Spis en sunn, balansert diett plan og opphold Active

For å kunne bruke et sunt kosthold, bør du ikke forby eller utelate noen form for måltider eller daglige matvaregrupper; en person i stedet må balansere matinntaket ved å forbruke en rekke matvarer fra hver matvare lag innenfor de riktige mengder for bedre velvære.

Frukt og grønnsaker

En tredjedel av din diett plan må bestå av frukt og grønnsaker, kan du spise alle dem som en del av hver lunsj, pluss at de er i tillegg vanligvis det første utvalget for snack. Du bør spise ute minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Studier tyder dette hjelper til å beskytte mot kreft, fedme og andre vedvarende sykdommer som hjerte- og karsykdom. Dette er fordi med unik pakke forbundet med næringsstoffer og vokse forbindelser de inneholder

brød, ris, taters og hovedrett

En annen tredje av din diett plan må være sammensatt av denne måltider gruppen; den inneholder stivelsesholdige karbohydrater hva er kroppens primære måten å oppnå makt. Ta varsel når du velger elementer fra denne maten gruppen; velge uraffinerte karbohydrater flere enn de som allerede har blitt raffinert, mens de vil støtte hele av kornet. Fullkorn måltider tendens til å være fiber rik og annen næring som har mange helsemessige forbedringer, og folk som bruker korn ser ut til å ha en lavere sjanse for bestemte kreftformer, diabetes samt hjertesykdom.

Den siste tredjedelen med velbalansert retten skal bestå av tre grupper som inneholder måltider som må konsumeres innenfor nedskalert mengder enn de andre to primære kategorier. Disse typer daglige matvaregrupper i tillegg inkludere næringsstoffer som er nødvendige til hva vi spiser, så er det viktig å ikke la dem bort helt.

Hele melk og melkeprodukter

Du trenger å konsumere disse typene moderat for sin høye mettet fett innhold, men de er en viktig kilde til kalsium, som kan være nødvendig for friske bein og tenner. Du kan velge lav-fett eller redusert fett versjoner.

Kjøtt, fisk, egg samt kaffebønner

Hvert dyr og vokse protine sames tendens til å være en av dem matvaregruppe, som kan være en viktig praktisk og strukturell del av alle celler. Protein gir hele kroppen med mellom ti og 15 prosent av energien, og er nødvendig for utvikling, samt reparasjon.

Måltider samt drikker fulle av fett og /eller sukker

Denne spesielle team består den minste området om balansert kosthold så vel som består av måltider som bare vil bli spist svært nøye og slett fordi , selv om de er en betydelig kilde til energi, disse menneskene inneholder nesten ingen næringsstoffer, og derfor er vanligvis kjent som "tomme kalorier".

måltider ut av dette teamet inkluderer en rekke usunne elementer for eksempel mettet fett, trans fettsyrer, sukker samt natrium - alle disse har en tendens til å være forbundet med en økt sannsynlighet for å utvikle visse sykdommer

De bør bare bli spist fordi tilfeldige behandles, for å øke smaken av ekstra viktig. matvarer, olivenolje over forbereder salater, en skrap forbundet med smør på brød, eller en spredning forbundet med sukker på noen sure frukter

Hvordan du kan konsumere en godt balansert kosthold

• La din diett plan ende opp som variabel, slik at du kan få hver og en av de viktigste næring

• Balanse er nødvendig, for mye eller for lite kan være en god idé

• Alles fatet vil se noe ulike som vi alle har ulike krav basert på vår kropp &'; s form og størrelse, samt nivåene av trening

Mat er der for å ta gleden fra, men dette er virkelig ter ofte. oversett. Bare vær sikker på at du opprettholder en sjekk på en del størrelse og energi denseness.

Måltider rutiner endres gradvis, men forsøk splitter nye matvarer, bli et område matlaging klubb for å forbedre din egen matlaging selvtillit, og har en god tankegang når det gjelder mat.

Fysisk trening bidrar til å holde vekten gjennom å balansere makten inntak (måltider fortært) med energiresultat (fysisk trening).

Hvis du ikke er vant til å trene vurdere små skritt , bruke trappene i stedet for heisen på jobben, gå av kollektivtransport ett ter tidlig samt spasere resten av veien, eller selv gjøre en innsats for å fysisk trening sammen med en venn
.