Push-ups: The Best mest komplette Upper Body Exercise i World

Push-ups: The Best mest komplette trening av overkroppen i World
By oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret
<. p> Den push-up er uten tvil den beste og mest komplette overkroppen øvelse i verden. Her finnes en rekke måter å utføre push-ups. En push-up demonstrerer portabilitet og fleksibiliteten i kroppen når det gjelder å holde seg i form. Fra et helsemessig synspunkt, trenger du ikke et enkelt stykke utstyr eller noe spesielt sted å bo mager og sterk. Enten det er i din egen stue, soverom, hotellrom, på terrassen, i hagen, pauserom på jobben eller på kontoret, kan du umiddelbart liker å ta vare på styrketrening.

VANLIG PUSH-UP
La oss gå videre til den beste og mest komplette overkroppen øvelse i verden. Det er push-up. Greit, nå komme ned med meg for denne. La &'; s gjør det! Kom ned på alle fire. Føttene er sammen og kroppen din er rett. Armene er litt mer enn skulderbredde fra hverandre og er spredt på linje med brystet. Gå ned til en 90-graders pause i albuene og komme opp igjen. Nå wasn &'; t så enkelt? Ja jeg vet. For mange av dere der ute, det &'; s ganske anstrengende. At &'; s OK. Hvis du finner du kan bare gå ned delvis, vil du fortsatt være å jobbe disse musklene, og du vil bli sterkere og til slutt kunne gå hele veien ned. Jeg anbefaler til mine klienter til å praktisere den vanlige push-up, selv om de ikke kan gå hele veien ned og presse kroppen sin opp igjen. Denne tilnærmingen er bedre enn bare å utføre kne push-ups.

WIDE PUSH-UP
bred (ekstra bred) push-up er utført på samme måte som den vanlige push-up med ett unntak. Denne gangen hendene er spredt så bredt som du kan få dem uten å bryte sammen. Kroppen din er nærmere bakken denne gangen i startposisjon. Du vil merke hvordan brystet har nå en meget gunstig trening sammen med armene.

triceps push-up
nå komme ned for en annen stor variasjon av push-up. Denne gangen hendene er nær hverandre og føttene er spredt om skulderbredde for stabilitet. Gå ned til et punkt der brystet nesten berører bakken og komme opp igjen. Føler de triceps jobbe? Du vil merke at dette føles mer anstrengende enn vanlig push-up.

FOUR COUNT PUSH-UP
Nå la &'; s sette noen reell spenning i push-up. Dette er vanlige push-ups med en vri. Denne gangen vil du stoppe og pause mellom hver bevegelse. Du vil merke at du vil få enda mer nytte av denne styrkeøvelse. Det &'; s en fire teller. Her går vi og ONE, senke kroppen (pause); TWO, ​​heve den opp igjen (pause); TRE, senke kroppen (pause); FOUR, heve den opp igjen (pause). At &'; s en repetisjon. Prøv fem til ti reps og telle dem høyt. Opptellingen er en, to, tre, ONE; en, to, tre, to; en, to, tre, TRE; og så videre.

KNEE push-ups, 45 GRADER
Få ned på knærne for push-up, som ganske enkelt betyr at du vil bli å pumpe mindre kroppsvekt. Bena er i en 45-graders vinkel. Du kan
faktisk utføre alle de tidligere nevnte push-ups ved hjelp av denne posisjonen.

KNEE PUSH-UPS, 90 GRADER
Dette push-up stilling vil tillate deg å redusere kroppsvekten enda mer enn den 45-graders vinkel push-up. De ulike typer push-ups som er beskrevet tidligere kan utføres ved hjelp av 90-graders push-up.

referer forfatteren når du bruker denne artikkelen.
Forfatteren er oberstløytnant Bob Weinstein, usar .. -Ret