Blir overbelastet er faktisk bra for deg?

Ordet overbelastning utløser en grad i forsiktighet hos de fleste vil jeg si.

Som en personlig trener i Swansea jeg har planlagt og utformet tusenvis av treningsprogrammer og arbeidet med tusenvis av forskjellige kunder i alle områder og evner. For mine klienter å forbedre jeg trenger å strukturere mine treningsprogrammer på en progressiv måte. Bygge opp folk som det var &hellip ;.

For at kroppen til å forbedre den trenger å bli presset til det ytterste, men jeg kan &'; t understreke nok at dette må gjøres gradvis over en periode.

For de av dere som don &'; t vet hva overbelastning er da det er et prinsipp som i utgangspunktet sier at nivået av intensitet du prestere på må være høyere enn normalt for fysiologisk tilpasning (endring) til å skje. Denne kan brukes med styrketrening samt kardiovaskulær trening, og stort sett alle typer trening virkelig

I &'; ll bruke et eksempel:. I &'; ve satt min klient utfordringen med bicep curling 10kg på hver arm 10 ganger. Først er det en kamp og de klarer åtte, og da de holder på trening før de kan nå 10 reps. Det er fortsatt en utfordring, men etter et par uker blir det mye mer behagelig. Dette er tiden for å gå videre ting litt og overbelastnings selv.

Du har fått til å jobbe hardere enn musklene kan håndtere, dette overbelastning gjør at muskelfibrene til å vokse sterkere. Det er viktig at dette gjøres gradvis og under veiledning av en personlig trener eller erfaren mosjonist. Du bør ikke forsøke å overbelaste til du blir vant til å trene.

Overbelastning kan brukes på alle forskjellige evner og nivå av sykkelen og er en så viktig faktor i å gjøre fysiske gevinster og nå dine mål. Du kan gjøre det så spesifikk som du vil. Hvis du er en utholdenhet runner så kan du overbelaste det kardiovaskulære systemet (med mellomrom) så det blir mer effektiv på å levere oksygen til musklene som vil forbedre ytelsen massivt. Dette vil skje gradvis og kan ta noen måneder før du når et nivå som du søker.

Mange mennesker nå trening platåer fordi de ikke klarer å snu ting rundt og sette seg fast i den samme gamle kjedelig øvelse rutine som bare opprettholder sin kondisjon uten å forbedre den. Hvis du er ekstremt passform og er fornøyd med nivået da du ikke ville &';. T må nødvendigvis overbelaste kroppen din ville du bare trenger å opprettholde dagens nivå på trening

Hvis du ønsker å overbelaste din muskelsystemet da de variablene du kan endre er vekten, gjentakelser, intensitet, hvileperiode og varighet (hvor lang tid det tar deg å utføre en repetisjon). Det er veldig viktig at du bare endre én variabel av gangen slik at kroppen hasn &'; t har for mange ting å takle. Gjøre alt i en gradvis målt tilnærming, og du bør være godt på vei til å treffe dine mål

Jeg håper dette kan hjelpe deg å nå neste trinn på personlig egnethet stige
. &Nbsp!;