Stress - A Major Hjerte Breaker

Stress har blitt fokus for mange helse diskusjoner i det siste tiåret, og har i økende grad blitt assosiert med økt mottakelighet for ulike sykdommer. Kvinner i dag er i en situasjon hvor livsstil og effektene av stress ta sin toll. Kvinner står overfor enestående press i imøtekommende kravene fra hjemmet, karriere og personlige familie påkjenninger.

De fleste vil innrømme at en stresset livsstil er sjelden et sunt. Når under stress, blodtrykket øker, du kan overspise, mosjonerer mindre og du kan ha en større tendens til å røyke. Men de største effektene av stress er i stor grad på grunn av hormonelle ubalanser i kroppen &'; s systemer. Denne ubalansen kan føre til vektøkning og dermed øke risikoen for diabetes, slag, og mest av alt, hjertesykdom.

Den berømte “ stresshormonet &" ;, kortisol, opprettholder normalt blodtrykk samt levering av energi for kroppen. Kortisol stimulerer fett og karbohydrat metabolismen for rask energi, og stimulerer insulinfrigjøringen og vedlikehold av blodsukkeret.

I tider med fysisk eller psykisk stress, utskillelsen av kortisol er forhøyet. Denne økningen i kortisol sekresjon fremmer vektøkning ved å øke appetitten og ved å stimulere fettcellevekst. Kortisol kan også påvirke plasseringen av vektøkning. Noen studier har vist at stress og forhøyede kortisolutskillelse tendens til å forårsake fett deponering i mageområdet i stedet for i hoftene. Denne avsetningen av magefett omgir de indre organer og har blitt omtalt som "giftig fett" siden det er sterkt korrelert med utviklingen av hjerte- og karsykdommer blant annet hypertensjon, hjerteinfarkt og slag.

Fordi kortisol relatert vektøkning kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, kvinner som bor stressende livsstil har høy risiko. Dødeligheten for hjertesykdom hos kvinner som er seks ganger større enn brystkreft, men bare 30% av kvinnene erkjenner at kardiovaskulær sykdom som en ledende årsak til død. Derfor er det relevant at kvinner engasjere et forebyggende tiltak mot hjertesykdom og praktisere en sunn, stress-redusert livsstil.

Trening er den beste metoden for å senke kortisolnivå som har steget som svar på stress og har den ekstra fordelen av å brenne kalorier for å stimulere vekttap. En 30 minutters rask gange hver dag vil vise seg å være svært effektiv. I tillegg, praktisering av spenningsreduserende teknikker slik som puste øvelsen er nevnt nedenfor, har vist seg svært nyttig i å redusere kortisolnivåer.

stress-reduserende pusteøvelse

Sitt rett. Pust ut.
Pust inn og, på samme tid, slappe magen muskler.
Føles som om magen fylles med luft.
Etter å fylle magen, holde innånding.
Fyll opp midt på brystet.
Føl brystet og brystkassen utvide.
Hold pusten i et øyeblikk, og deretter begynne å puster så sakte som mulig.
Som luften sakte la ut, slappe av brystet og rib bur.
Begynn å trekke magen inn for å tvinge ut de resterende pust.
Lukk øynene, og konsentrere seg om å puste.
Slapp ansiktet og sinn.
La alt gå. Anmeldelser Øv ca 5 minutter, 3 ganger om dagen
 .;