Livsstil endringer for et lykkelig Healthy Heart

Hver februar American Heart Association driver sin American Heart måned kampanje for å øke bevisstheten om hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i USA. Kardiovaskulær sykdom beskriver en rekke forhold som påvirker hjertet ditt, inkludert koronarsykdom, høyt blodtrykk og åreforkalkning som alle er forårsaket av høyt blodtrykk, høyt kolesterol, overvekt og diabetes. Selv om familiens historie og genetikk har en viktig rolle i utviklingen av hjertesykdom og alle de forhold som fører til det, livsstilsfaktorer spiller en stor rolle i å plassere deg i fare. Til tross for en genetisk disposisjon, kan dine mat og livsstil valg også arbeide mot hjertesykdom som et forebyggende tiltak for å redusere risikoen.

I feiringen av måneden av kjærlighet, fokusere på å gjøre hjertet ditt den sunn det kan være ved å gjøre følgende endringer i livsstil

• Øke inntaket av frukt og grønnsaker. Opprettholde et balansert kosthold som inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker er den beste måten å mate kroppen din de næringsstoffene den trenger. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som har sykdomsforebyggende egenskaper. Likeledes, frukt og grønnsaker er lavere i kalorier enn de fleste matvarer og kan hjelpe deg med å administrere din vekt for å unngå fedme relaterte tilstander som fører til hjertesykdom

• Spise mindre rødt kjøtt. Ditt valg i protein er en stor aktør i ditt hjerte helse. Rødt kjøtt, som biff og svinekjøtt (spesielt når kurert eller behandlet) inneholder store mengder mettet fett, som øker kolesterolet, og dermed øke risikoen for hjertesykdom. Magre proteinkilder som kylling, kalkun og fisk inneholder lite eller ingen mettet fett, noe som er bedre for hjertet. Det anbefales at du spiser fisk 2-3 ganger per uke for å forsyne kroppen med hjerte sunt enumettet fett og essensielle fettsyrer.

• Begrens inntak av natrium. Mens faktorer som alder, mangel på mosjon, stress, og bruk av sigaretter og alkohol øker blodtrykket, kan endring i kostholdet bidra til å redusere blodtrykket. Natrium er en gjerningsmann av å øke blodtrykket, men dette doesn &'; t bare bety å legge til salt til maten! Skjulte natrium er en risiko for amerikanerne fordi det er uventet i de fleste matvarer du finner i supermarkedet. Her er en liste over “ Salty Six &"; – toppen 6 matvarer som American Heart Association råder deg til å være klar over:
1. Pre-laget brød
2. herdet og bearbeidet kjøtt
3. En gjennomsnittlig pizzabit
4. Preparerte fjærfe
5. hermetisert suppe
6. Pre-laget smørbrød og hamburgere fra fastfood restauranter

• Unngå mat og drikke med mye tilsatt sukker. Får for mye tilsatt sukker i kosten har vist seg å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer som de bidrar til fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Slike matvarer inneholder sukkerholdige drikker, fruktdrikker, meieri desserter, bakevarer, godteri, klar til å spise korn og gjær brød. Naturlig forekommende sukker som de i frukt og naturlige fruktjuicer er ikke inkludert i denne listen.

• Slutte å røyke. Røyking øker risikoen faktor for utvikling av aterosklerose eller åreforkalkning, som kan føre til koronar hjertesykdom og hjerneslag. Selv om røyking er en uavhengig risikofaktor for hjertesykdom, når det kombineres med andre risikofaktorer det øker risikoen enda mer. Røykere har en vanskeligere tid å være fysisk aktiv. I tillegg øker røyking tendensen for blodet å koagulere og reduserer HDL (bra) kolesterol.

• Begrense alkoholforbruket. Alkohol er et sosialt tidsfordriv for mange mennesker, men American Heart Association anbefaler du begrense alkoholforbruket til 1-2 drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner. Høyt alkoholforbruk kan være farlig, da det kan føre til høyt blodtrykk, overvekt og hjerneslag.

• Utøve ditt hjerte. Å være fysisk aktiv har vist seg å holde hjertet sterk og sunn, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Husk at trening doesn &'; t alltid å bety en strukturert besøk til ditt lokale treningsstudio. Turgåing, sykling, svømming, jogging, turgåing, dans og ski er måter du kan holde seg fysisk aktiv uten en gym medlemskap.

Disse tipsene kan virke overveldende i starten, men du skjønner &'; t nødt til å gjøre disse endringene på en gang. Å gjøre en livsstilsendring om gangen er nok til å forbedre hjerte helse. Velge næringsrik mat og resterende fysisk aktiv er din mektigste våpen for å bekjempe hjerte- og karsykdommer
 !;