7 dager til en sunnere Lifestyle

Alt for ofte, når vi tenker på hvordan vi ønsker å endre våre liv til det bedre, vi tenker på store endringer som vil radikalt endre vår hverdag for alltid. La meg hjelpe deg med å komme i gang med noen enkle retningslinjer ... Alt for ofte, når vi tenker på hvordan vi ønsker å endre våre liv til det bedre, vi tenker på store endringer som vil radikalt endre vår hverdag for alltid. Vi sette mål, lage planer og begynne å jobbe med alle de beste intensjoner, men vi mister entusiasme når endringene ikke skje med en gang.

La oss sette våre severdigheter litt lavere. Vårt mål er å gjøre forbedringer, arbeide mot en sunnere livsstil, og se endringer i 7 dager. Uansett hva dine mål (de fleste av oss håper på minst noen vekttap), følge disse retningslinjene vil komme i gang følelsen bedre med en gang.

Først må vi tenke på hva vi ønsker å endre. For å omfavne en sunnere deg, ville du enig i at en boost av selvtillit og motivasjon ville være velkommen? Ville være i stand til å sette klare, gjennomførbart mål kan hjelpe deg å holde deg på sporet og gi deg mer selvtillit

Hva med å spise bedre og får mer mosjon

La oss ta det fra toppen:?

1. Høyre Mental Attitude

Uten den nødvendige selvtillit, selvfølelse og styrke av formål, ingen av dine resolusjoner vil holde.

Først av alt, må du innse at den indre du er en vakker person, og fortjener en sunn kropp å matche. Du må tro at du fortjener god helse, du er verdt det, og du kan få det til. Du må forplikte deg 100% til å gjøre hva det tar å føle seg bedre

Vi vet alle at å være aktiv og spise riktig er avgjørende for langsiktig helse og velvære -., Og at en unse for forebygging er verdt MASSEVIS av kur.

Så hvorfor gjør vi utsette, endre vårt sinn, og tillate oss å gi etter for fristelsen?

Det begynner med utdanning for å forstå hvordan våre valg av livsstil påvirker vår kropper, sinn, følelser og tanker. Vi vet så hvordan å reorganisere våre liv til å sette oss opp for å lykkes.

Numero uno, velge riktig tid å starte et nytt program. Ikke plukk en tid når du er stressa på jobb eller med sosiale forpliktelser; velge en tid da det er minimale krav til deg, når du føler deg positiv og myndighet, og når du virkelig ønsker å begynne et nytt liv.

Practice står foran speilet hver morgen, se deg selv i øynene og si: "Jeg elsker deg!" og mener det. Selv om du vet at du vil miste 40 pounds, for eksempel, må du først sette pris på hvem du er akkurat nå.

2. Høyre Diet

Deretter gå til kjøkkenet og tømme ut all mat som du ikke ønsker å spise. Erstatte dem med mat du ønsker å spise. Erstatte fatty junk food med kremost, cottage cheese, yoghurt, frisk og hermetisert frukt, grønnsaker fingermat (gulrøtter, selleri, erter, cherrytomater, skiver av paprika, sopp), fullkorn kjeks - alt annet som er sunt og appellerer til deg, og er enkel og rask å tilberede.

Forbered 4 eller 5 måltider om dagen for deg selv. Innlemme palm-sized proteiner som magert kjøtt, fisk, eggehviter og meieriprodukter, knyttneve store deler av komplekse karbohydrater som hel-hvete brød og pasta, villris, multi-korn korn og poteter, og knyttneve-sized porsjoner grønnsaker og frukter. På søndag, forberede et par dager igjen av lunsjer på forhånd. Ikke stønn, det er egentlig ganske enkelt.

Her er noen forslag: forberede to kopper hummus eller bønne dip eller kjøpe noen, bake en kyllingbryst og ett stykke fisk, hardt koke et halvt dusin egg, og stek 3 poteter. Kontroller at du har på hånden fullkorn kjeks, pitabrød, grovbrød, salat fixings, diverse finger vegies, rømme, cottage cheese og frisk eller hermetisk frukt. Nå har du massevis av snacks og lunsj varianter bokstavelig talt til fingerspissene. Jeg liker også å holde frosne mager biff og kylling (bryst) karbonader på hånden. De kan kokes opp i løpet av få minutter.

Nøkkelen til å gjøre enkle endringer i spisevaner er å sørge for å ha sunne valg allerede forberedt og tilgjengelig til enhver tid. Da er du ikke er fristet til å ta tak i det stykke kake eller håndfull av cookies og kaller det lunsj!

I stedet for å telle kalorier, veiing måltider, telle poeng eller hva andre systemer ulike dietter bruker som krever nesten en regnskapsfører, Jeg foreslår disse enkle å følge retningslinjene:

* Nøkkelen til å spise godt er variasjon og videre forberedelser

* Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele. dagen. Ikke la dette overvelde deg; du oppdager et helt nytt konsept av ordet "måltid". Hvis du har forberedt på forhånd som jeg forklarte ovenfor, bør dette være noe problem. Det trenger ikke å inkludere omfattende matlaging og forberedelser tid

* Begrens fettinntaket til kun det som er nødvendig for tilstrekkelig smaken -. En skvett av smør og en smidgeon av rømme på at bakt potet, en rask spray matolje på en stekepanne, og så videre.

* Drikk minst åtte 8-oz. glass vann i løpet av dagen. Jeg varierer dette også. Jeg legger en klemme av frisk sitron eller et par spiseskjeer med flaske juice til et glass vann, bare for ekstra interesse. Sitron og tranebær er mine favoritter.

* Hvis du spørsmålet om du får alle vitaminer og mineraler kroppen trenger, ta multivitamin og mineraltilskudd hver dag.

Når du kombinerer sunne matvaner med tilstrekkelig hvile og trening, sender du signaler til kroppen din som du vil brenne en betydelig mengde drivstoff. Kroppen din vil da forbrenne fett mer effektivt å lage energi. Når du kosthold og ikke trener riktig, kroppen mister vann og muskel tone. Du innser et netto tap i energi, og du vil kompensere ved å spise mer. Du vil få tilbake det pounds du har mistet.

3. Høyre trening
ikke

Exercise ikke å være intense til å jobbe for deg, men det trenger å være konsekvent. Walking 20 minutter om dagen er mer gunstig enn å gå lenger en gang i uken. Hvorfor? Fordi hvis du holde det kort, du er mindre tilbøyelige til å utsette eller utsette. Du kan øke aerob verdien ved å øke hastigheten eller gå opp og ned bakker.

Hvis det er mulig, gå å gjøre ærender; gange til dagligvarebutikk betyr å gå flere ganger i uken slik at du kan bære hva du kjøper, og vandre med ekstra vekten øker verdien av øvelsen!

Hvis du kjører, parkere lenger bort fra butikkene når du går shopping; bruker ikke heisen, ta trappene; ikke be om curbside pickup, presse at kurven til bilen din, losse det og skyve det kurven tilbake til der det hører hjemme.

Regelmessig kardiovaskulær trening tre eller fire ganger per uke i 20 til 30 minutter per økt er en god plan å starte med hvis du er ute av form; legge til styrketrening tre eller fire ganger per uke i 20 til 25 minutter per økt når du er vant til å trene. Dette balansert diett kan ikke slippe pounds off deg raskt, men det øker din generelle helse. Det du mister fett du kan godt få i muskel, i hvert fall i starten, så glem den skala og bruke målebånd og speil

Her er et eksempel treningsprogram som kan fungere for deg.

Gå i 30 minutter annenhver dag, gradvis øke det til 45 minutter hver dag. Du kan også øke intensiteten ved å svinge armene, plukke opp fart og oppoverbakke. Hver treningsøkt bør ta deg til et punkt der du føler deg sliten, men ikke overdriv.

Du vil fortsette å øke intensiteten som du blir vant til din nåværende nivå. Hold det til maksimalt 45 minutter; når du ikke kan øke intensiteten noe mer, start inkludert stretching og styrke bygningen i din diett. Varm opp ved å gå, og bryte opp treningsøkten ved å strekke, puste dypt, slappe av og meditere.

Når du starter et treningsprogram, er det viktig å ha realistiske forventninger. Avhengig av din første kondisjon, bør du forvente følgende endringer tidlig på:.

* Fra ett til åtte uker - Føl deg bedre og har mer energi

* Fra to til seks måneder - - Taper størrelse og inches mens å bli slankere. Klær begynner å passe mer løst. Du er få muskler og miste fett.

* Etter seks måneder - Hold miste vekt før du når målet ditt, og deretter vedlikeholde. Enkelt vedlikehold er nøkkelen: hvis du forby deg matvarer med en streng diett, eller tvinge deg selv inn i et treningsstudio tidsplan, jogging, eller noen annen øvelse som ikke er behagelig for deg å fortsette, vil du gli tilbake i fett lagring måter.

Du ønsker å opprette en ny sunnere livsstil som tilfredsstiller og belønner deg med mer selvtillit, motivasjon, energi, og en slank profil, som gjør at du kan gjøre mer mental og fysisk arbeid med mindre anstrengelse. Hver gang du trener, styrke deg stoffskiftet, aerobic kapasitet, styrke og generelle helse. Kroppen reagerer ved å brenne mer fett 24/7 - nå er det et mål å gå for
!.