Vedlikehold av de urolige Lower Back Med Presis Exercise.

Å være en profesjonell personlig trener og medisinsk trenings spesialist, i utmerket fysisk form doesn &'; t ikke utelukke meg fra mulighetene for å få en lavere ryggskade. Jeg trener et gjennomsnitt på 5 dager per uke 90 minutter per dag siden en alder av 13. Hvis noe er det yrkesrisiko som plasserer meg selv eller noen fitness profesjonell i stor fare. Jeg også kjøre et gjennomsnitt på 250 miles per dag (4 timer sitter) for å se mine klienter. Vi vil oppleve en lavere tilbake krise før eller senere. Spørsmålet er, vet du hva som kreves for å eliminere pinefull smerte og angst som følger? Eller vil du bare føye og lå urørlig krøllet opp på gulvet og håp “ tiden leger alle &";

Når vi blir eldre, det er en naturlig utvikling for alle ut vår lange bein muskler til å bli kortere og strammere, spesielt hvis vi er inaktive, og sitte på våre butts hele dagen sammen. Videre blodstrøm og sirkulasjon til støttende muskler stabilisere vår nedre rygg og nakke blir avstumpet resulterer i intramuskulær iskemi og atrofi.

Høres fryktelig, men dette er bare en annen måte vi blir eldre, ligner måten vi får grått hår, rynker og grå stær. Men med en skikkelig foreskrevet og orkestrert fitness /rehab resept nedre ryggskader og /eller kroniske smerter kan reduseres betydelig, og i mange tilfeller eliminert.

Lar tenker på det, hver dag vi sitter. Vi sitter i timevis i våre biler pendling, mange av oss har skrivebord jobber der vi sitter flere timer om dagen. Når vi ikke er på jobb, sitter vi i å flytte teatre, i ballspill og oppgradering seremonier.

For å legge fornærmelse, har 21. århundre teknologi skapt en sitte på vår ass, knapt bevege samfunnet. Selskaper som Starbuck &'; s har drive thru &'; s for lat, som ikke har noe imot å sitte /vente i lange køer så lenge, kan de bare sitte og ikke stå opp. NASDQ selskaper som Sony, Microsoft og Nintendo har gjort det praktisk for barn å sitte klistret foran flatskjerm-TV i timevis, og twiddle en joystick! Nok av mitt mantra.

Løsningen er klar, og krever en forpliktelse over tid og ønske om ikke å ende opp med en lavere ryggskade statistikken. Resept, selv om personen spesifikt må fokusere på flere modaliteter å løse spesifikke problem.

1. Vurdere anatomisk stilling - Er det øvre rygg kyfose, overdreven korsryggen lordose, kanskje en bekken tilt baktil eller anteriorly? Målrette svakhet &'; s og finne ut hva som er nødvendig å justere området misformet holdning. En høyt kvalifisert personlig trener eller medisinsk trening spesialist kan hjelpe deg å vurdere din postural justering for en symbolsk sum.

2. Avgjøre hvilke områder av kroppen din er svært lite fleksible og gjenopprette fleksibilitet - culprits fra langvarig sitting er (fra bunnen og opp) ufleksible ankler og kalver muskler, altfor stramme hamstrings og setemusklene, og sist men ikke minst den stramme hip flexor muskler, noe som føre våre bekkenet å vippe frem og ut av stilling. Strekke disse områdene daglig, samt før og etter et treningsprogram.

3. Evaluer din kjerne - Har du utstående mage? Sjansene er det har bidratt til bekken tilt og kroniske smerter i korsryggen. Elsker håndtak og korsrygg flab? Dette er alle tegn på kjerne muskelatrofi og dårlig spising dominerer livet ditt. Å bli kjent med 3-D core trening med riktig utstyr og /eller ved hjelp av kroppsvekt i en isometrisk mote er integrert i stramme opp de viktigste musklene i kroppen din. Core musklene er de arbeidet hest musklene som beskytter og stabiliserer din ryggsøylen og ryggmargen. Uten core styrke ryggraden blir “ spaghetti &";.

4. Integrere cardio - Cardio trening er aerob trening som løfter pulsen til 60- 100% maks hjertefrekvens reserve. Vær forsiktig når du gjør dette, som du kan skade deg selv, eller hvis arbeider med ortopediske sykdommer eller kroniske helseproblemer som høyt blodtrykk, diabetes eller noen form for hjertesykdom. Få en Internal Medicine lege eller familie utøveren å vurdere deg før du gjør noen grad av cardio. Når ryddet, finne en godt kvalifisert personlig trener til å utforme en cardio programmet for deg. For år Lege &'; s og forskere som arbeider for ACSM American College of Sports Medicine har utropt den helbredende egenskaper av hjerte-condition, og det helbredende effekt på lavere tilbake skader. Tro meg, disse gutta er “ cutting edge &" ;, og deres troverdig forskning er støttet av store tilskudd fra NIH

5 (National Institute of Health.). Smelte bort overflødig fett - Det er utrolig hva som skjer når personer med ryggsmerter gå ned i vekt. Leddene føler seg mer komfortabel og i mange tilfeller sine smerter i korsryggen forsvinner! Det har vist seg at å bære en ekstra 20 pounds av fett rundt overkroppen gir en ekstra 50 PSI press på hver enkelt av de inter ryggvirvel plater, og setter deg i fare for å anskaffe en skiveprolaps. Igjen, bør du rådføre deg med en høyt kvalifisert personlig trener som hjelper deg å rekonstruere dine matvalg. Legg merke til, jeg gjorde &'; t si diett! I mange tilfeller, forståelse hvilke matvarer er metabolsk kompatible for din kroppstype er svaret. Å spise renere doesn &'; t bety å spise mindre. Dietter skape sult og dette er ikke svaret.

I sammendraget, ingen av oss er immune mot en lavere tilbake krise. Tross alt, det er nummer én grunn arbeid dager er savnet i Amerika. Selv idrettsutøvere og personlige trenere takle lavere ryggproblemer. Du må være smart på din tilnærming til å håndtere smerter i korsryggen. Hver episode skaper en leddgikt blusse med deponering av bein i foramen av ryggsøylen. Livet kan bli elendig og smerten uutholdelig. Det kommer et punkt hvor eneste medisin eller kirurgi blir alternativer. Det er en risiko for Hydrocone eller Vicodin avhengighet. Et godt kirurgisk resultat er aldri garantert og postoperative resultatet er ofte verre. Jeg har sett det! Tenk deg, et liv av å gå på skarpe biter av glass og vandre rundt som byen beruset. Dette blir ofte sett når de nedre rygg inflammatorisk prosess overganger til en tilstand som kalles Spondylothesis eller spondylose. Ikke bra! Hvordan ønsker du å leve livet ditt?

For mer informasjon om hvordan du kan gi din verkende rygg noen TLC, og /eller hvordan du kan integrere den terapeutiske øvelsen nevnt ovenfor i en enkel å bruke resept, ta kontakt med utrolig kompetent og intelligente trenere av Somagenesis Health and Fitness på www.somagenesis.com eller kontakte meg av mine kollegaer på 760-271-3064
.