Hemmeligheter til en Stress Free Life

Livet er fullt av stressfaktorer. Jeg hørte en gang Norman Vincent Peale si at de eneste uten problemer og stress var 'alle disse mennesker begravd der borte i at kirkegården'. Han hadde rett. Hvis vi er i live, har vi nok av triggere for stress. Men det er hvordan vi velger å svare på noe som avgjør hvor belastende det er for oss. Det er viktig å ta hensyn til stress nivå. Å være kronisk stresset er dødelig!

Her er elleve gode måter å føre en mer stress fritt liv.

1) identifisere kildene til stress i livet ditt. Se på kroniske påkjenninger som aldri blir løst eller som gjentas regelmessig. Er stress tidspress, økonomiske bekymringer, forholdet problemer, bekymringer om barnet ditt, helse bekymringer, eller problemer med sjefen din?

2) Se etter måter å endre stressende situasjoner. For eksempel, hvis jobb er svært stressende, gjøre endringer som lette stress, og snakke med sjefen din om alternativer for endring. Hvis dette ikke fungerer, begynne å lete etter en mindre stressende jobbsituasjon. Ditt liv avhenger av det.

3) Forstå hvordan du reagerer på stress og for å lære å håndtere svaret ditt. Prøv å forstå hva som gjør disse tingene stressende for deg. Du føler deg overveldet, sint, frustrert, bekymret eller håpløs på? Forskjellige mennesker vil reagere forskjellig på samme stressor. Noen mennesker blir veldig sint på tilsynelatende små ting, mens andre aldri ser ut til å bli opprørt. Du har et valg om hvordan du reagerer. Ta det valget nøye.

4) Vær oppmerksom på dine tanker. Hvis du bekymrer deg hele tiden, vil du være i en konstant survival mode. Bekymring og sinne utslipp stresshormoner. Lære å håndtere dine tanker. Bytt bekymring eller negativ tenkning med rolig, positive tanker. Nå for en tanke som føles bedre. For eksempel, i stedet for å fortelle deg selv "jeg har for mye å gjøre, vil jeg aldri få det gjort", erstatte denne tanken med "Jeg vet at jeg har mye å gjøre, men jeg er flink til å få ting gjort. Jeg vil bare komme i gang, ta en oppgave av gangen og gjøre det jeg kan ".

5) Snakk med noen om hvordan du har det. Ikke prøv å gjøre alt alene. Når du dele dine følelser med noen andre vil du føle deg bedre. Og de kan ha noen gode forslag for å hjelpe deg med de-stress. Dette kan være en venn, et familiemedlem eller kanskje en psykoterapeut. En terapeut vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre og hjelpe deg å utforske alternativer for å endre den stressende situasjonen og hvordan du reagerer på stress. De vil hjelpe deg med å administrere dine tanker og følelser.

6) Lær og praksis daglig meditasjon. Dette beroliger sinnet og kroppen, og vil bidra til å senke nivået av stresshormoner i kroppen din. Mange meditasjoner fokusere på pusten. Ved å regulere pusten din du indirekte regulere stresshormoner. Til å begynne, prøv å meditere i 4 minutter to ganger om dagen. Det fungerer!

7) Trener jevnlig. Finn en øvelse som du liker og passe det inn minst tre ganger per uke. Mens du trener, se dine tanker. Hvis du tilbringer hele tiden følelsen sint om noe og kjører det om og om igjen i tankene dine, vil du negere noen av fordelene av øvelsen. Trening kan hjelpe deg med å redusere bakgrunnsnivået av stresshormoner.

8) Få litt hjelp. Utforme livet ditt slik du gjør bare de tingene som bare du kan gjøre. For eksempel, hvis du er i virksomhet, fokus på å betjene kundene dine og tiltrekke seg flere kunder og ingenting annet. Få en assistent til å svare på telefonen, administrere e-posten din, gjør bokføringen, etc. Hjemme, få noen rengjøring hjelp, bruk Stop and Shop Peapod å ha dagligvarer levert hjem til deg, og leie noen til å klippe plenen. Finn en barnevakt slik at du har en kveld med ditt liv partner. Du får ideen.

9) Spis et sunt kosthold regelmessig. Ikke hopp over måltider. Sørg for at du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å håndtere stress. Spis økologisk mat når det er mulig å redusere giftige lasten. Spis bare de kaloriene som du vil bruke opp daglig. Drikk rikelig med vann.

10) Ta vare på deg selv. Du kan være i modus for å ta vare på alle andre enn deg selv ; Du må ta vare på deg selv for å være tilgjengelig for å hjelpe andre. Få en god natts søvn. Få en massasje. Slapp av i et varmt bad eller badestamp. Les en god bok. Se en favorittfilm. Lytt til noen positive eller avslappende musikk. Gå ut for å spise middag med noen venner. Spille et spill med barna. Ta en pause. Synge. Se en god komiker. Få utenfor og la naturen forynge deg. Lag en liste over måter du kan gjøre dette for deg selv.

11) Gjør noen neurofeedback trening. Neurofeedback er en form for biofeedback på hjernebølger som lærer hjernen din til å regulere seg selv bedre. Det er effektivt for depresjon, angst, søvnforstyrrelser, og mye mer. Neurofeedback er godkjent av FDA for stressmestring
.