No pain no gain - Sant eller False

Wikipedia forteller oss at lidelse eller smerte, “ er et individs grunnleggende affektive opplevelse av ubehag og avsky i forbindelse med skade eller fare for skade &" ;. Trusselen kan være fysisk eller følelsesmessig provosert, og fysisk eller følelsesmessig opplevd, eller begge deler. Forsinket utbruddet stølhet, for eksempel, er et fysisk symptom, mens en følelse av svikt er en følelsesmessig bedt fornærmelse. Som trenere og trenere kan vi være lure våre kunder når vi fjerne det gamle ordtaket No Pain No Gain. Faktisk er det dette svært fornærmelse, dette disharmoni, dette ubehagelig, som skaper plass for tilpasning og vekst, det være seg fysisk eller følelsesmessig.

Av og til når fysiske grensene blir skjøvet stølhet er resultatet. Som fitness kjennere har vi lært å kjenne igjen dette ubehaget som gjelder muskel fiber tilpasning. Mens denne opplevelsen kan føles ubehagelig, og kanskje smertefulle, kan det ha en positiv innvirkning på total velvære. Jeg ble minnet om disse fysiske og følelsesmessige opplevelser i dag under mitt siste par utfordrende repetisjoner. Gjerne med våre kunder, må vi vurdere helse historie, alder, fysiske begrensninger og ønskede mål, før man vurderer hvor langt ned kaninhullet vi ønsker å lede dem.

I behandlingen forsinket utbruddet stølhet smerter, for eksempel, kan vi holde til å være at det er minst tre måter at denne lidelsen kan være en gevinst. For det første, det er verdi i å strekke en &'; s fysiske grenser, i det her, i utfordringen, ligger potensialet for forbedring og vekst. Beveger seg gjennom en terskel, nå, hjelper oss redusere fremtidige hindringer. Dernest “ dette er ikke hvordan vi lærer våre grenser &"; Gitt at fysisk stress er en advarsel om at det er disharmoni, eller muligens, en forestående fornærmelse, serverer denne skillelinje å definere en fysisk grense. Det avtegner klart hvor vi har vært, og hva, kanskje har vi ikke fysisk opplevd. For det tredje, hvis vi gir opp når de står overfor en utfordring vi kan aldri vite om ytterligere innsats, enten hardere, eller på en annen måte, kanskje har lykkes i en større gevinst. Vi vil aldri få vite hva som er ned vår egen kaninhullet.

Klienten som er alltid for sent, eller en som snakker ustanselig under trening kan være med distraksjon for å unngå angst provoserte med en endring i atferd. Endre selv blir den overhengende trusselen, prosessen for å tåle. Kanskje du &'; ll enig i at de fleste endringen er ikke spontan, uten innsats eller intensjon. Den interne konflikten mellom hvem vi var, er og vil være, kan være en enorm forpliktelse. Likevel oppnår et hus med blå utskrifter alene. Det er når vi jobber planen at vi manifest endres. Vekst er å fylle gapet mellom hva vi vet og hva vi gjør. Mens kunder intellektuelt vet for eksempel fordelene ved trening, mange er ikke opptjent følelsesmessig eller fysisk. Lysene er på, men ingen &'; s hjem. De har ennå til å omfavne den påfølgende endringsprosess. Aksept av følelsesmessig kamp fremover fungerer som drivkraft ut av rot.

I akseptere usikkerheten, og forestående ubehag i endring, vi, og våre kunder er frigjort til å velge en ny kurs av handlingen. Når denne handlingen gjentas med villig disiplin, om og om igjen, blir denne nye endringen en uavhengig modus av atferd og en refleksjon av vår identitet. Vi igjen med essensen av hvem vi er og definere for oss et nytt uttrykk for hva vi verdsetter. Det er i dette avgjørende workshop at jeg endre. Som Bruce Lipton sier i sin bok biologi troen “ Lære å utnytte hjernen din til å fremme vekst er hemmelig av liv &";.

Mahatma Gandhi gjorde denne sammenheng på denne måten

tro blir dine tanker
dine tanker blir dine ord
dine ord bli din Handlinger
Dine handlinger blir vaner
dine vaner bli dine verdier
dine verdier blir din tro

vurdere vår kanskje medfødt motstand mot endring. Det har vært antydet at jo lenger vi bo i beskyttelsesmodus, jo mer vi kompromitterer vår vekst. * Vi kan ikke samtidig kontrakt og stretch. Når vi er vokter av offensiver vi har lite energi for ekspansjon. Dette kan være hva Buddha insinuerer når han sier aksept frigjør oss fra den interne krigen. Hvis jeg godtar at lidelsen er en fast del av livet jeg kan ikke bruke livet mitt i distraksjon, på flukt fra smerte og jage nytelse. I akseptere at lys ikke eksisterer uten mørk, jeg er nå fri til å omfavne smerte og gå gjennom det heller enn å benekte det. Dette minner meg om en klient &'; s lang tid kamp og endelige suksess med røyking.

DV Hvordan håndterer du oppfordrer til å røyke?
EM Jeg forstår at det er en trang, og at det vil gå bort når jeg holde seg sterk i min tro. Min far fortalte meg da han sluttet, at de lyster ville komme og at jeg trengte å komme ned i og få kontakt med det jeg virkelig verdsatt. Jeg hang der till oppfordrer gå bort.

Som personlige trenere vi fokuserer på action, og repeativeness av nevnte tiltak. Vi vet at forandring er ikke bærekraftig uten omprogrammering “ hardt kablet &"; oppfatninger. Vi vet intellektuelt at våre kunder kan integrere ny atferd, og har en fornyet følelse av selvtillit. Likevel kartet vårt kanskje ikke kartet kunden trenger å få ut av henne jungelen. Hva “ vi vet &"; om smerter eller atferdsendringer, eller nye ritualer, kan ha noen betydning. Det er hva kunden vet som forteller alt. Spør klienten spørsmål som “ Hva forteller du deg selv om dette nye atferd som blokkerer din fremover? “ Hva er du redd for å miste? Hva er du redd for å avsløre? Hva smerte er du unngår? Hvordan er dette ny adferd mer støttende av hvem du virkelig er ?, kan raskere avsløre kilden til bevisstløs motstand. Denne tilnærmingen har en tendens til å erkjenne klienten som ansvarlig problemløser.

Metamorphosis er ikke for lat, den faint- hearted, eller den personen som ikke bevisst ønsker endring. En klient kan pines over sin overvekt, men gjør ingen bevisst innsats for å gå ned i vekt utover dukke opp for økter. Han kjenner smerten han bor sammen med, har identifisert med det, det er løst, og det er overkommelig. En ny, måte, ritual, eller vane kan føre til et midlertidig tap av selvtillit og en antatt høyere nivå av angst og lidelse. Og mens de kan fortelle oss, og seg selv, de vil endre, de holder fast i det kontemplative fasen av endringen, ubevisst, kontinuerlig, kjøring av den samme gamle tape. For noen er denne interne konflikten mangel på luminescens, bevissthet. For andre er det deres valgte måte. Forstå dette skillet kan avklare for oss, som mentorer, en mer slipt tilnærming med våre individuelle kunder. Det kan også lindre vår følelse av frustrasjon med klient avvik.

Freedom, eller evnen til å velge, kommer til en pris. Først frihet har å bli oppfattet å være ekte. En maur, som et eksempel på en historie jeg leste i “ Hvordan folk Change &" ;, har potensial til å klatre opp på en skjermet hylle av en bil og bli kjørt til en bakketopp piknik, heller enn å bli knust på en parkeringsplass ved en av tusenvis av hjul. Men, selvfølgelig, dette er fra mitt ståsted, og ikke som mauren &'; s. Ennå hva unnvike mauren &'; s nåværende bevissthet kan være en nøkkel til sin rikere liv. Som nærvær må være en lært atferd, (eller ville det ikke være så mange bøker om hvordan du gjør det), jeg konkludere med at integrere en ny ferdighet, tar nok en gang innsats, trening, og hva noen av oss tenker på som smertefull – kontinuerlig arbeid. Kan du bare forestille slit mauren ville gjennomgå for å ha piknik potensialitet

The American College of Sports Medicine &';? S nye retningslinjer for å strekke anbefaler praksisen 2 til 3 dager i uken, holder de strekninger for 30- 60 sekunder, og utføre mer enn eller lik 4 gjentakelser per muskelgruppe. Nå er dette en reell s t r e t k for meg. Jeg har absolutt den mentale midlene til å praktisere en slik protokoll. Jeg har frihet til å gå ut av min selvbegrensende boks. Jeg har potensial til å endre min resistive selvfølelsen. Så hva blokkerer min handling? Kan det være smerte? For meg kjedelig er smertefullt og stretching er kjedelig. Hva om jeg sa til meg selv en annen historie? Ville da mine tanker bli mine ord, mine ord bli mine handlinger?

Har du noen gang selv om hva et liv uten smerter ville se ut? Hvordan ville vi vite glede, sin motpol? Ikke omfavne smerte bryte ned sperringer? Hvis smerte er et signal om at noe er opp, og at vi trenger å delta på den, da Elgar selv det er en illusjon. Hvis jeg unnvike smerte gjennom unngåelsesatferd jeg tåle smerte over et større tidsrom. Jeg kan til og med bli compounding min smerte med usunn distraksjoner. Hvis faktisk disiplinere meg selv til å gjøre mer stretching jeg balansere meg selv følelsesmessig og fysisk. Jeg forkorte mitt selvpiskingen og gi rom for nye muligheter og større topp opplevelser.

Å gi opp noe er alltid smertefullt. Hvor mange ganger har vi hørt setningen, “ Vel, jeg trengte ikke å trene før å holde vekten min ned &" ;? Vi sørger tap før vi beveger oss fremover. I akseptere stikket av sorg, vi tar ansvar, og gå inn i et system av teknikker som definerer konstruktiv problemløsning. Vi flytter fra kontemplativ til handling. Trinnene er ikke uten ubehag. Men vi aldri vil nå lyset i enden av tunnelen uten å gå gjennom den mørke. Øyeblikkelig tilfredstillelse er en sirene samtale. Det distraherer oss fra sanne topp opplevelser, at som Abraham Maslow bekjenner, kan bare oppnås gjennom daglig bevisst innsats for å temme våre instinktive lyster.

Effort er avgjørende for egenomsorg og egenomsorg er avgjørende for helsen. Pågående selvransakelse og disiplin ikke alltid gjør oss glade, men latskap ikke tjener oss godt. Vi i bransjen for helse blir ofte ertet for vår tilknytning til å spise sunn mat og praktisere sunne vaner. Denne gevinsten sikkert betyr ikke at vi er disiplinerte i alle aspekter av våre liv, men det &'; s god start. Våre mestring ferdigheter i dette området kan være nyttig i områder av våre større utfordringer. Mens fitness kan være en sterk verdi for oss, og derfor det setter vind i våre seil, vi også avta og blir distrahert. Disiplin er aldri uten anstrengelse.

egenomsorg er en pågående prosess som innebærer innsats. Vi må være modige og vi må elske oss selv å bli ledet av vår egen indre lys, våre egne motiverende verdier. Holde at lyset tent er en daglig utfordring, et daglig ansvar og en daglig bekreftelse på vår kjærlighet til seg selv. Kjærlighet er aktiv, ikke passiv. Når vi gi næring til praktisering av kjærlighet, som en muskel, blir den sterkere og mer støttende.

Kanskje er kunder betjenes best når vi hjelper dem omfavne dødskamp i endring, og elsker dem for deres innsats.

* Biology of Belief Bruce Lipton PhD
How People Change Allen Wheelis
veien mindre reiste M. Scott Peck
Thomas Leonard The Portable Coach
Buddha Deepak Chopra
ACSM Retningslinjer for Exercise Testing og Resept åttende Edition.