3 måter å gjøre musklene Suffer

Vi vet alle at for å gjøre fysisk forbedringer må vi trene utenfor vår komfortsone. Hvis du gjorde det samme økten dagen i dag ut kroppen din vil etter hvert bli vant til det, og det ville bli lett og miste sine fordeler, kan det hende du har forbedret fører opp til dette punktet, men uten endringer nå, vil kroppen bare opprettholde sin nåværende potensial .

Mange mennesker når de bestemmer seg for å gjøre ting vanskeligere vil bare øke vekten. Jo større vekt, jo sterkere du er riktig? Vel ikke nødvendigvis, det er så mange ulike variabler du kan endre når det gjelder å trene med vekter. Det er intensitet, hvile tid, hvor mange sett, antall reps og tempo. Endre en av disse om gangen, og uten å endre vekten gir selv en vanskeligere økt hver gang i lang tid.

Det er mange forskjellige vekttrening teknikker som brukes i treningssentre i disse dager, varierende fra enkle metoder for opplæring til ganske kompliserte metoder for opplæring. Det er viktig skjønt at du bare bruker disse mer avanserte metoder hvis du forstår hvorfor du bruker dem. Du kan lage en massiv mengde fremgang bare ved å justere de ulike variablene jeg nevnte ovenfor når kroppen begynner å bli vant til økten.

Jeg er en fast tro at variasjon er krydderet i livet, ville jeg gå lei ganske lett hvis jeg gjorde det samme økt i treningsstudioet 5 dager i uken hver uke. Så jeg kommer til å gi deg tre treningsmetoder som du kanskje ikke har brukt eller hørt om før, vil dette gi deg noen nye ideer i gym, gjør at du kan ha kortere økter, men med samme nytte, og definitivt gjøre musklene brenne !

Jeg må si skjønt at disse er mer avanserte teknikker og bør ikke prøves med mindre du har trent med vekter en stund.

Så her er mine 3 måter å gjøre musklene brenne!

1. High Intensity Interval Training
høy intensitet intervalltrening (HIIT) er normalt mer assosiert med cardio siden av ting, men er en fin måte å sikre maksimal muskel brenne på underkroppen.

En enkel HIIT økt plan kunne bruke forholdet 2: 1 Høy intensitet f.eks 40 sekunder maksimal sprint med 20 sekunder av middels /lav tempo recovery jogge eller gå. Du kan gjenta dette 7 eller 8 ganger for en god treningsøkt.

Tabata trening er en annen type høy intensitet intervalltrening, kan du bruke denne for dine vanlige cardio aktiviteter eller bruke den til en vekter eller kroppsvekt krets.

Den grunnleggende omrisset av Tabata trening er:
• 20 sekunder med intens trening
• 10 sekunder med hvile
• Totalt 8 økter eller runder som varer i 4 minutter.

Et eksempel på en tabata kroppsvekt krets som du kan prøve:

Speed ​​knebøy 20 sec – 10 sek hvile
Burpees 20 sec – 10 sek hvile
fjellklatrere 20 sec – 10 sek hvile
Høye knær 20 sec – 10 sek hvile og gjenta.

Du bør få en stor brannskade etter bare fire minutter!

2. Super
super bevege seg bort fra den vanlige 3 sett, 1 minutt pause mellom hver av én øvelse type trening. Denne type trening kombinerer 2 sett med 2 forskjellige øvelser uten hvileperiode. Mangelen på hvile og utvalg av øvelser er det som gjør super så vanskelig.

Når du utfører super du bør sikte på å arbeide på samme muskelgruppe for hver øvelse for å sikre maksimal nytte for at muskel eller satse på muskelgrupper som er tett sammen f.eks biceps /triceps eller rygg /bryst.

Et eksempel på et overordnet session rettet mot biceps og trciep muskler vil være som følger:

Sett med hammer curls Sett med dips
Sett med konsentrasjon krøller Sett med overhead triceps trykk på

For å gjøre det vanskeligere mange mennesker vil utføre settet til å mislykkes.

En av årsakene bak supersetting er at det tvinger så mye blod som mulig inn i området som du arbeider.

3. Drop Sets
Med dråpe setter trening du ville velge en øvelse f.eks en skulderpress. Utføre så mange reps som mulig med 20kg manualer, og deretter gjøre så mange som mulig med 18kg manualer, deretter 16kg og deretter 14kg. Vanligvis utfører 3-4 sett uten hvile mellom hvert sett

Du don &';. T må jobbe for å mislykkes kan du bare prøve og holde seg til et visst antall reps for hvert sett. Som vekten blir lysere det øker sjansen for å være i stand til å treffe samme mengde reps for hvert sett.

Bare en god metode for å legge en ekstra vanskelighetsgrad og variasjon til trening for å holde ting interessant og frisk.

Så som jeg nevnte ovenfor Målet med denne artikkelen var å gi deg en få nye ideer og ulike måter å trene. Disse metodene bør egentlig bare brukes hvis du har god trening erfaring og er på utkikk etter måter å opp resultatene dine.

Med supersett og dropsets don &'; t bruke dem for hver økt, er en en uke for en annen muskelgruppe stor.

Mange nye utøvere vil vedta ting som supersett bare fordi det kan gi av inntrykk av å jobbe hardt når en normal måte å trene er perfekt for dem for nå.

Takk for lesing, etter

Richard Clarke
.