Tilbake smerte behandling og Yoga

Yoga er en helhetlig disiplin, noe som styrker kjernemuskulaturen i kroppen ved å øke fleksibiliteten og AIDS. Selv om ryggsmerter yoga kan mangle intensiteten i noen av de andre rutiner, kan en passiv tilnærming være nyttig når lindre mindre ubehag, eller til og med uutholdelige smerter i min korsryggen. Yoga stillinger eller asana er laget for å strekke forskjellige muskelgrupper

Bal-Asana eller holdning til barnet.
Dette er en av de enkleste av ryggsmerter og yoga asana kan brukes til å varme og svingete ned trening. For å gjøre dette, BAL-asana, start med en yogamatte, sittende på kne tilbake til hælene, bena bøyd og baken hviler på føttene. Bøye seg fremover, rørende pannen til bakken og hendene bak deg, ved siden av føttene. Pust sakte og hold positur i 5-10 sekunder, gjenta 5-7 ganger. Hvis du ikke kan ta på hodet til gulvet for teppe eller pute

Asana eller holdning Tada Mountain.
Mens Tada-asana synes å være enkelt, ikke la sin enkelhet lure deg, dette er en svært populære yoga asana og effektivt for ryggsmerter. Begynn å stå med føttene sammen mot en vegg, hæler berøre veggen. Hold kroppen din med hendene utstrakt til sidene og håndflatene ned. Stram knær og rumpe og trekke inn magen som du løfter brystet. Se frem og puste regelmessig, hold strekken i 30-60 sekunder

Ardha Chandrasana eller Half Moon holdning.
Plassert i stillingen asana Tada og plassere en blokk på høyre side av kroppen hans. Løft armene til skulderhøyde og rotere høyre ben med høyre fot parallelt med veggen å bøye høyre kne, så din høyre hånd når blokken. Nå, øke din venstre arm mot taket og løft venstre ben parallelt med bakken med vekten på høyre ben er rettet. Ryggraden bør være parallell med gulvet og hender, høyre og venstre skal være parallelt med veggen. Hold i 20 sekunder og gjenta på den andre siden

Butterfly Tital asana eller positurer.
Dette er i sittende stilling, smerter i korsryggen yoga, start med denne posisjonen, bena utvidet fremover satt oppreist, nå bøy knærne slik at fotsålene er trukket i en gren av regionen. Lårene skal være parallell med gulvet på dette punktet. Trykk ned på knærne bøyd med begge hender uten hevet hæler. Bøy albuene på lårene og hodet. Pust ut og trykk lårene ned og forberede dem for deg selv når du puster ut. Prøv 20 til 30 ganger

Sarp Asana eller Snake holdning.
Denne nedgangen er en yoga holdning for smerter i korsryggen, fungerer denne asana på musklene i ryggen og magen. Ligg på magen og lås hendene bak ryggen din. Holde føttene flatt på såler og hæler grunnen av. Pust inn og løft halsen, brystet og beina samtidig balansere vekten på magen din. Når du trenger å puste, ikke ut av stilling, er det bare å vippe kroppen din venstre eller høyre. Har 10 til 15 ruller først og gradvis øke til 30-50 rundstykker?

Yoga eksperter foreslår at legene ikke urimelig reke kroppen din når du gjør forskjellige asanas. Når du foretar stillinger, som skal være komfortabel, og bør ikke oppleve smerte. Ideelt sett bør du lære yoga for ryggsmerter av en erfaren instruktør eller en pålitelig kilde
.