7 måter å tjene frokost Better

I en travel hverdag, trenger du tar deg tid til frokost hver dag? Frokost er viktig av mange grunner: det brensel kroppen din for dagen å få din kropp &'; s motor (stoffskiftet) revved opp, det forhindrer overspising senere på dagen, og med de rette valgene kan det bidra til å holde hodet klart for en produktiv dag.

Frokost kanskje ikke å se ut som du forventer. Det kan være en rekke alternativer. Men det er noen viktige komponenter som vil hjelpe deg til å føle deg bra og nyte frokost hver eneste dag.

1. Legg protein. Skipping protein er en av de vanligste problemene jeg ser i enkelte &'; s frokoster. Når vi starter dagen med bare karbohydrater (dvs. kornblanding eller toast) det bare gir energi for en kort periode slik at du føler deg sulten snart og kanskje gjør hjernen din føler seg litt tåkete. Prøv eggerøre eller hardt koke egg å ha klar til å ta tak i og spise. Legg valnøtter eller mandler til frokostblanding eller havregryn eller legge gresskar frø, whey eller erteprotein til en smoothie. Spread peanøtter eller andre mutter smør på et eple eller banan.

2. Drikk vann. Juice isn &'; t nødvendig del av frokosten. Selv om det kan være en god kilde til vitaminer, er det ikke sammenlignes med den næring du får i frisk frukt eller grønnsaker. Hopp juice og har en hel stykke frukt. Riktig hydrering er nødvendig for sunn funksjon av organer og muskler i tillegg til å holde huden sunn og bidrar til å kontrollere kalorier. Bare drikke vann for å starte dagen hydra deg selv godt.

3. Fyll opp med fiber. Fiber er gunstig for fordøyelsen helse, samt å ha en positiv innvirkning på blodsukkeret og kolesterol. Vurdere måter å legge mer fiber – frukt og grønnsaker, hele korn som havregryn eller hele hvete, nøtter og frø.

4. Start med frukt og grønnsaker. Målet er 5-10 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. For å få de i, kan starte med frokost være en god start. Prøv saut é ing løk, grønt eller andre grønnsaker med eggerøre eller lage en omelett. Hold frossen frukt på hånden slik at alternativene vil alltid være tilgjengelig om å spise hele eller legge til en smoothie. Spinat og grønnkål fungerer fint i en smoothie også.

5. Gjør det deilig. Hvis du skjønner &'; t nyte måltidene dine så du vil ikke bli fornøyd hele dagen, slik at du mer fristet av salgsautomat eller kantine snacks. Finne måter å gjøre frokost noe du kan virkelig se frem til, slik at du kan starte dagen følelsen fornøyd med måltidet.

6. Vurdere alternativer. Frokost trenger ikke å se ut som det du tenker på til frokost. Hvis du skjønner &'; t nyte frokost-type mat prøve noe annet. Fullfør rester fra i går kveld &'; s middag, lage en kalkun tortilla wrap eller rett og slett velge nøtter og et stykke frukt.

7. Planlegg i forveien. Med alle måltider, er det mer sannsynlig å være vellykket hvis du har gitt det noen trodde på forhånd. Det finnes mange alternativer til frokost mat du kan lage på forhånd slik at du bare ta tak og gå hvis morgenen blir oppjaget. Kjøleskap havregryn eller müsli, hardkokte egg eller trail mix er noen enkle alternativer.

Gjør Ahead Müsli
Kombiner i en liten bolle 3 TB havregryn og 6 TB kefir eller yoghurt. Sett i kjøleskap og la sitte over natten. I morgen oppsikt i en bit av frukt (skiver eple eller pære), 2 TB nøtter (slivered mandler, hakkede valnøtter) og 2 TB tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser). Legg til flere krydder etter smak – . kanel, muskat, vanilje

finner jeg store forbedringer i enkelte &'; s suksess i vekttap eller forbedret energi når du legger til et høyt nærings frokost på dagen. Lag en liste over bare 3 frokoster som du virkelig liker og vil fungere i din livsstil. Så pass på kjøkkenet er alltid fylt med disse stifter. Legge listen på kjøleskapet så når morgenen kommer du don &'; t nødt til å tenke på det, vet du hva du skal spise for å starte dagen ut rett
.