Kosthold og Pain Relationship

Du har sikkert hørt uttrykket “ du er hva du spiser &"; før. Har du noen gang stoppet for å tenke på hva dette uttrykket egentlig betyr? Maten vi spiser gir nødvendig drivstoff for alle våre kroppslige prosesser. Hvis vi ønsker at våre biler til å kjøre på sine optimale nivåer må vi sette den beste kvaliteten gass og olje i dem. Likeledes, hvis vi ønsker at våre organer for å kjøre på sine optimale nivåer må vi sette den beste maten eller “ drivstoff &"; inn i dem!
Det er ekstremt viktig at vi ta hensyn til kvaliteten på maten vi legger inn i kroppen. Økologisk dyrket mat er fersk plukket, har ingen ugressmidler eller plantevernmidler, og har de fleste næringsstoffer. Jo mer en mat er behandlet, jo mer giftstoffer og mindre energi og næringsverdien det holder. Her er en generell regel: se etter hele matvarer, matvarer som er ferske, naturlige, spiselige ting, så nær sin naturlige tilstand som mulig. Noen gode valg er: frukt, grønnsaker, uraffinert korn, bønner, nøtter og frø
Matvarer som har dehydrert, eske i flere uker eller måneder, eller hermetisert inneholder lite energi og er fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og noen ganger også fargestoffer. . Bearbeidet mat har en betydelig redusert mengde næringsstoffer sammenlignet med hele matvarer. Fordi maten vi spiser er egentlig vår eneste kilde til « drivstoff &" ;, vi egentlig er hva vi spiser
Vi vet alle våre dietter bør inneholde det meste frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, komplekse karbohydrater og sunt fett!. Dessverre har vi ikke hører så mye om sammenhengen mellom våre dietter og smerter og betennelser i kroppen. Som samfunn millioner av voksne lider av ulike former for smerte. Enten en kronisk smerte, slik som senebetennelse eller leddgikt, eller en muskel-skjelett problemet, visse matvarer kan inkluderes eller ekskluderes i våre dietter for å lindre lidelse. Selv ta en anti-inflammatorisk kan være svært attraktivt, det er mange bieffekter forbundet med en avhengighet av denne metoden for lettelse. Betennelse er kroppens &'; s naturlige reaksjon på skade. Det kan også være forårsaket av leddgikt eller allergi, inkludert allergi mot enkelte matvarer (dvs. gluten, melkeprodukter, egg eller hvete)
For å bidra til å kontrollere kroppen &';. Er s betennelsesreaksjon det viktig å spise mat rik på anti- oksidanter og omega-3 fettsyrer mens du prøver å holde kroppen så alkalisk (syrefritt) som mulig. Noen anti-inflammatoriske matvarer som kan være nyttig er: epler, avokado, bær, kaldt vann fisk (laks, sardiner), hvitløk, ingefær, gurkemeie, ananas, oliven, kokos eller linfrøolje og usaltede nøtter (unntatt peanøtter) eller frø .
Det vil også være nyttig å begrense mengden av sukker (maissirup, melasse, etc.), svært behandlet og raffinerte produkter, alkohol, koffein, tomater, hvite poteter, paprika, aubergine, hvete produkter, skalldyr, sitrusfrukter (unntatt sitron), kunstige søtningsmidler, mettet fett, og hydrogenert olje i kostholdet ditt.
Den spesifikke matvarer som er nevnt ovenfor er forslag for deg å eksperimentere med. En flott måte å holde oversikt over hvordan mat påvirker smerte eller betennelse nivåer er å holde en journal. Planlegg måltidene med følgende kalori sammensetning: 40% karbohydrater, 30% protein og 30% sunt fett. Som med enhver sunn spising plan, må du planlegge måltidene på forhånd, når det er mulig. Noen ytterligere måltids anbefalinger for å styrke kvaliteten på dine måltider eller snacks er: ta hensyn til hva du spiser, slå av TV og unngå andre distraksjoner som lesing, kjøring eller snakker i telefonen og vente 20 minutter etter å ha spist for hjernen din .
  å registrere måltid eller snack du konsumert!;