Trening for en Triathlon - Brick Training

Forrige uke hadde jeg et spørsmål fra en dame som &'; d deltok i sitt første Half Ironman treningsprogram, den Boskman triathlon på New Forest den 23. juni.

Hun fortalte meg hennes største spørsmålet var dette: “ Hvordan kan jeg takle overganger vellykket og også hvordan jeg bygge utholdenhet til å holde det gående i en jevn og anstendig tempo &";?

I dag vil jeg forsøke å svare på disse svært gode spørsmål
Hvordan håndtere overganger vellykket

Triathlon har tre åpenbare disipliner &ndash.?; svømme, sykle og løpe. Det ville være feil å behandle hver idrett som en individuell idrett, men fordi en triathlon er en kombinert innsats av alle tre idretter

Hvis du er en fantastisk løper, men kan &';. T kjøre " av sykkelen &'; for den siste etappen av triathlon det ville være en skam fordi du ikke ville &';. t oppnå best ytelse

Selv om du anser deg selv som en nybegynner triatleten, bare se til slutt i ett stykke, vil det gjøre hele rase enklere, mer behagelig og hyggelig hvis du forberede for triathlon spesifikt, inkludert overgang trening

Transition Training Tips - Brick Sessions.

Utfør back-to-back, svømme-sykkel og sykkeldrevne økter på en jevnlig basis. Det kan virke innlysende, men det er lett å overse denne metoden for trening. Ved å utføre disse øktene vil kroppen tilpasse seg de spesielle påkjenninger i multisport

Ved å svømme før dine sykkeløkter hjertet ditt vil lære å ". Shunt &'; blod fra øvre til nedre lemmer, og opprettholde blodtrykket ved overgangen fra horisontal øvelse til vertikal.

Ved å utføre sykkel å kjøre økter vil du lære å overvinne de døde eller gelé legged følelse som er vanlig på de første fem minutter eller så av kjøringen delen av løpet.

Ved å ta små raske skritt og fokusere på teknikk post-sykkel vil du snart bli vant til disse murstein økter og triathlon vil bli raskere, mer komfortabel og mer underholdende .

Bygg A Triathlon Body:

Bygg kroppen og trene den til å bevege seg godt. Når du er lei skjema og bevegelsesmønstre få slurvete, og effektive treningsøvelser er nøkkelen til å redusere tretthet

Utfør gym-baserte øvelser som utfall, knebøy og markløft, samt ". Kjerne &' ; øvelser som planke, brannhydranter og deadbugs

Ved å utføre disse øvelsene vil du være bedre i stand til å holde ryggraden i en ". nøytral &'; posisjon i løpet av de siste stadier av din triathlon, og resultatet vil bli bedre sykkel og løp teknikk, bedre effektivitet og viktigst redusert ryggsmerter eller fare for skade.
Hvordan bygge utholdenhet for å opprettholde din rase tempo?

Jeg refererer ofte til nevnte prinsippet (Specific Tilpasning til Pålagt Demand) og dette er hva alle treningsøktene dine bør være basert på. . Å gjøre treningsøktene dine spesifikke for idretten din vil sikre at du får de resultatene du ønsker

Building utholdenhet betyr ikke at du trenger å " traske &'; i timevis. Faktisk vil du få langt bedre resultater hvis du utfører kortere økter på godt over målet rase tempo.

Det ble etablert godt tilbake i 1996 av Tabata et al at høy intensitet intervall trening understreker alle energisystemer kroppen, fra lav-intensitet oksidativt til høy intensitet glykolyttiske og CP-systemer

De konkrete treningsresultater for du er langt bedre enn hva du &';. d komme fra å gå lang og treg. Bygg din utholdenhet behøver ikke bety timer med trening, men likevel ser jeg folk som tror kvantitet som teller mer enn intensitet, som er en skam, fordi det tar mye motivasjon og engasjement for å trene på denne måten for en lang periode.

I et nøtteskall mitt råd til deg hvis du ønsker å få triathlon spesifikk kondisjon og utholdenhet er å bruke de nevnte prinsipp å styre treningen. Og siden de fleste av oss er svært travle mennesker, holde treningsøktene så kort som mulig så lenge som mulig

Dette høres kanskje rart eller unaturlig, og jeg vet at det sikkert går mot den tradisjonelle ". Mer er bedre &'; mentalitet av utholdenhetsutøver, men tenk på dette:

Intensity er den enkleste faktoren for å justere i treningen din. Du kan lage en 1 time sesjon har et helt annet utfall av varierende intensitet. Og fra et logistikkperspektiv, å vite at du bare må planlegge samme periode for å trene ukentlig gjør det lettere å være konsekvent.

Dette er en vinn-vinn-situasjon for deg hvis du har brukt denne til treningen din fordi ikke bare er konsistens en svært viktig faktor på trening for en triathlon, men du vil spare tid også, slik at mer tid til familie, jobb, venner og livet

Training for en triathlon needn &';! t være asosial med timer på slutten brukte ut på egen hånd. Kortere høy intensitet økter er langt mer effektive.

Så konklusjonen, ved å utføre høy intensitet intervall trening og kortere kvalitet intervalløkter vil du bygge et fundament slik at du kan opprettholde et mål rase tempo for triathlon avstand.

Ved å trene godt over målet rase tempo og understreker alle dine energisystemer vil tilpasse seg deretter, og synes det er mye lettere å cruise på et moderat rase tempo

Don &';. t falle i fellen opplæring lang og treg, og forventer å rase fort! Den vant &'; t skje, så trene ovenfor måltempoet regelmessig

Når det gjelder å kjøre av sykkelen, og sykling fra svømme, vil det hjelpe deg hvis du utfører svømme til sykkeløkter og sykkel for å kjøre økter. med minimal hviletid mellom dem.

Prøv det med fullt race kit på, og sette opp en overgang område hjemme slik at du kan gjøre et løp øving. Du ønsker kanskje å legge inn et par lavmælte hendelser for å øve før hovedmålet rase også.

Jeg håper dette besvarer noen av spørsmålene dine, og hvis du ønsker ytterligere veiledning vennligst hente den gratis triathlon treningsprogram på http://www.triathlon-plan.co.uk

Glad trening, Nico
.