Søvn: Gå til Your Room

Søvn er en viktig komponent til helse. Komme under 8 timer søvn kan føre til sykdom, fedme, og dårlig ytelse generelle dagtid.

Feeling fanget i en syklus av daglig trøtthet og natta våkenhet? Påføring 3R vil gi deg noen løsninger fra den integrerende, helhetlig perspektiv for å bringe lettelse, energi og vitalitet tilbake i livet ditt. Slik 3R fungere:

innse hva som skjer. Du trenger å få en hånd på hvorfor søvn har vært unnvikende før du kan foreta reparasjoner. Her er de vanligste årsakene til søvnløshet:

Dårlige matvaner. Hvis du unne tunge måltider, sluke sukkerholdig mat, eller spise for nær sengetid, kan din evne til å få en god natts søvn bli kompromittert. I stedet har en lett middag. Hvis du fortsatt er sulten senere, spis små porsjoner av mat rik på protein (slik som yoghurt), tryptofan (kalkun), og lette karbohydrater (frukt).

Livsstil valg og atferd. Begynner å trappe ned tidligere på kvelden for å gi kroppen din søvn signaler. For eksempel kan du slappe av når du skal ta et varmt bad, holde rommet ditt helt mørkt, eller lese en kjedelig bok. Hold komfortabel i løpet av denne tiden også. Enkle tiltak som iført sokker hvis du har kalde føtter kan gjøre en stor forskjell! Og gjøre en vane å holde vinden-down periode rolig. Reserve fysisk trening og stimulerende medier som TV og datamaskiner for andre tider av døgnet.

stress. Finn en sunn måte å gi slipp på de tingene som medfører stress. Jeg har en pasient som holder en notatbok ved sengen hans og “ nedlastinger &"; alle dagens påkjenninger ved å sette dem skriftlig. En annen pasient holder en takknemlighet journal nærheten, slutter hver dag ved å skrive ned sine plusser. Begge metodene vil gi deg en følelsesmessig utløp og roe ned sinnet.

reframe dine tanker og handlinger.
Snakker du deg inn søvnløshet? Det er mulig at selvfølelsen kan gjøre vondt verre. Jeg har sett pasienter som våkner i løpet av natten, så slite om hvor lite tid som er igjen til å sove. Syklusen av bekymring og sinnet skravling saboterer deres innsats for å få sove igjen.

Å tillate deg selv å tenke “ Jeg vil aldri gå i dvale &"; vil bare gjøre vondt verre, så reframe tankene dine til, “ Selv om jeg er opp nå, vil jeg være i stand til å iverksette tiltak for å sovne med hell &"; Og så gjør det.

Hvis du våkner i løpet av natten, og synes det er vanskelig å komme tilbake til å sove, ikke kaste og slå. Som bare stimulerer angst. I stedet bryte den onde sirkelen. Stå opp og gå til et annet svakt opplyst rom til journal, lese, øve dyp pusting, eller lytte til en guidet meditasjon CD.

Når du har slått av kritiker i tankene dine, er du klar til å prøve flere søvn løsninger:

Avslapping behandlinger som meditasjon og biofeedback kan sette ditt sinn og kropp i søvn modus.

Behandling av fysisk smerte er avgjørende for å gjenopprette søvn. Enten du bruker holistisk modaliteter, som akupunktur og massasje, eller legens forslag, adresse smerte direkte.

Kosttilskudd og urter kan hjelpe. Magnesium er en naturlig muskel relaxer. Melatonin hjelper til å regulere kjølvannet /søvn sykluser. Ashwagandha bidrar avtale med stress. Vendelrot, pasjons, og kamille te er tiden testet tradisjonelle hjelpemidler til avslapping.

Akupressur-to-go er en enkel egenbehandling løsning. Plasser to fingre på baksiden av halsen, rett under der den møter skallen din, og massere dette området. Dette er en flott måte å forberede seg på søvn

gjenvinne helsen du fortjener
Breaking en syklus av søvnløshet eller en vane altfor lite hvile er som alle andre livsstilsendring.. Det vil ikke være lett. Men på ingen måte er det umulig. Du har så mye å vinne og ingenting å tape, så ta det første skrittet nå. Føler levende, energi, og uthvilt — huske hva det er som —? Er fantastisk belønning vil du høste. Og det er innenfor rekkevidde.

Ta det første steget nå. Sett av noen minutter og bruke min 3R teknikk for å metodisk identifisere hva som skjer med søvnmønsteret. Så ta ansvar for å løse disse årsakene med positive tiltak. Du kan gjøre dette
 !;