7 måter å redusere kneet Pain

Over trener, kjører på ujevnt underlag eller gå fort på tredemølle kan forårsake akutte knesmerter. Ekstreme klimatiske forhold kan også føre til smertefulle knær og noen ganger knesmerter kan også være forårsaket ganske enkelt på grunn av aldring.

Uansett være årsaken, kan knesmerter være svært smertefullt, og ikke minst det kan begrense veldig bevegelse en person. De gode nyhetene er at hvis smerten er på grunn av en skade eller på grunn av svekkelse av musklene rundt kneet, deretter med noen få enkle trinn smerte kan reduseres i stor grad. Men i tilfelle av alvorlige kneproblemer, er det beste rådet å se en ortopedisk lege og følge hans resept.

Denne artikkelen lister 7 måter å redusere knesmerter forårsaket av en skade eller svake muskler.
1 . Styrke Quad muskler og strekk En av de viktigste tiltak for å bidra til å redusere knesmerter er å styrke quad muskler som omgir kneet. Også alltid gjøre det et poeng å strekke hoftene etter din treningsøkt. Dette vil sikre at det er mindre eller ingen smerter i kneet i det lange løp.
2. Ice den kne- Hvis du får hyppige kne kramper eller hvis kneleddet vondt mens du trener sørge for å ise det regelmessig. Icing er viktig spesielt i tilfelle av treningsskader; det bidrar til å redusere betennelse og dermed smerte.
3. Besøk en physiotherapist- Fysioterapi er en perfekt kur for alvorlige kneskader. Fysioterapeuten over en periode vil bidra til å bringe tilbake kneet &'; s styrke og også redusere smerte som har bygget opp. De langsomme ennå spesielt utformet kneet øvelser vil fungere felles sans virkningen.
4. Acupuncture Akupunktur er en relativt ny behandling teknikk som er kjent for å ha hjulpet mange mennesker får lindring av akutte smerter i kneet. Besøk en kjent lege som praktiserer akupunktur og prøve et par økter. Det er mest sannsynlig å gjøre deg godt og vil bidra til å redusere smerte av en god del.
5. Bytt ut øvelse Sko- Slitt sko er sikker på å forårsake knesmerter. Etter 10- 12 måneder, blir demping tapte. Hvis du trener daglig i samme par sko, sørg for å erstatte dem etter et år.
6. Redusere kroppsvektMesteParten av kroppsvekten kommer på bena, mer spesifikt på knærne. Hvis du har konstant smerter i kneet, kan det sannsynligvis være på grunn av overdreven kroppsvekt. Sørg for at du reduserer vekten; Dette vil automatisk bidra til reduksjon av knesmerter.
7. Ta vitaminer og legemiddel En av de viktigste årsakene til leddsmerter og bein brudd er vitaminmangel. Kontroller at du tar en multi-vitamin regelmessig eller i det minste konsumere din daglige dose av vitamin C, D og K. Dette vil bidra til å hindre degenerasjon av kneleddet. Også ta kalsiumtilskudd for overordnet bein styrke.

Fremfor alt, er nøkkelen til gode knær rikelig hvile mellom kraftige fysiske aktiviteter. Også aldri overdriv treningen hvis du har dårlige knær. High Impact økter og alderdom er bundet til å forårsake knesmerter før eller senere. Hvis du ønsker å leve et sunt liv med gode knær, husk å trene moderat, strekke godt og ta vitaminer regelmessig
.