3-dimensjonal Personlig Trening. Suksess gjennom Synergy

Hele er større enn summen av delene

Innen helse og fitness, er det mange effektive teknikker for å hjelpe oss med å oppnå våre optimal vekt, utseende og kondisjon. Når den brukes i isolasjon, men mange slike teknikker gir kun kortsiktige resultater og ofte produsere en yo-yo effekt (tror kjepphest dietter). I denne artikkelen vil jeg gjerne vise deg hvordan slike mål kan oppnås effektivt gjennom en synergistisk tilnærming

En synergi kan beskrives som “. Samspillet mellom to eller flere agenter eller krefter, slik at deres samlede virkningen er større enn summen av de individuelle effektene &"; Jeg mener bestemt at suksessen til et individ &'; s. Helse og fitness mål avhenger av en 3-dimensjonal synergi som inkluderer retten mental tilnærming, fysisk trening, og støttende ernæring og livsstil

Mental Approach

Effektiv målsetting er der veien til suksess begynner. Det er viktig å forstå hvor du er nå i form av dine personlige mål, og hvor du ønsker å være å få klarhet og formål og være i stand til å visualisere ditt endelige mål. Ditt mål må bli levende, så jeg oppfordrer deg til å ta deg tid til å fullføre følgende øvelse og skrive ned svarene.

1. Vær modig — Hva er din ultimate helse /fitness drøm
2?. Vær ærlig — Hvorfor ønsker du å oppnå dette? hva vil dette utfallet få for deg og tillater deg å gjøre?
tre. Kobles — Hva vil du se, høre og føle når du har det
4?. Vær modig — Når vil du oppnå det
5?. Vær realistisk — Hva er du villig til å gi opp å få det du ønsker
6?. Vær kreativ —?. Hvordan kan du nyte prosessen mens du gjør det som er nødvendig for å oppnå dette

Den hemmeligheten for å oppnå en positiv mental tilnærming ligger i hvor ofte du kan være tilkoblet og justert til disse tankene og følelsene

Fysisk trening

Jeg tror det er tre aspekter ved fysisk trening som må tas opp:

1. Behovet for muskelen. Muscle er en av dine beste venner hvis du ønsker å miste kroppsfett, fordi det er en aktiv vev som direkte øker hastigheten på stoffskiftet. Dessverre, i en alder av tretti, våre muskler begynner å krympe, så det er viktig å regelmessig opprettholde eller bygge dem. Når det gjelder trening, anbefaler jeg å unngå faste motstand maskiner som de tillater ingen frihet for musklene, bokstavelig talt kjedelig dem meningsløs med samme mønster og minkende nevromuskulær bevissthet. Så velg frie vekter eller kabler i stedet, og prøve å innlemme sveitsiske baller (også kjent som Physio baller) for å bedre nevromuskulære krav. I tillegg tenker trening “ bevegelser, &"; ikke “ muskler og " ;: skyve, dra, husokkupasjon, utfall, bøying og vridning er de grunnleggende bevegelsene i dag-til-dag liv, og vi skal prøve å speile disse under trening.

2. Cardio i moderasjon. Det er viktig å ikke overdrive kardiovaskulær trening (f.eks kryss trening eller jogging), da dette kan føre til en reduksjon i muskelmasse, noe som reduserer din evne til å forbrenne fett. Jeg er ikke på noen måte tyder på at cardio er dårlig fordi det gir næringsstoffer som skal transporteres til cellene via blodstrømmen. Når fettet frigjøres fra lagringssentre (adipose celler), reiser det gjennom blodet som skal forbrennes som energi. Imidlertid, hvis det er en reduksjon i muskelmasse, kroppen og' er s evne til å forbrenne fett også redusert. Som sådan, anbefaler jeg kort varighet, høy intensitet cardio for å begrense muligheten for å miste muskler.

3. Fleksibilitet. Ikke bare gjør våre muskler krympe med alderen, men tyngdekraften begynner å ta sin toll i tillegg, tegning oss ned til jorden. Legge til det, er vår sittende kultur en viktig bidragsyter til dagens epidemi av dårlig holdning. Defekt holdning kan føre til skader og regelmessige utbrudd assosiert smerte. Detaljene kan være kompliserte, men nok til å si at det er musklene i kroppen din som naturlig blir kort og stramt og andre som får lang og svak av natur. Den nødvendige svar for å løse dette er å strekke de kortere, strammere muskler og styrke de lengre, svakere muskler. For eksempel når noen har en holdning som ligner på Pink Panther — utstående hode og avrundede skuldre — brystet er en muskel som trenger en god strekk. Men bare strekke det er stramt som strekker de lange og svake muskler vil føre til ytterligere ubalanser.

Støttende Ernæring og Livsstil

Denne delen av puslespillet er uten tvil den mest forvirrende og neglisjert . Hva du spiser og drikker daglig, og mengden av resten du har er viktige ingredienser mot optimal helse

1. Spise for å øke metabolismen. Hovedsak betyr dette minimere inntaket av enkle sukker og raffinerte karbohydrater, men forbruker hyppige måltider (ikke større enn firere timer mellom hver) som består av kvalitetsproteiner (helst frittgående, kjemiske /hormonfrie dyr), fibrøs karbohydrater (ovenfor bakke grønnsaker), stivelsesholdige karbohydrater (søtpoteter, brun ris) og gode fettstoffer og oljer (frø, fisk, olivenolje). Når det gjelder de spesifikke forholdene mellom hver makronæringsstoff (spesielt mengden av stivelsesholdige karbohydrater), det &'; s tilfelle av å lytte til kroppen din etter hvert måltid for å redegjøre for bioindividuality og stressnivå. Jeg anbefaler å bruke en matdagbok og opptak etter hvert måltid (eller på slutten av dagen) hva du spiste, inkludert proporsjoner og de respektive reaksjoner, for eksempel, fornøyd, ikke fornøyd, oppsvulmet, sultne, mentalt fokusert, og så videre.

2. Drikk mye vann. Legemet består av omkring 75 prosent vann. Vann er avgjørende når det gjelder helse ved å spille en rolle i nærings transport, fordøyelsen, eliminering av avfall, avgiftning, og så videre. Pass på: en tørr munn er ikke en sikker indikator på tørst; det er faktisk et tegn på at kroppen er godt inn dehydrering. Hvor mye vann bør vi drikke hver dag? Det avhenger av flere faktorer, inkludert din vekt og hvor aktiv du er. Men uten kompliserende det med liter eller unser, er min regel å starte dagen med to store glass med filtrert vann og deretter ta en vannflaske overalt, nipper hele dagen.

3. Få nok søvn. Søvn er en annen faktor som har enorme konsekvenser på kroppen. Jeg anser sove en stor vippepunkt så mange ganger jeg har personlig sett kunder som tar opp de ovennevnte punktene, men bare når de kommer til sengs tidligere og sove litt lenger oppnår de betydelige resultater.

Som mennesker Vi er tre dimensjonal, som består av kropp, sinn og ånd. Neglisjere noen av disse tre aspektene hindrer oss fra å virkelig oppleve vårt fulle potensial som mennesker.
Jeg ønsker deg alt det beste i din helse og fitness bestrebelser.

** Denne artikkelen er en av 101 store artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre din helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.