Tips for Post-Workout Recovery

Etter en tur på treningsstudio de fleste av oss komme videre med vår dag og håper at vi har presset oss akkurat passe mengde. For mye, og vi vil ende opp med følelsen sår neste dag, for lite og og en halv time kan ende opp med å ha vært bortkastet. Forutsatt at vi har strukket før og etter, og at vi er generelt spiser et ganske godt balansert kosthold, bør kroppen være i stand til å komme seg og gå videre ganske raskt. Det er imidlertid ganger når vi trenger å tenke litt mer om hvordan du kan ernære våre kropper legge treningsøktene. Dette kan være tilfellet når for eksempel begynner vi en ny øvelse regime eller en skade der vi trenger å ta ekstra vare. Det kan være at vi bare trapper opp vår vanlige rutine, men uansett tilfelle, er det alltid best å vite hvordan man skal forsyne kroppen med det den trenger for å gjøre hver trening den sikreste og mest produktive mulig. En av de viktigste måtene å sikre begge disse vilkårene er oppfylt, er å ta hensyn til dine post-workout måter. Nedenfor er noen ganske enkle tips for å sørge for at kroppen din er bortskjemt etter en hard treningsøkt, og som sådan, at det vil bli helbredet og klar til å gå for din neste gym dato.

Først må vi sikre at før du treffer gym vi har gitt vår kropp drivstoffet den trenger for å utføre. En balanse mellom proteiner og karbohydrater i kosten sikrer at kroppen din vil ha den energien den trenger. Glykogen er drivstoffet som blir gitt ut når du bruker musklene dine. Som sådan, er det en av de viktigste aspektene ved enhver treningsøkt. Glykogen er produsert i kroppen din fra karbohydrater. Disse karbohydrater brytes ned internt, slik at de senere kan brukes som drivstoff. Hvis, som er altfor ofte er tilfelle for noen av oss, dette Glykogen er det ikke brukes umiddelbart, blir det lagret som skal brukes som drivstoff for kroppen senere. Selvfølgelig, hvis vi binge på karbohydrater og deretter ikke klarer å komme til gym, disse karbohydrater kan vel bare slå inn ekstra pounds. Dersom, på den annen side skjønt, vi komme oss til gym, vil dette Glykogen begynner å bli løst fra butikkene. Kroppen begynner å få tilgang til Glykogen for å leve opp til de økte kravene blir gjort på den. Rett etter treningen de enzymer som omdanner glukose til glykogen er forhøyet og som sådan kan dette også være den beste tiden å fylle kroppen med glukose. For ca 30 til 45 minutter etter en intens treningsøkt, vil forbruket av glukose gå mot påfyll av muskler som drivstoff i stedet for til andre mindre attraktive steder. Denne perioden kalles ". Karbohydrat vindu &'; For denne lille mengden av tid, er litt carb overbærenhet anbefalt og derfor skyld gratis. Et lite karbohydrat rik snack (100-200 kalorier eller så) kan være alt som skal til for å sørge for at musklene får det de trenger for en fullstendig gjenoppretting

I tillegg til musklene og '; behov for glykogen, en hard trening tørker også kroppen på grunn av mengden av vann og væsketapet fra svette. Ifølge de siste beregningene, for hvert pund tapt under trening, tjuefire unser væske skal konsumeres å rehydrere kroppen. Mens vann bør være nippet i små mengder i hele treningsprogram, for de neste seks timene etter trening, erstatte tapte væsker er avgjørende for en sunn utvinning. Vann er selvfølgelig av de mest vitale deler av denne rehydrering, men så mange treningsentusiaster vet, er vann ikke den eneste som blir utarmet under trening. Elektrolytter trenger også påfyll og dette er grunnen drikker som Gatorade og lignende har vært så vellykket med idrettsutøvere. Elektrolytter og aminosyrer er viktige for post workout regime. Amino Acids slik som L-Glutamin kan bevise svært gunstig for å hjelpe bygge muskler og beholde muskelmasse.

Glutamin kan brukes opp av kroppen i tider med emosjonelle og psykiske belastninger, eller under sykdom. Hvis for eksempel du &'; ve blitt bekjempelse av en forkjølelse eller andre mindre infeksjon, kan den L-Glutamin som generelt går mot muskel vedlikehold og produksjon skal i stedet omdirigert til å øke immunforsvaret. Som sådan, hvis du har slitt med en forkjølelse eller influensa eller har rett og slett vært under en større grad av stress enn vanlig, L-glutamin tilskudd kan være noe å tenke på å hjelpe fremskynde post-workout utvinning. Velge mellom muskel vedlikehold og et sunt immunsystem er ikke noe du vil kroppen din til å vurdere.

L-karnitin er en annen viktig supplement som kan være svært gunstig for idrettsutøvere og treningsentusiaster. L-karnitin reduserer produksjonen av melkesyre i kroppen, stoffet ofte er ansvarlig for sår og verkende muskler. Supplerende L-karnitin kan bidra til å lette stølhet etter en treningsøkt, og faktisk å fremskynde muskel utvinning. Bygge muskler innebærer stressing og rive dem først og enda mildere styrketrening kan derfor resultere i noen mindre smerter og plager. Dette tillegget reduserer smerter og skader på muskler fra tung aktivitet og hjelpemidler i å øke blodstrøm gjennom kroppen.
Mineraler som natrium og kalium kan også bli oppbrukt etter en intens treningsøkt, så pass på at din multivitamin inneholder tilstrekkelige mengder disse mineralene er viktig. Spesielt hvis du er ramping opp din form, kan det være verdt å snakke med en fysioterapeut om ekstra mineral tilskudd. Noen formler faktisk inneholder en blanding av glukose, fruktose, L-glutamin og natrium og kalium. Leter du etter noe som har alt dette i ett kan være en enkel måte å holde ting enkelt.

En liten bit av protein går også en lang vei å sikre at kroppen din kommer seg vel fra trening. Protein er blitt funnet å bidra til å reparere muskelskader og for å hjelpe utvinningen ved å forbedre graden av syntese av glykogen. Tilføre små mengder protein til en carb snack (en 03:59 ratio av protein til karbohydrater) kan bidra til å forbedre Glykogen tanking prosessen. Noen gode ideer for snacks og måltider etter en treningsøkt inkluderer peanøttsmør på en hel hvete stykke toast eller granola blandes med én prosent yoghurt. Sunne karbohydrater og sunt protein vil hjelpe hastighet utvinning og øke din energi slik at du don &';. T føler deg tappet etter en intens økt på treningsstudioet

Til slutt, hvis du har et uhell jobbet litt for hardt eller har glemt å strekke eller ta med post-workout snack, må du kanskje ta noen andre tiltak for å redusere restitusjonstiden. Hvis du har overdrevet det litt, og er nå lider konsekvensene, er det nok best å ha en fin lang suge i en badestamp. Legge litt Epson salter til et varmt bad vil hjelpe slappe av både sinn og musklene. Da dette kan gjøre deg svette enda mer, være sikker på å fortsette å drikke rikelig med væske under og etter suge.

Såre muskler er generelt ikke noe å bli så bekymret. Hvis skaden har oppstått dette vil være ganske opplagt, og vil avvike fra den generelle achiness som kommer med en hardt. Likevel kan den psykologiske effekten av ømme muskler og achiness være akkurat den skyldige som holder deg fra å treffe gym. Hvis du &'; ve skade deg selv til poenget med ikke å kunne komme tilbake til gym for de neste tre dagene, så du &'; ve hovedsak beseiret formålet med øvelsen i første omgang. Hvis du overdrive det og deretter ikke klarer å ta vare på deg selv etter en treningsøkt, vil du faktisk være å ofre et annet par ganger på treningsstudio. Spesielt hvis du er bare begynnelsen, å overdrive og deretter foregå skikkelig etter trening ernæring vil gjøre hele opplevelsen en mindre positiv. Som sådan, ikke bare vil disse enkle trinn kan hjelpe deg til å komme seg raskere og få deg til gym neste dag hvis du er så tilbøyelig, vil de også bidra til å gjøre treningsopplevelsen mer behagelig. Dermed står du en mye større sjanse for å holde tritt med ditt treningsprogram. Ta noen forholdsregler og post-workout kosttilskudd kan derfor bety forskjellen mellom den kroppen du vil ha, og den kroppen du &'; ve got
.