Simple Secret til Bor Spry for Life

Spry for Life … i omtrent en time i uken

Det &'; s en av de største tragediene i moderne medisin. Amerikanerne lever lenger enn noen gang. Men mange aren &';. T nyter de ekstra årene slik de skal

Her i sørlige Florida, ser jeg denne tragedien spilt om og om igjen. Fantastiske mennesker som lever godt inn i deres 80 &'; s og 90 &'; s … men uten styrke eller energi til å fortsette med sine favorittaktiviteter. Og mesteparten av tiden de &'; re fortalte det &'; s “ bare en normal del av aldring &";.

Det &'; s sant at vi mister litt muskler som vi blir eldre. Men det &'; s også sant at du kan bremse … stoppe … eller til og med reversere prosessen. Og du kan gjøre det på så lite som en time i uken.

Fra om alder av 30, du gradvis miste litt mer muskler hvert år. Etter den tid kommer du 60, akselererer prosessen. Og du kan feire din 80-årsdag med 30% mindre muskler enn da du var 30.

Minst som &'; s hva som skjer hvis du don &'; t kjempe tilbake. Nøkkelen er å være aktiv. Men ikke hvilken som helst aktivitet vil gjøre
Resistance training – arbeider musklene mot motstand – er den beste muskel-byggmester er det. Og studere etter studie viser at folk som regelmessig praksis styrketrening kan bremse – eller reversere – muskeltap

Og her &';. Derfor det &'; s slik gode nyheter. Fordi du vant &'; t bare bygge muskler. Du &'; ll bevare uavhengighet

For et par år siden, kjemmet forskere ved Indiana University gjennom 22 år igjen av studiene.. De oppdaget at modne voksne som tok opp styrketrening …
• Var i stand til å gå raskere
• Forbedret sin samlede styrke
• Funnet dagligdagse oppgaver – som å få opp fra en stol – var lettere
• Og de selv opplevde mindre felles discomfort.1
Ikke en dårlig payoff for en investering på en time i uken.

Men det blir enda bedre. Leger ved Rutgers University bekreftet at styrketrening kan bokstavelig talt reversere effekten av aldring på skjelettmuskulatur. På bare seks måneder, opplevde sine frivillige en gjennomsnittlig 21% økning i styrke! 2

Og det er bra om styrketrening er at du kan gjøre det hvor som helst – selv uten spesialutstyr.

For eksempel plasserer hendene på armene av stolen mens du sitter opp. Nå løfter kroppen rett opp med armene og senk den igjen. Du &'; ve bare utført en triceps &'; dip, som bygger overkroppen styrke

Du kan bruke en hvilken som helst øvelse som tar nytte av din egen kropp &'; s. vekt – pushups, chin-ups, leg heiser, etc. Eller bruker musklene dine til å presse mot hverandre – isometrics.

Hvis du har to plast vann jugs, du kan bruke dem som vekter. Bare fylle dem til et nivå som &'; s. Komfortabelt for deg (en halvliter vann = £ 1), og bruke dem i stedet for manualer

Rutgers forskere også funnet ut at to kosttilskudd – kreatin og konjugert linolsyre (CLA) – ser ut til å forsterke effekten av styrketrening. Etter seks måneder, frivillige tar disse kosttilskudd gjort større styrke gevinster enn de som bare brukes styrketrening. Plus, nærings gruppen viste større gevinster i å utføre dag-til-dag functions.3

En annen næringsstoff som kan hjelpe er mineralet kalium.
Du trenger ca 4700 mg kalium per dag. Men et team fra US Department of Agriculture fant at personer med et høyere inntak av kalium har en tendens til å miste muskelmasse saktere enn folk som får mindre kalium.

Faktisk har de beregnet at bare å få mer kalium kan redusere aldersrelatert tap av muskel med ca 75%! 4

Tre 20-minutters økter i uken er alt som skal til for å begynne å gjenoppbygge tapt muskel. Og som du &'; re i stand til å øke innsatsen din, bør du se like større gevinster. Over tid vil dette kunne liten investering betale store utbytter og hellip; som du fortsetter å nyte dine favorittaktiviteter år lenger.

Yours i fortsatt god helse,
Dr. Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ og Latham, NK, “ Progressiv motstand styrketrening for å bedre fysisk funksjon hos eldre voksne, &"; Cochrane Database Syst Rev. 8 juli 2009; (3):. CD002759

2 Melov, S. et al, “ Resistance Exercise Snur Aldring i Human Skeletal Muscle, &"; PLoS ONE. 2 007; 2 (5). E465

3 tarnopolsky, M., et al, “ kreatin monohydrat og konjugert linolsyre forbedre styrke og kroppssammensetning Etter Resistance Exercise i eldre voksne, &"; PLoS ONE. 2 007; 2 (10). E991

4 Bliss, RM, “ Plant Foods for Bevare muskelmasse, &"; Agricultural Research Service, U.S.D.A. May 23, 2008.
.