Belysning Mørkere Skies

Lys er viktig for alle levende ting. I løpet av høsten får vi like timer mørke og dagslys. Lys fortsetter å forkorte dramatisk før vintersolverv, når dagslyset i Nordvest er litt over åtte timer hver dag.

Mindre lys bringer naturlig ønske om å ønske mer søvn. I løpet av høsten og vinteren mangelen på lys forårsaker rundt 20 prosent av folk å oppleve "værsyke" (SAD). I nordlige breddegrader, kan forekomsten være opptil 10 prosent. Nærmere ekvator, hvor dagslys og mørke er alltid nesten lik, synker den til 1 prosent -. 2 prosent

Første rapporter om SAD dukket opp på 19-tallet, men det var ikke før 1984 uttrykket dukket opp i psykiatrien . Værsyke, en type depresjon repeterte hovedsakelig i løpet av høsten og vinteren, er fortsatt ofte feildiagnostisert. Oftest begynner utbruddet av depresjon i september til november, og reduserer i mars til mai. SAD rammer menn, kvinner, barn og kjæledyr.

Medisinsk behandling er avhengig av antidepressive medikamenter. De nyere medikamenter, såkalte serotonin reopptakshemmere (SSRI), kommer med mange bivirkninger, og studier viser at de gjør lite for å hjelpe. Nyere studier ved Harvard Medical School viser tydelig at essensielle fettsyrer fra lin, fisk og noen planter er mer effektive enn SSRI medikamenter.

En annen akseptert behandling er lyskasse. En studie ved University of British Columbia viste at supplere med tryptofan (finnes i ernæringsmessige gjær eller supplement kjent som 5 HTP) og vitamin D3, sammen med morgen lysterapi, oppnådde en 64 prosent reduksjon i symptomer.

lys-sulten lider som søker lindring av symptomer som påvirker sinnet, kroppen og deres interne kroppen klokker instinktivt søker mer lys. Lysterapi er en fluorescerende lys boks som produserer en lysintensitet på 2500 til 10.000 enheter i behagelig avstand (1-2 fot). Åttifem prosent av lider vanligvis svare på denne behandlingen innen tre til fem dager. Dawn stimulatorer er en annen type lys terapi som er nyttig, som endrer seg hele belysning i hjemmet og kontoret til full-spektrum lyspærer og lysrør. (Du &'; ll finner disse på de fleste jernvareforretninger.)

Medfølgende problemer med søvn er knyttet til undertrykkelse av hormonet melatonin. Du kan få dette naturlig i ernæringsmessige gjær eller ved å blande en kvart kopp ricotta ost med mørke kirsebær. Jeg vil ikke oppfordre syntetisk hormon tilskudd.

St. Johannesurt er nyttig i behandling av SAD. Dr. Hyla Cass, en psykiater som jobber med naturlige behandlinger for stemningslidelser, anbefaler johannesurt å fremme avslappende søvn og forbedre drømmer.

En studie i 1993 viser at Johannesurt forbedret tilstanden til de som jevnlig opplever vinterdepresjon. Ekstraktet har blitt grundig undersøkt som en naturlig anti-beroligende. Totalt 1.592 pasienter har blitt studert i 25 dobbeltblinde kontrollerte studier. Studiene viser Johannesurt reduserer angst, depresjon og søvnforstyrrelser, uten bivirkninger. Bruke organiske, hele urteekstrakter for de beste resultatene.

Andre nyttige naturlige løsninger for SAD inkluderer lyse farger, beroligende lyder, homeopati, blomstermedisin og eteriske oljer. Noen ayurvediske utøvere kan anbefale å frakte en kvartskrystall.

Varme farger av gult, oransje og rødt stimulere humøret i farge bad, belysning, rom dekor og klær. Personer med høyt blodtrykk bør unngå for mye rødt. De samme fargene i mat gir antioksidanter som reduserer effekten av humørsvingninger forårsaket av allergi. Annen forskning har funnet at bruk av en negativ luft ioniser å minske innendørs allergi bidrar til å redusere humørsvingninger.

Gustav Holsts komposisjoner Mars og Jupiter, fra planetene, er eksempler på musikk som bidrar til å lindre depresjon.

I klassisk homeopati, ved hjelp av midler som kalles celle salter (Mag Phos, Kali Phos eller Nat Mur) tilbyr lindring av depresjon, avhengig av symptomene. Blomsten essensen av sennep, en plante med gule blomster, heiser skyggen av tungsinn fra lyset og livsglede.

Jasmine essensielle oljen er antidepressive og euforisk. Det stimulerer beta-hjernebølgeaktivitet som målt ved elektroencefalografi (EEG). Du kan også ha glede av sitrusoljer, som sitron, for å stimulere det autonome nervesystemet

I &';. Alltid har foreslått å gå og ler. Du &'; ll få humør-løft trening, gå bare 20 minutter midt på dagen, selv på mørke dager. Denne aktiviteten leverer nok naturlig lys til å stimulere pinealkjertelen å sette kroppen din klokke, og fremme vitamin D produksjon i huden. Ler mer alltid stimulerer endorfiner, disse nevrotransmittere som gjør oss glade
.