Søvn, - Glorious Sleep

Noen av mine klienter har problemer med å få sove fra tid til annen. Studier viser at søvnmangel kan bidra til høyt blodtrykk, depresjon og fedme.

Prøv noen eller alle av følgende som fungerer for deg. Husk - bare for en stund. . . Det handler om Du

Unngå stimulerende midler i sen ettermiddag:! Colas, kaffe, te. Unngå alkohol tho 'det kan gjøre deg søvnig først det kan vekke deg opp senere. Unngå å spise store mengder mat sent på dagen.

Hvis det er personlige problemer som forstyrrer du prøver å skrive en liste over dem. Fortell deg selv, bare for øyeblikket, vil du sette dem til side. Du vil møte dem i morgen. Sammen med den listen, skrive en liste over de fantastiske tingene som har skjedd. Denne listen kan starte med noe så enkelt som "Det var en vakker dag med perfekt vær". Mens du fortsetter denne praksisen, vil listen skape blitt enklere.

En time eller så før du går til sengs ta et varmt bad eller dusj. Nyt hvert øyeblikk. Vær forsiktig i lindrende kroppen din med en lett berøring. Lavendel duftende såpe, sjampo eller badeolje kan forsterke avslappende effekt.

Eller suge føttene i et badekar med varmt vann. Legg noen urter eller eteriske oljer du finner beroligende slik at du forholder duft med avslapping og rolig søvn. Prøv en dråpe lavendel essensielle olje på puta.

Ta på deg natt klær. Pass på at de ikke er restriktiv, og vil ikke gjøre deg for varmt.

Bruk soverommet til å sove. Hold TV i et annet rom.

Gå til sengs og står opp rundt samme tid hver dag, inkludert helgene.

holde lysene lavere i kveld. Holde temperaturen på soverommet kjølig. Bruk myk belysning. Sov i et mørkt rom.

Hvis du våken i løpet av natten, og ikke slippe tilbake til å sove, komme ut av sengen å bruke så lite lys i soverommet som er trygt. Gå til et annet rom. Prøv noen langsom dyp pusting, meditasjon, lese en bok eller en annen form for avslapning som fungerer for deg. TV og radio kan være for stimulerende.

Gå tilbake til sengen når du er trøtt igjen. Prøv noen langsom dyp pusting. Tømme tankene. Fortell noen tanker som kommer inn i hjernen din at du vil ta dem en annen gang.

Når du våkner, åpne gardinene eller gå inn i et opplyst rom. Smile og være takknemlig for dagen
.