Tilpasset Vekt trening Routine

"Er det en vekttrening rutiner
som fungerer? Hvis ja, hvor kan jeg finne det og hvordan kan jeg bruke den?"

Har spørsmålet ovenfor snakker av din egen dilemma i forhold til å få det muskler av deg dratt? Vel, jeg kan ikke klandre deg 'coz det virkelig er et problem for folk som deg som i vekttrening, men den gode tingen er? Ja, det er en rutine eller kan jeg si rutiner som virkelig virker uansett hva, og finne det & anvende det er like enkelt som å telle 1-2-3 (… bare lese sammen 'coz vi skal la deg inn på denne …)

Det er ingen perfekte vekt trening rutiner.. Men vi kan gjøre det perfekt hvis vi er konsekvente på hva vi har gjort, slik at kroppen vår mekanismen vil tilpasse seg den. Som nevnt tidligere, er det foreslått at du prøver å kombinere de rutiner og utvikle bestemt muskelgruppe. Vi kan sette planen, la oss si MWF (man-ons-fre), vil du arbeide med cardio vascular områder og TTHS (Ti-To-lør) vil fungere på armer og ben fungerer. Med denne type set-up kan du være i stand til å konsentrere seg om bestemte muskelgruppe som må utvikles. Nedenfor er noen eksempler på rutiner som du kan vurdere. Dette er ikke bare for de profesjonelle, men har forberedt for de nybegynnere

Single-Set Rutiner

En ett sett per øvelse rutine. Dette er en god måte for nybegynnere å begynne med, men også gunstig for de mer erfarne. Studier har også vist at dette er effektiv i å få masse og også flott å trene uten splittelse (jobber alle muskelgrupper i hver trening) fordi mens det holder treningen rask og vellykket de også tillate deg å slå til mer muskler med ulike overlegen vekt trening øvelser .

Multiple-Set Rutiner

Flere sett med øvelsen med samme antall reps i hvert sett. Det beste er å løfte middels eller lette vekter med denne rutinen i den hensikt å få muskel /s.

Tre sett for hver øvelse med 8-15 reps i hvert sett er meget effektive. Men å endre dette tall er ikke et stort problem, så tilpasset passer den til ønsket tall.

Pyramid Rutiner

Den mest brukte treningen rutine 'coz det er svært effektiv i å bygge muskler. Benytter sett på ulike nivåer eller reps med samme vekt trening rutine for å danne en pyramide. For eksempel kan du starte på toppen med den tyngre vekt og deretter arbeider nedover til lettere vekt, eller du starter med en lettere vekt og deretter avslutte den med en tyngre vekt.

Supersett

To øvelser rygg mot rygg uten hvile. Disse er vanligvis brukt som tillegg til andre treningsmetoder (mens du gjør en pyramide rutine du gjør umiddelbart et sett flyes etter benkpress). Denne rutinen er svært effektiv fordi den setter du til side for å bedre & raskt dratt musklene dine. Det kan gjøres med rutiner som er rettet mot muskelgrupper som ikke har noe å gjøre med hverandre (forskjøvet sett), eller de samme muskelgruppene (armhevinger og hammer curls), eller motsatt eller antagonistiske muskelgrupper (leg extensions og leg curls).

Breathing Sett

Disse settene krever at du pause på toppen av en øvelse og pust. Tre dype åndedrag og deretter utføre en annen representant er vanligvis anbefales 'coz disse dypt pust hviler tillater deg å utføre flere reps med mer vekt enn du normalt ville være i stand til å gjøre.

Akkumulert Fatigue Training

Et volum trening som er i hyperaktiv turbo-modus. Du vanligvis arbeider til utmattelse (eksos) på hvert sett. En av dens fordel er at det kan øke blodtilførselen til hele kroppen, og samtidig skaper andre effekter som vil øke muskelstørrelsen raskere.

High-Low Rutiner

Du gjør en vekt trening rutine på en svært tung vekt og deretter en på svært lav vekt, til en endring av vekt slags strategi gjøre musklene får glade hver gang på grunn av dens uforutsigbarhet.

Tri-sett

En slags supersett pluss en vri. Gjentatte ganger du jobber hver muskelgruppe med tre øvelser.
Utbrenthet Stiller

droppe vekten og gjør det samme vekttrening rutine før du er helt utmattet.
Negative Reps

Du konsentrere all din energi på å redusere vekten ved å utføre de ukonvensjonelle delene av øvelsene mens partneren din gjør alle eller de fleste av de vanlige delene.

Multi-treningssett

Du jobber hver muskelgruppe med bare et sett med flere forskjellige vekt trening rutiner som det av single-sett rutiner.

Avtagende Sett

Du psyke deg å oppnå et antall totale reps uansett antall sett og deretter du fortsetter å legge vekter etter at du har fullført oppgaven innenfor ønsket periode |.
Høy-Lav Rutiner Dette er en alternativ form for vekttrening rutine som gjør at du kan velge hvilken vekt du løfter som kan skape begeistring muskler

tri-sett - Som ordet antyder, er denne typen lar deg velge tre øvelser som fungerer ut musklene

Burn-Out Sett -. I likhet med kumulativ trøtthet trening, denne rutinen kan du løfte samme vekter før du er helt lei

Negative Reps -. Du konsentrere all din energi på å redusere vekten ved å utføre de ukonvensjonelle delene av øvelsene mens partneren din gjør alle eller de fleste av de vanlige delene

Multi. -Hobby Sets - Du jobber hver muskelgruppe med bare et sett med flere forskjellige vekt trening rutiner som det av single-sett rutiner

Avtagende Sets -. Du psyke deg å oppnå et antall totale reps uavhengig av antall sett og deretter holde legge vekter etter at du har fullført oppgaven innenfor ønsket periode.

Nå er det din tur til å handle! Besøk www.ripped-musclebuilding.com for noen vekttrening rutiner
.