suspended

ACL (fremre korsbånd) er en kilde til mye bekymring for kvinnelige idrettsutøvere, som det er ekstremt sårbare for karriere-ending tårer. Det er en av de fire store leddbånd i kneet som gir stabilitet ved å kontrollere kne-quot; s bevegelsesområdet og hindre det nedre ben i å bevege seg for langt fremover. En tåre oppstår vanligvis i idretter som involverer plutselige retningsendringer, som fotball eller fotball, hvor en plutselig vridende bevegelse sprekker ligament.

Mens de fleste korsbånd reparasjonen er ferdig til unge idrettsutøvere (under 25), en ACL rive er tre ganger mer sannsynlig hos kvinner enn hos menn. Dette kan skyldes forskjeller i hormonnivået som er knyttet til ligament styrke og stivhet, nevromuskulær kontroll, lavere lem biomekanikk, ligament styrke og tretthet. Kvinner har mindre hofte og kne fleksjon enn menn, et problem når landing et hopp.

Den beste måten å forebygge fremre korsbåndskader er å følge et program for trening i ordinær praksis som inkluderer en varm opp, strekning, styrke øvelser , plyometrics, agility øvelser og en kul ned.

1. Oppvarming: Begynn teamet med en lett joggetur mellom to kjegler du setter opp. Ved å varme opp musklene sakte, venne deg sine organer til å utøve. Mens de jogge, sørge for at de holder sin hofte, kne og ankel rettlinjet, uten at kneet til grotten i eller føttene til å peke sidelengs.

2. Stretching: Uansett hva, du må være skikkelig strukket ut før noen sportslig aktivitet. Sørg for å inkludere en kalv strekning, quadriceps strekk, hamstring stretch, indre lår strekk og hip flexor stretch. Ta deg god tid på å gjøre dette, du vant &';! T angre

3. Styrking: Ved å øke ben styrke, vil du skape en mer stabil kneleddet. Det er en viss risiko for skade med disse øvelsene, så vær forsiktig med teknikken din! Gjør walking lunges, hamstring pull-ups, og enkelt tå øker.

4. Spenst: Plyometric øvelser er avgjørende for å bygge kraft, styrke og fart, men du må lande dem sakte! Gjør side hopp over en kjegle, fremover og bakover humle enn en kjegle, humle enkelt benet over en kjegle, saks hopp, og vertikale hopp med overskrifter.

5. Agility Øvelser: Forbedring av kraft og styrke i musklene vil beskytte sin sårbarhet. Gjør en shuttle kjøre med både forover og bakover løping, diagonale nedfarter, og en hoppende løp.

6. Kjøler ned: Dette er et viktig skritt, ikke hoppe over dette. Mens du drikker vann, vil du gjøre litt lett styrketrening og tøyningsøvelser. Start med å bygge bro med vekslende hoftefleksjon, og deretter flytte til abdominal crunches, enkel og dobbel kneet til brystet, liggende piriformis strekk og en sittende sommerfugl stretch.

Hvis du er forsiktig og følger disse retningslinjene, bør du ikke ha grunn til å bekymre seg for en ACL rive. Men hvis du er uforsiktig, vil rive din ACL bety kirurgi og måneder med rehabilitering, og i verste fall gi opp sporten. Så som vi alltid fortelle våre Chicago fysioterapi pasienter: ta vare på kroppen din, uavhengig av alder, det fortjener kun det beste
. .