6 kjerne øvelser for å forbedre stabiliteten & Balance

Her en 6 viktige kjerne øvelser for å redusere det flab og tone magen, rygg og bekken. Du bør se på forbedring i styrke, balanse og stabilitet etter bare en uke med kjerne styrketrening. De fleste øvelser bør holdes i 15-30 sekunder og gjentas 5-10 ganger. Begynn på lavere tall og jobbe deg oppover. Husk alltid å puste dypt gjennom membranen mens styrking av kjernemuskulaturen. Det anbefales å bruke en matte eller gjøre øvelser på et teppebelagt område.
(Hvis du ikke kan godt oppnå kjerne trening på gulvet bruke en matte eller stabilitet ball å bygge opp styrke og deretter flytte til hardere stillinger.) Anmeldelser

Plank- på Start liggende på magen på gulvet. Så med armene parallelle og bøyd i en 90-graders vinkel løft opp på underarmene og tærne nesten i en push up posisjon. Modifiserte versjoner tillate deg å være på knærne istedenfor tærne. Hode, nakke, rygg og rumpe bør være i alt i en rett linje. Skuldrene skal være rett over albuene. Stram magemusklene. For å øke motstanden flytte albuene og tærne /knær nærmere hverandre.

Side Plank- Start på din venstre side. Løft opp på venstre hånd og på siden av venstre fot. Den venstre arm bør rettes i tråd med håndledd, albue og skulder. Utvid høyre arm over kroppen din rett mot himmelen. Stram magemusklene. Deretter bytte side.

Bridge- Ligg på ryggen med knærne bøyd. Løft baken opp, holde skuldrene på bakken. Stram magemusklene og holde magen i tråd med lårene. Hold i 15-30 sekunder. Release, deretter gjenta. For å gjøre dette vanskeligere kan du legge til en stabilitet ball under føttene.

Superman- Lay på magen. Løft begge armer og ben opp fra gulvet samtidig. Løft så høyt du kan uten belastning. Hold 15-30 sekunder. Deretter slappe av. Gjenta.

Quadruped- Start på deg hender og knær på gulvet. Sørg for at skuldrene er over hendene og hoftene er på linje med knærne. Stram magemusklene. Løft høyre arm opp foran deg, så det er i tråd med ryggen. Nå øke din venstre benet rett opp bak deg. Hold i 5-10 sekunder mens du puster sakte. Slapp av og heve motsatt arm og ben. Gjenta 12-15 repetisjoner.

Crunch- Det er mange forskjellige måter å gjøre abdominal crunches. Mens hun lå på ryggen bøye knærne med føttene opp mot en vegg parallelt med gulvet. Om nødvendig la dem plantet på bakken inntil styrken har blitt bedre til å endre det. Krysse hendene over brystet og heve hodet og skuldrene ut av bakken i retning av dine magemuskler. Dette bør trekke sammen magemuskler. Å isolere spesifikke muskler du kan holde posisjonen på visse intervaller av knase. For å styrke de tverrgående magemusklene flytte motsatt skulder mot motsatt kne. For å øke vanskelighetsgraden heve knærne i luften med knærne bøyd i 90 graders vinkel. Hold hevet mens du går gjennom hele bevegelsen til en knase
.