Hvordan jeg senket min Kolesterol 44 poeng uten Medication

6 måneder siden jeg åpnet brevet fra min klinikk og så resultatene av min blodprøve. Min kolesterol var 243. Det &'; s høy. Medisinering er ofte anbefalt for et kolesterolnivå over 240. Så nå jeg visste at jeg måtte gjøre noe.

Jeg hadde nettopp vært i en rutinemessig fysisk eksamen. Jeg visste at min kolesterol kan være litt høy. 2 år siden var det 203 som er borderline høy.

Med mitt nivå nå på 243 min lege anbefalte jeg prøve å senke kolesterol naturlig med kosthold og mosjon. Så, etter å ha prøvd det, hvis min kolesterol var fortsatt høyt jeg ville bli bedt om å gå på kolesterolsenkende medisiner. Jeg hadde ikke lyst til det. Så jeg begynte å forske på hvordan å senke kolesterolet uten medisiner

Senking My Kolesterol – Komme i gang
vanligste råd er å spise mindre fet mat og mindre junk food. Spis mer frukt og grønnsaker. Og selvfølgelig får mer mosjon.

De fleste allerede vet disse tingene. Men det var et par nye ting jeg lærte

Jeg gjorde &';. T virkelig vet hva transfett var. Klart jeg &'; d hørt om det. Du ser etikettene på alle typer matbutikk elementer som hevder “ 0 gram trans fett &" ;. Trans fett er sannsynligvis det verste du kan spise. Det &'; s ganske godt akseptert av alle at det &'; s ikke bra. Det hever kolesterolnivået. Egentlig det hever nivået av dårlig kolesterol og senker nivået av det gode kolesterolet. Trans fett er umettet fett som er blitt partielt hydrogenert. En rekke produkter inneholdt trans fett i fortiden. Det har blitt tatt ut av mange produkter. Men det &'; s fortsatt rundt. Pommes frites fra mange restauranter kan kokes i olje som inneholder transfett. Det &'; s også funnet i kommersielt solgte bakevarer som kjeks, kaker, chips, og donuts

Jeg hadde ingen anelse om at sukker kan føre til hjertesykdom.. Jeg trodde det var bare fet mat og mangel på mosjon. . Mer om dette i et minutt

Jeg ikke hadde &'; t egentlig tenkt på bearbeidet mat er dårlig. Jo mer jeg lærte jo mer jeg oppdaget det til å være sant

Jeg kunne &';. T huske som var det dårlige kolesterolet og som var bra. Jeg vet, jeg var ganske ute av kontakt med dette! HDL er det gode kolesterolet og LDL er det dårlige kolesterolet. Dette er en forenkling skjønt. Det &'; s. Mer komplisert enn som

Utdanning
jeg begynte å lete etter den beste informasjonen jeg kunne finne om å senke kolesterolet mitt. Jeg fant mange gode kilder på internett inkludert WebMD, Wikipedia, Mayo Clinic nettsiden, og American Heart Association nettside. Det &';. S mer informasjon om hjertesykdom enn du trenger

Jeg har også snublet over noen nye ideer. Jeg fant en bok av Dr. Dwight Lundell, en hjertekirurg på 25 år. Og en annen bok av Dr. Stephen Sinatra og Dr Jonny Bowden, en annen hjertekirurg og en ernæringsfysiolog. De hevder at sukker er mer skadelig enn fett og kolesterol. Dette emnet er litt kontroversielt og nye studier er avslørende nye måter å tenke på å forebygge hjertesykdom. Den grunnleggende tema er at kolesterol er ikke så ille som alle sier. Faktisk det &'; s svært viktig å ha nok av det

matvarer for å unngå
Sugar.. Ørkener. Iskrem. Cookies. Candy. Noe med sukker jeg prøver å unngå. Dette er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Mørk sjokolade er faktisk et sunt valg som er anbefalt. Så lenge det &'; s minst 70% kakao. Det er mange frukter som er søte smaker også.

Hvitt brød bør unngås. I &'; m engang å komme til poenget med å unngå hvete brød fordi det er tilsynelatende bevis for at hvete er bra for deg

Rødt kjøtt er ofte skylden for forårsaker dårlig helse.. Men jeg skjønner &'; t helt unngå det. Jeg prøver å spise slankere kjøtt som 93% fett gratis hamburger. Jeg fremdeles nyte en biff en gang i blant. En hamburger er det også fint. I &'; m mer motstandsdyktig mot å spise bun enn kjøtt

matvarer du bør spise
Blåbær er høyt på listen over anbefalte.. De inneholder antioksidanter og kan være svært gunstig for hjertet helse.

Oat måltid. Dette er trolig den største endringen jeg har gjort i mitt kosthold. Jeg spiser en bolle med gammeldags havre måltid hver morgen. Den flate typen. Min kone liker stål kuttet havregryn som ikke er flat og enda mer sunt fordi det &'; s beholder mer av det &'; s næringsstoffer. Legg blåbær til havregryn og du har en veldig sunn frokost. Havregryn er høy i løselig fiber også. Studier har vist at det kan redusere kolesterolet.

Frukt, grønnsaker og nøtter. I &'; ve spist flere epler og bananer i løpet av de siste 6 månedene. I &'; ve også spist mer mandler, valnøtter og andre typer nøtter. Mandler og valnøtter er to av de mer næringsrike nøtter. Du &'; ll finne mandler på de fleste lister over hjertet sunne matvarer. Avokado og olivenolje er også på de fleste hjerte sunn mat lister. Jeg prøver å bruke dem så ofte jeg kan.

Kosttilskudd
fiskeolje. Dette er en av de mest fordelaktige kosttilskudd for hjerte helse. Fisk, spesielt laks, er høy i omega 3-fettsyrer. De fleste amerikanere ikke spiser nok omega 3. Vi får for mye omega 6 fettsyrer. Omega 6 er ofte funnet i vegetabilske oljer som er blitt markedsført som et sunt alternativ til animalsk fett. Noen undersøkelser tyder nå på at å erstatte animalsk fett med omega 6 vegetabilsk fett kan øke risikoen for hjertesykdom. Så, omega 3 fra laks og sardiner, eller fra fiskeolje kosttilskudd, er godt for hjertet.

Vitaminer og mineraler.
Jeg traff en blindvei når du prøver å finne den beste kvaliteten multivitamin. Jeg søkte på internett og fant flere nettsteder som hevdet å vurdere dem. Men vurderinger ble også sponset og gjorde &'; t synes å være ærlig og objektiv. Sørge for at innholdet i en multivitamin kamper etiketten på flasken er viktig. Men kvaliteten og mengden av hver ingrediens er også viktig. Jeg tror at det å finne en kvalitet multivitamin er en god idé. Men jeg skjønner &'; t har noen anbefalinger om hvilket merke er best

Exercise
Dette er den jeg &';. Har vært mest motstandsdyktige mot. Jeg don &'; t virkelig liker å trene. Men jeg fant en løsning som fungerer for meg. Jeg løper opp trappene i huset mitt ca 30 ganger. Det &'; s bare om en 15 minutters trening. Jeg don &'; t å forlate hjemmet. Jeg don &'; t må selv skifte klær. Jeg bare gjøre det, og jeg &'; m gjort. Det &'; s. God nok til å få meg omstendelig og få hjertet mitt slo raskt

The Cholesterol Test 6 måneder senere
jeg virkelig gjorde &'; t vet hva som venter når jeg fikk min kolesterol sjekket igjen. Jeg skjønte jeg gjort noen forbedring, men det var bare en gjetning på hva tallene ville være. Jeg åpnet brevet med lipid panel resultater og fant ut at min totalkolesterol var 199. Wow, jeg var glad for å se det. Fra 243 til 199. Fra høy til akseptabel. Borderline høy anses 200-240. Above 240 er høy.

Men jeg måtte se nærmere på de spesifikke typer. LDL ble nå på 132. Det hadde vært 161 for seks måneder siden. HDL gikk fra 54 til 44. Triglyserider gikk fra 141 til 116. Alt ble forbedret med unntak HDL. HDL er den gode typen kolesterol så høyt antall er bedre.

totalkolesterol og HDL ratio
Noen sier dette er en mer presis indikator enn den enkle total kolesterol tall. Ifølge en artikkel på WebMD nettsiden et forhold på 3,5 til 1 viser god. Et forhold på 5 til 1 er dårlig. Høyere er verre. Min forholdet gikk 4,5 til 4,53. Så det &'; s faktisk litt verre enn det var før, selv om min totale kolesterol er mye lavere

Triglyserider og HDL ratio
Ifølge Dr Jonny Bowden dette er en bedre indikator enn det totale kolesteroltall.. Min forholdet gikk 2,6111 til 2,636. En god del er 2. En dårlig tall er 5. nærmere to kan være bedre. Så min forholdet er ikke dårlig, men det forverret seg litt siden 6 måneder siden.

C reaktivt protein
Ifølge Dr Dwight Lundell denne testen er så god indikator for koronarsykdom som LDL eller muligens bedre. Mitt resultat ble 0,3 som er bra. Alt under 1,0 er lav risiko for hjertesykdom. Alt over 3.0 er høy risiko. Jeg hadde ikke denne testen gjort 6 måneder siden så jeg don &'; t vet om det endret for meg. Jeg føler meg ganske bra om nummeret mitt å være 0,3.

LDL partikkelstørrelse Test
Denne testen måtte gjøres på en annen lab fordi min lokale klinikken ikke utfører denne. Det &'; s mye detaljer her, og det blir utenfor rammen av min kunnskap. I utgangspunktet testen måler mengden av store LDL-partikler og små LDL-partikler. Den måler også HDL og VLDL (svært lav tetthet lipoproteiner). De store partiklene er ufarlig og de små partiklene er skadelige. Jeg don &'; t vet hva som påvirker partikkelstørrelsen eller hvordan du går om å gjøre forbedringer her. I &'; har lest at dette er genetisk og kan være vanskelig å endre naturlig

Sammendrag
Fremover I &';. Ll fortsette å trene så mye som jeg kan stå det. Jeg vet du har å holde det morsomt eller den vant &'; t fortsette. Trene er viktig skjønt, og det bidrar til å forbedre HDL.

Unngå dårlig mat, spise sunn mat, og ta noen kvalitet kosttilskudd. Unngå fast food og bearbeidet mat kan være en av de viktigste tingene som hjalp forbedre mitt kolesterolnivå. Unngå hvitt brød og de fleste hvete produkter. Unngå eller kutte ned på pasta. Spis mer frukt og grønnsaker. Lage mat med extra virgin olivenolje. Ta omega 3 fiskeolje kosttilskudd med DHA og EPA. Ta en kvalitet multivitamin pille og baby aspirin daglig (hvis det &'; s OK med legen din).

For mer informasjon om hvordan å senke kolesterolet lese noen av mine andre artikler

&';. Ll se hvor dette tar meg. Den neste kolesterol test vil fortelle. I 6 måneder I &'; ll har det svaret
.