Hvordan gjenopprette umiddelbart etter en Run

De øyeblikkene før og etter et løp er svært avgjørende for trivsel og suksess for enhver løper. Løping er en sport plaget med skader og er ofte dømt på grunn av disse statistikkene. Men det er ikke selve handlingen av å kjøre som skader oss. Det er den manglende forberedelser på forhånd, og mangelen på utvinning etterpå. Disse tipsene vil holde kroppen sunn og sterk nok etter et løp, slik at du kan gjøre det igjen.

1. EAT. Kroppen trenger karbohydrater og protein innen 20 minutter etter en hard treningsøkt. Det er derfor i et løp frivillige prøver å stappe bagels og bananer ned i halsen din umiddelbart etter at du krysser mållinjen. Spis dem. Hvis du &'; re opplæring av deg selv, ta med mat med deg eller sørge for at du kan kjøpe noe med en gang

Rett etter en treningsøkt er en av gangene som kroppen din trenger enkle karbohydrater.. Etter en treningsøkt jeg synes at for meg er det best å konsumere disse karbohydrater i form av frukt. Hvis jeg går til de gym I &'; ll ta et stykke frukt og noen proteinpulver vann. Ellers I &'; ll kjøpe en protein shake med frukt i den.

Hvis kroppen ikke får karbohydrater umiddelbart etter trening, begynner det å spise sin egen muskelmasse. Muskel, vil ikke fettet forsvinner. Dette er fordi etter en treningsøkt glykogen i musklene våre er oppbrukt (Glykogen er en form for glukose som kroppen din gjør for energi. Glukose = karbohydrat). Hvis kroppen kan &'; t finne karbohydrater den trenger for å gjenopprette sin glykogen nivåer, vil det få dem fra å konsumere muskelmasse
Du vil likevel gå ned i vekt (fordi muskler er tyngre enn fett), men du vil bli oppbrukt, usunn. og ynkelig. Selv om din eneste bekymring er vekttap, er det viktig å huske at en inaktiv pund av fett på kroppen din forbrenner cirka fem kalorier i timen kontra ett pund av muskel, som brenner 30-50 kalorier.

Protein er for ombygging muskelvev. Når du trener, er du faktisk lage små, mikroskopiske rifter i musklene. Kroppen bruker proteiner for å flikke på disse tårer, og gir deg som muskelvekst. Ingen protein betyr ingen reparasjon. Du vant &'; t bygge muskler og du &'; re kaste bort tiden din. På toppen av det, du &'; ll være veldig sår

Etter en treningsøkt jeg spiser ca 22 gram protein (noen menn som løfter tunge vekter konsumere så mye som 40).. Sjokolademelk sies å være en god recovery drink, men les etiketten første – det spiller &'; t alltid ha nok protein (som er tilfellet med mye utvinning drikke)

2.. STREKKE UT. Lang og dypt. Like mye, om ikke mer enn før treningen min. Etter en lang sikt musklene mine vil prøve å krampe opp. Hvis du tillater dem til, kan jeg finne deg selv skadet eller ute av stand til å gå. Stretching går en lang vei å redusere skader på lang sikt, og hjelpe musklene komme seg raskere.

3. REST. Jeg don &'; t forsøke å kjøre igjen dagen etter en lang sikt, eller dagen før. Musklene trenger ca 48 timer med hvile for å fullt igjen og helbrede seg selv. Risikoen for overtrening er like ille som under-trening og resulterer ofte direkte skade.

Løping er ikke for alle. Men de vet ikke det, elsker det. Og de som starter det må være klar over grensene for kroppen sin. Det er like farlig å over-tog som det er å under-tog. Når det er sagt, kjører er en av de mest frigjøre og beste former for øvelser som finnes. Men bare når vi gjør det trygt
.