Senke LDL Kolesterol - 3 enkle effektive Sunt kosthold-strategier for å bekjempe Høy Cholesterol

Høye nivåer av kolesterol i blodet er et svært vanlig problem i dag. Dette kan høres veldig farlig, men høyt kolesterol kan føre til svært alvorlige sykdommer. Skadelig kolesterol sakte men sikkert lukker arteriene, blokkerer blodgjennomstrømningen og dermed øke risikoen for å lide et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Har du lyst til å redusere denne risikoen, senke kolesterolet? Da bør du følge tre enkle strategier nedenfor
!

Leger rundt presser pasienter til å senke kolesterol med narkotika og med utsikt over den sentrale rollen som kolesterol spiller i å opprettholde god helse. Du må holde kolesterolnivået til et godt nivå, men vi har også vår egen kolesterol å holde oss friske. Ta disse 10 ting med legen din neste gang han snakker om sin kolesterol test med deg. Jeg, og jeg tror han satte pris på min interesse for sin egen helse. Han lytter til meg og han holdt meg kontrollere og se at jeg gjør en svært god jobb med å redusere kolesterolet og holde deg frisk, rusfrie. Jeg flat nekter å ta statin produktet. Jeg Omega Q Plus, som er fiskeolje.

Les denne listen, lære, og deretter iverksette tiltak for å undersøke dine helseproblemer.

* Vår lever, hjerne, og nesten hver eneste celle i vår legeme råstoffet fra kolesterol. Enzymer konvertere råmaterialet til vitamin D, steroidhormoner, stresshormoner, østrogen hormonet progesteron hormon, testosteron hormoner og gallesalter som trengs for å fordøye og absorbere fett.

* Kroppen gjør kolesterol, etter behov. Kroppen gjør 85% av våre kropps kolesterolnivået, mens resten kommer fra mat. Kroppen vil produsere kolesterol vi trenger, når vi ikke kan få det i kostholdet vårt.

* Du kan ha en annen kolesterol flere ganger om dagen, avhengig av hva du spiser og hvor mye nytte du vil få.

* Vår kolesterol tendens til å gå i vinter fordi vi kommer til å bruke mindre i sommer, fordi vi får mer mosjon. Trening hjelper kontrollere kolesterol, sammen med en god dose av fiskeolje.

Spis færre høyt kolesterol matvarer.
Spis færre matvarer som inneholder mye mettet fett.
Øk inntaket av matvarer som er høy i fiber og andre kolesterolsenkende matvarer

Strategi 1:. Å spise færre høyt kolesterol matvarer

Kolesterol finnes hovedsakelig i animalske produkter, som for eksempel:

egg
kjøtt (spesielt oksekjøtt)
fjørfe
fisk
mer magre meieriprodukter (for eksempel melk, ost, fløte)

Forberedt mat ofte er høy i kolesterol, som for eksempel: Anmeldelser

bearbeidet mat
deigen
kjeks og kaker

Du bør begrense inntaket av disse matvarene. Eksperter anbefaler et daglig 300 mg kolesterol per dag limit

Strategi 2:. Spis mindre matvarer som inneholder mye mettet fett

Bare mettet fett, kolesterol, det meste finnes i animalske produkter, som de som er nevnt ovenfor. Vårt moderne kosthold inneholder altfor mye mettet fett, produserer kroppen vår skadelig kolesterol fra fett. Så, bare for å spise kolesterol matvarer uten nødvendigvis løsningen. Mat lavt kolesterol kan fortsatt øke kolesterolnivået i blodet hvis de er høy i mettet fett. Matvarer som inneholder kolesterol, men også poly-umettet fett og, på den annen side, kan ikke være så ille som disse fett redusere skadelige kolesterolproduksjonen og øke produksjon sikkerhet av kolesterol som renser blodårene fra plakk.

Vær oppmerksom på at den reduserte fett "produkter fortsatt inneholde opptil tre fjerdedeler av fett i fett versjon." Lav fett "og" lav kolesterol "matvarer inneholder små mengder av disse næringsstoffene, men gjør de inneholder dem. Selv fett eller kolesterol "gratis" produkter inneholder svært små mengder, og er egentlig ikke

Strategi 3 "gratis".: Øk inntaket av matvarer som inneholder mye fiber og andre kolesterolsenkende matvarer

tar Fiber . kolesterol fra kroppen din, som en svamp lavt kolesterol mat grupper eller kolesterol er:

frukt
grønnsaker (spesielt grønne blad seg)
puls
grove kornvarer

Konkrete matvarer som er til stor hjelp for å senke kolesterolet er:

grønn salat
avocado
Quaker Oats
bygg
extra virgin olivenolje

Det beste rådet å gi deg, hvis du ønsker å redusere kolesterol er ikke bare å redusere kolesterol, men også mengden mettet fett du spiser. Hvordan kan vi produsere fire ganger mer kolesterol, mettet fett eller kosttilskudd kolesterol vi forbruker, er det vår største fiende i kampen mot høyt kolesterol nivåer. I tillegg til behovet spise mer fiberrike matvarer
.