Viktigheten av Lower Body Fitness

Er du ute å tone bena? Har din underkroppen spann i forhold til overkroppen? Er du av balansert på grunn av en ustabil underkroppen? Da er det &'; s gang du starter en lavere body workout rutine. Toning underkroppen er viktig å støtte resten av overkroppen, overkroppen og hodet. Hvis overkroppen er tyngre enn den nedre hoveddel og kroppen er ubalansert. Det er ikke mulig at en svak underkroppen kan opprettholde støtte resten av kroppen. Benene bærer resten av kroppen gjennom løfting, bevegelse og fysisk aktivitet. Uten å underkroppen funksjon eller muskler slike bevegelser ville være umulig. I tillegg sterke beinmuskulaturen hindre utseendet av åreknuter og edderkopp årer.

De beste beinøvelser fungerer den største mengden av muskler i underkroppen. For å gjøre dette, øvelser må være funksjonelle og bevege seg gjennom flere felles plan. Dette fremmer muskel balanse og styrke. Det er seks muskelgrupper i underkroppen. De inkluderer hip flexors, quadriceps, Abduktoren, setemuskler, adduktorer og hamstrings. Jobbe sammen de er i stand til å bevege underkroppen gjennom fleksjon, forlengelse, bortføring, adduction, og løfting av kneet, og foten. Lavere kroppen øvelser krever riktig form for å redusere risikoen for skader.

Bestemme hva slags lavere kroppen øvelser for å bruke vil avhenge av hvilke typer mål du ønsker å oppnå. Det ultimate målet for underkroppen bør være å styrke musklene til å være i stand til å støtte hele kroppen gjennom balanse. Det er alle forskjellige typer av lavere kroppen øvelser som fungerer de ulike underkroppen muskelgrupper. Lave kroppen øvelser inkludere cardio, aerobic, statiske og dynamiske treningsøkter. Dette kan gjøres med eller uten treningsutstyr.

For å gå ned i vekt i bein, hofter og rumpe, en lavere body workout må omfatte mer cardio enn dynamisk trening først. Underkroppen cardio omfatter løping, gange, ved hjelp av en tredemølle, elliptisk, sykling, eller spille en sport. Som vekt er tapt, bør rutinen bytte til flere styrkeøvelser og mindre cardio å tone musklene. Hvis du ønsker å ha faste leggmusklene så å bygge og toning bør konsentreres om. For å gjøre dette, bør du gjøre dynamiske øvelser som inkluderer alle de lavere kroppen muskelgruppene.

Den beste dynamisk ben og lavere kroppen øvelser styrke musklene i underkroppen. Disse øvelsene kan gjøres i gymsalen ved hjelp av utstyr eller hjemme. Trene minst 3 ganger i uken på underkroppen for å forbedre stabilitet og balanse. De beste lavere kroppen øvelser inkluderer lunges, knebøy, step-ups, lag og kalv reiser. Hvis du har en gym medlemskap kan du bruke vektstenger, leg curl, leg extension, beinpress, tåhev, hack squat, og multi hip maskiner å jobbe på underkroppen. Hvis du skjønner &'; t vet hvordan du gjør en øvelse eller har problemer med en bestemt bevegelse, spør en profesjonell som en person trener for å unngå feil bevegelser som kan forårsake skade. Hvis du skader underkroppen, du vant &'; t være i stand til å utøve en stund, så det er viktig å opprettholde riktig form og teknikk når du arbeider på underkroppen
.