God Solid Råd om Insomnia som alle kan Use

Gitt en hektisk hverdag, trenger du god søvn om natten så får gjennom en travel hverdag. Imidlertid kan søvnløshet forstyrre selv de beste lagt planer. Les videre for å finne ut mer om denne lidelsen.

En kveld massasje kan ofte hjelpe deg Jon Blund. Dette er en god avspenningsteknikk, og det kan gjøre deg søvnig. Prøv å konsentrere seg om massasje snarere enn på andre tanker. Dette vil gjøre det enklere for deg å sovne.

Slå av datamaskinen og slå av TV-en omtrent en time før du går til sengs. Slike elektronikk arbeide for å stimulere deg. Hvis du slår dem ned, så kroppen din har en sjanse til å starte nedleggelse også. Lag en rutine for å slå av TV-en og datamaskinen etter en angitt tid.

Hvis du ikke er i stand til å sove hver natt veldig godt, så du bør komme seg ut i sola når det er dagtid. Prøv å få utenfor og inn i solen på din neste lunsjpausen på jobben. Doing gir så kjertel stimulering slik at de produserer melatonin du trenger for søvn om natten.

Sleep med kroppen din vinklet nord til sør. Hold deg hodet spiss nord. Dette fører til at kroppen til å være på linje med det magnetiske feltet i jorda, slik at du kan være i harmoni med miljøet. Mens det kan virke litt rart, virker det for mange mennesker.

RLS er en tilstand som kan føre til søvnløshet. Til tider de vondt også, og du kan føle trang til å fortsette å bevege bena. Dette kan føre til at du mister søvn, men legen din kan hjelpe med det.

Pust dypt når du er i seng. Puste dypt virkelig kan slappe av hele kroppen. Dette kan hjelpe deg å sove. Gjenta ta dype åndedrag gang på gang. Prøv å inhalere via nesen og prøver å puste ut via munnen. Det kan bare ta noen minutter før du føler at det er tid for litt søvn.

Få en annen madrass hvis du har en som ikke er så fast som du ønsker. Med en god, fast madrass du kroppen vil bli bedre støttet og du vil være i stand til å slappe av. Det vil også tillate deg å våkne opp i mindre smerter. Madrasser kan være kostbart, men det er vel verdt å få en god en.

En ting som du må vurdere når du prøver å komme forbi din søvnløshet er ikke å tvinge søvn på deg selv. I stedet for å forsøke å sove på bestemte tider, bare sove når du føler deg søvnig. Dette kan virke utenom det vanlige, men å tvinge deg selv til å gå i dvale på et tidspunkt når du ikke er sliten er bare meningsløst.

Røyking kan skade kroppen din på en rekke måter, ikke minst som er at det forstyrrer søvnen prosessen. Røyking er et sentralstimulerende. Det er utallige grunner til å slutte å røyke. Sleeping mer tungt er bare ett av dem.

Du må prøve og gå i dvale på nøyaktig samme tid hver kveld. Vi er alle vanedyr når det kommer til stykket. Kroppen fungerer mye bedre når du holder den på en tidsplan. Hvis du gå til sengs på samme tid hver kveld, vil kroppen tilpasse seg det og vil begynne å slappe av så at tiden nærmer seg.

Du har kanskje allerede vet at regelmessig trening hjelper deg å få nok søvn, men det kan også faktisk forbedre kvaliteten på søvnen din, også. Men vær forsiktig med å trene om natten som det fungerer som en stimulerende. Hvis du planlegger å trene, må du gjøre det minst tre timer før sengetid, så det vil ikke påvirke søvnen din.

Les om hva slags bivirkninger finnes for å sove medisiner du er i ferd med å ta. Mens sovetabletter kan behandle symptomene dine, må du ta opp årsaken til søvnløshet. Dessuten er det lurt å gjennomføre din egen forskning på mulige bivirkninger.

En massasje kan hjelpe deg å sovne. Det er en fin måte å roe ned musklene og slappe av. Prøv å handle netter med partneren din for å få dem til å hvile, også. En full kroppsmassasje er ikke nødvendig, en enkel 15 minutters fotmassasje er alt som trengs.

Ikke drikke om tre timer før sengetid. Å drikke for mye vil tvinge deg til å gå på do ofte om natten. Hvis du får opp hver time for å bruke toalettet, er du ikke kommer til å oppnå en god natts søvn. Drikker mest i morgen til ettermiddag og unngå å drikke på kvelden.

En snack kan hjelpe deg i din søken for å sovne. Hel hvete toast toppet med honning gjør deg døsig. Kast i et glass varm melk, og du bør føle myk omtrent en halv time etter å ha drukket den.

Insomnia er utrolig frustrerende. Du kan endre det og sove igjen med de ovennevnte råd. Du er berettiget til en god natts søvn, så gjør det skje
.