*** Personlig Trening har utviklet seg: Hva er Funksjonell Resistance Training

At 3D PTS funksjonell trening går gjennom kjernen i alt vi gjør, og jeg ønsket å dele med dere i dag hvorfor vi tror det &'; s viktig, hvorfor vi tror det &'; s viktig for personlige trenere, og fordelene for deg hvis du &'; re trening eller å bli trent

The buzz ordet i gymsalen og i personlig trening verden i disse dager er funksjonell trening.. Det har mange betydninger for mange utøvere i helse og fitness industrien så lar fremheve noen av fordelene:

* Hverdagen – integrert opplæring hjelper deg å utvikle dine muskler til å jobbe sammen i synergi som et lag, noe som resulterer i en generell økning i styrke, balanse, koordinasjon og kraft

* Sterkere kjernemuskulaturen – f.eks en push up vil kreve dine bryst, armer, skuldre, og de viktige stabiliserende kjernemuskulaturen til å fungere. Mens en sittende brystpress gjør at kjernemuskulaturen til å sove. Svake kjernemuskulaturen er en av de store grunnene til vår dårlig rygg epidemien.

* Flere musklene som brukes tilsvarer mer kalorier /energi brent. 

* Tid spart ved å jobbe flere muskler på en gang – en av de største grunnene til at jeg ofte hører for ikke å trene er mangel på tid

* Penger spart – du trenger ikke fancy dyrt utstyr (eller til og med en gym medlemskap), bare noen grunnleggende inkludert din kropp og en liten plass.

Min forståelse og gjennomføring av funksjonell trening har kommet fra en rekke kilder, inkludert min egen trening og undervisning i kampsport og mange idretter, studerte sammen med mange av de ledende eksperter på området inkludert Gary Gray (kjent som far til funksjon), Paul Chek (som også er kjent som mannen som brakte de store sveitsiske /stabilitet baller til våre treningssentre) og National Academy of Sports Medicine å nevne noen

Her &'; s definisjon av funksjonell trening fra National Academy of Sports Medicine.

« Alle funksjonelle bevegelsesmønstre involverer retardasjon, stabilisering og akselerasjon, som forekommer på alle ledd i den kinetiske kjeden og i alle tre plan av bevegelse &"; 1

Forvirret? La &'; s bryte denne definisjonen ned, så jeg tror det er viktig å vite hva &'; s i hjertet av funksjonell trening – det &'; s ikke bare snakk om å gjøre øvelser på baller eller på ett ben for å få til det.

Siden de fleste av oss kjøretur lar bruk kjøring som en analogi for funksjonell bevegelse.

Det er musklene som er bremsene (langsomme bevegelser ned), mens andre er de akseleratorer (hastighet bevegelse opp) , og begge er støttet av clutch – musklene kjernen - som hjelper diktere hvor fort eller sakte vi vil gå.

Kjernen muskler ofte ta på seg rollen som den clutch fordi de er der bevegelsen begynner. Som du vet når du &'; re kjører en “ ekte &"; bilen for å få den i bevegelse må du først koble inn clutchen for å sette den i gir klar for bevegelse (som &'; s hvorfor jeg don &'; t nyte kjører automatikk som å bruke vekter – kjedelig og det krever ingen ferdigheter eller kontroll).

clutch ofte sitter i bakgrunnen som støtter bevegelse, men effektiviteten med det er en stor faktor i hvor god sjåfør du er.

Den kinetiske kjeden (som tiltrer alle funksjonene av kroppen din sammen) er bare bindeleddet mellom alle delene: Hvis en av lenkene er brutt (f.eks batteriet), så du &'; re ikke noe sted fort. Alle de kinetiske kjeden må være i god form for å få et flott resultat, og dette er essensen av funksjonell trening.

I funksjonelle aktiviteter kan vi kjøre frem og tilbake (sagital fly), svinge fra side til side (frontal planet) og gjøre de kretser rundt rundkjøringen (tverrplanet). Disse tre bevegelsesplan danne vår rattet.

For å hjelpe deg å skille bedre, er du en liste over termer Gary Gray har utformet som forteller om vår innsats er funksjonell eller ikke-fungerende. 2

Ikke-Functional
Isolert
Rigid
Limited
Kunstig
Fake
Link handling
Gravity forvirret
Lab-lignende
Mekanisk
Villedende
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reaksjon
Gravity bruker
Liv-lignende
Biomechanical
Proprioseptiv
Multi-dimensjonale

Her er to av disse begrepene forklart:

Isolert vs. Integrert
Kroppen bare vet bevegelser som de forholder seg til å fungere i livet. Isolasjon trening (f.eks vekter) får resultater i form av økt muskelmasse og styrke, fordi det tillater deg å tretthet individuelle muskler, men dette kommer ofte på bekostning av fysisk frihet. Har du sett hvordan enkelte kroppsbyggere gå rundt stiv og rigid – Dette er ofte et resultat av en rekke isolerte øvelser basert på å trene enkelte muskelgrupper som en bicep curl. Idrettsutøvere på den annen side kan bruke isolert trening, men vil da bruke integrerte trening for å oppnå mer effektive bevegelsesmønstre.

Fast vs. Fake
Let &'; s titt på den maskinen i gym at du ligger på og deretter bringe føttene til din boms – hamstring curl. Hvor i den virkelige verden ser du på denne bevegelsen? Men hver dag vi bruke noen form eller et utfall eller knebøy for å plukke opp ting

En nyttig måte å se funksjonelle øvelser i aksjon er gjennom hva Paul Chek beskriver som “. Primal Patterns &" ;. Chek kaller dem Primal som de var de funksjonelle bevegelsesmønstre vi pleide å overleve som tidlig mann. 3 Disse inkluderer:

* Push product: * Trekk product: * Twist product: * Lunge product: * Squat product: * Bend

Nå kan se på spesifikke funksjonelle vs . ikke funksjonelle øvelser:

Ikke-funksjonell: Benkpress, Lat trekke ned, Sittende triceps extension, leg extension, Beinpresse

Funksjonell: Push up, Trekk opp, Dip, Lunge, Squat

Ikke-funksjonelle øvelser har egenskaper som disse: som utføres sittende, på maskiner, som involverer enkelt muskler isolert, og som ikke krever kjernemuskulaturen for å stabilisere. Du bør legge merke til at en av karakteristikkene av funksjonelle øvelser er at de involverer bruk av din kroppsvekt som motstand. Denne evnen kalles relativ styrke. For eksempel hvor mange chin ups, push-ups, knebøy, utfall, dips du kan utføre er en indikasjon på styrkeforholdet

Så hvis du &';. Re leter etter en personlig trener, anbefaler jeg sterkt å finne en som hvis kvalifisering inkluderer en dyp forståelse av funksjonell trening og dens fordeler.

Referanser

1. PES online manual, Optimal ytelse trening for ytelse ekstrautstyr spesialist, National Academy of Sports Medicine 2001

2. Funksjonell video Digest serien, Gray, G., tilgjengelig på www.functionaldesignsystems.com

3. Chek, P., hvordan du spiser, flytte og være sunt, Chek Institute 2004
.