yoga-lignende statiske arbeidsstillinger med meditative pust.

Tradisjonelt Qigong har vært tenkt på som en måte å behandle sykdommer og bidra til å gjenopprette fra ulike plager, men i moderne tid er det oftere sett på som en form for helhetlig trening med umiddelbare og langsiktige fordeler. Det kan være vanskelig å komme i gang i qigong, men hvis du kan finne en kvalitet lærer i ditt område, kan det være svært gunstig.

Tai Chi
Tai chi er en form for kampsport med vekt på langsomme bevegelser, dyp pusting, og fysisk og mental balanse. Med en kompleks filosofi inspirert av tradisjonell Taoist og konfucianske tanke, har tai chi eksistert i nesten et halvt årtusen, og det har utviklet seg til minst fem forskjellige skoler som fortsatt er i praksis. I alle sine former, er tai chi vist seg effektiv i behandling og forebygging av sykdommer som kroniske smerter og leddgikt, og det er også en verdifull stress reducer.

I motsetning til yoga og qigong, er tai chi mer enn bare en mentalt og fysisk gunstig form for trening. Det er også en legitim form for kampsport, som betyr at folk som lærer sant tai chi lære reelle selvforsvar og kampteknikker. I praksis mange tai chi programmer nedtone dette elementet av øvelsen, men i de fleste steder er det mulig å finne selvforsvar klasser grunnlagt på tai chi prinsipper.

Massasje
Gitt det faktum at det er så behagelige, massasje kan ikke virke som en form for trening. Men faktum er at massasje gir musklene en treningsøkt, holder kroppen &'; s systemer knirkefritt, og forbedrer den generelle helse. Plus, kan massasje være nyttig for å lindre smerte og angst, redusere stress, og bekjempe depresjon, som alle har det til felles med tradisjonell trening.

Hvis du har en partner som deler din interesse for holistisk helse, vurdere lære å utføre par &'; massasje. I tillegg til de åpenbare fordelene for mottakeren, gir det trening verdi (i form av forbrente kalorier) for den som utfører massasje. Noen gang lurt på hvorfor massører er så ofte tynn, slank, og energisk? Gir en massasje er hardt arbeid
.