Gå ned i vekt ved å lære å Run

Løping er en øvelse som du vanligvis elsker eller hater. Spesielt hvis du er overvektig, er løping ikke en velkommen del av de treningsprogram. Imidlertid er kjører en øvelse som kan få deg i form veldig raskt ved å brenne massevis av kalorier og jobber nesten hver eneste muskel i kroppen. Skjønt, hvis du &'; re ikke en løper, som begynner en løpende regiment er ikke en lett oppgave
For de fleste som ønsker å gå ned i vekt, er trening en siste utvei.. Men trening bør være en del av alle &'; s daglige sunn livsstil. Running er en av mange øvelser som kan hjelpe til å gå ned i vekt. Med så mange helsefordeler, er kjører en av de mest fordelaktige øvelser for hele kroppen. Men for folk som er overvektige løping er en krevende oppgave som skremmer mange. For nybegynner &'; s og nybegynnere, synes løping som en umulig mål som kunne ta en evighet å oppnå, men med de riktige verktøyene og strategi du kan lære å kjøre og dra nytte av alle som kjører har å tilby
Det er et engelsk ordtak. “ Lær å gå før du kjører, &"; er selve symbolet på hvordan nybegynnere til løping må starte. Hvis du prøver å umiddelbart starte kjører du vil bli lei, mister pusten, og bli motløs når du må stoppe. Selv profesjonelle løpere må starte et sted. Ingen kan bare begynne å kjøre en dag uten noen erfaring og forventer å kjøre miles. Å kunne kjøre krever muskelstyrke, ikke bare i beina, men også i kjernen, lungekapasitet, og mental utholdenhet. For nybegynnere det tar tid å bygge opp alle tre. At &'; s hvorfor kjører bør være en gradvis prosess som utvikler seg, som kroppen din føler seg klar for å gå videre
første skrittet for å lære å kjøre begynner med å gå.. Start med å gå i 30 minutter. Avhengig av vekten din (hvor mye vekt du Haling rundt) og helse vil avgjøre om du bør starte med mindre tid, for eksempel 10 eller 20 minutter. Gå i sakte tempo i opptil 30 minutter. Ta denne gangen å erkjenne pusten din, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust dypt, utvide lungene og fylle dem med luft. Don &'; t starter ut med et raskt tempo fordi det vil trette deg ut raskt og føre til at du slutte å ta pusten. Denne turen bør være langsom og jevn uten å stoppe for hele 30 minutter. Hvis du starter med mindre tid å bygge opp til 30 minutter. Gjør dette 30-minutters spasertur mellom 4 og 6 dager i uken. Når du fortsetter med det vil du føle musklene stadig sterkere, lettere pust, har mer energi, og sover bedre.
Når du føler deg komfortabel med din 30-minutters spasertur kan du gradvis gå opp. For noen kan dette bare ta en uke for andre kan det ta lengre tid å føle seg komfortabel. Det er ingen tidsbegrensning alle har et annet tempo; så skjønner &'; t jag din progresjon. Hvis du prøver å jag fra gåing til løping du kan skade deg selv eller bli trøtt som kan få deg til å slutte å trene. Du kan få motet som vil stoppe jakten på å bli en løper. Men er målet å komme til et punkt hvor du ønsker å kjøre, fordi det gjør at du føler deg bra og det kommer enkelt og naturlig for deg. Men det er tøft i begynnelsen, og det krever hardt arbeid og vilje til å komme dit.
Neste skritt er å gå for fire minutter deretter kjøre i ett minutt og fortsetter dette mønsteret i 30 minutter. Du kan også bruke blokker eller gateskilt i stedet for minutter hvis du skjønner &'; t har en stoppeklokke eller timer å ta tiden. Dette er intervalltrening. Ikke bare vil det få blodet pumpe, men også det vil styrke ditt hjerte, lunger og muskler gjennom hele kroppen din. Ved å begynne å kjøre vil du forbrenne mer kalorier og begynne å legge merke til en endring i vekt og kroppsfasong. Når du begynner å kjøre du skjønner &'; t ønsker å sprint, spesielt hvis dette er første gang du kjører. Still ditt tempo veldig treg, bare et hakk over gang. Du bør være stødig slik at du er jogging hele minutt. Husk å holde pusten sakte og stødig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Selv om du &'; re pulsen øker pusten din bør forbli den samme. Du skjønner &'; t ønsker å være huffing og puffing fordi dette vil gjøre at du trenger å stoppe. Hold rutine til 30 minutter, gå 4 minutter deretter kjører 1 minutt. Gjør dette for 4 til 6 dager av en uke. Når du føler deg komfortabel kan du igjen gradvis øke den, men ikke før du føler deg klar.
Husk dette er ikke en rase. Det kan være andre som kjører fortere eller lengre enn deg, men du må begynne langsomt å bygge opp styrke og utholdenhet. Don &'; t bli motløs hvis folk passerer deg; bare tenke at en dag vil du være i stand til å komme til det punktet hvis du fortsetter med det. Langsom og jevn vil bygge opp muskler, fart og utholdenhet.
Når du føler deg klar gange 3 minutter, løpe to minutter for en full 30 minutter. Husk sette tempoet sakte og kontinuerlig. Gjør dette for fire til seks dager i uken. Neste trinn er å gå 2 minutter og løpe 3 minutter etter den samme 30-minutters rutine for 4 til 6 dager i uken. Progress på din egen kropp &'; s hastighet. Deretter gå 1 minutt og kjøre 4 minutter. Det er ingen bestemt tid at du bør gå videre, bare når kroppen føles klar. Nå bør du være i stand til å kjøre for en påfølgende 5 minutter og gå i 1 minutt. Langsomt å bygge opp til å kjøre 10 minutter, 20 minutter og til slutt 30 minutter. Løping er tøft i starten så bare gradvis bygge opp din tid på din kropp &'; s egen hastighet. Bygge opp til en 30-minutters kjøring blir ikke lett, men du vil komme til et punkt der det blir lettere etter hvert som du går.
Running vil begynne å føle deg bra. Overtid vil du få raskere uten selv å realisere den. Du vil utvikle seg naturlig som kroppen vokser sprekere. Som løping blir andre natur vil du legge merke til hva &'; s kalt en løpere høyt, et punkt mens du kjører som bare gjør at du føler deg bra. Når du starter o føler dette vil du ønsker å kjøre hver dag. Den vant &'; t føler at hardt arbeid lenger, men noe morsomt å gjøre. Og du vant &'; t ønsker å hoppe over en dag, fordi du kan fortelle kroppen og energi dine nivåer vil være annerledes når du skjønner &'; t løp. Når du kommer til dette punktet du har blitt en livslang runner
.