Fem nøkler til forebygging av ryggsmerter Under Pregnancy

Gleden av svangerskapet og det å være en ny mor er unektelig uendelige. Det er en spesiell tid som bør bli verdsatt og relished. Dessverre er mange mammaer og moms-å-være har en vanskelig tid på å nyte sin mage og /eller barnet vokse på grunn av ryggsmerter. Det er anslått at 84% av kvinner opplever ryggsmerter på et tidspunkt under svangerskapet.

Mange tilfeller av ryggsmerter under graviditet kan unngås ved å gi akt på noen enkle tips. Konsultere din lokale fysioterapeut er den beste måten å oppnå personlig omsorg; Men følgende er 5 trinn for å hjelpe deg å komme i gang på en smertefri graviditet.

1. Trener jevnlig

Bærer en baby er hardt arbeid. En forventningsfull mor &'; s tyngdepunkt er stadig skiftende å hindre at du velter. Derfor tilstrekkelig utholdenhet og styrke er nødvendig for å støtte din stadig voksende mage. Turgåing, svømming og tilbakelent sykling er gode valg for trening på ethvert stadium i svangerskapet. Det er lurt å rådføre seg med legen din og /eller fysisk terapeut for å finne ut riktig mengde mosjon for deg. En god tommelfingerregel er ca 30 minutter seks dager per uke på en mild til moderat grad av anstrengelse. Trening er ikke bare bra for mamma, det er også bra for babyen. Forskning gjort ved University of Auckland viste at trening under svangerskapet hindrer overdimensjonerte babyer.

0,2. Riktig Posture

Bad holdning kan føre til ryggsmerter i en svært kort periode. Fra en side-visning, bør øret, skulder, hofte og ankel være på en linje; dette kalles en plomme linje. Praktisere god holdning bør ikke være for vanskelig dersom det gjøres riktig. Mens du sitter, bør føttene være flatt på gulvet og hoftene litt høyere enn knærne. Plomme linje prinsippet gjelder fra hoftene opp gjennom skulderen til øret, som alle skal være i en rett linje.

3. Gode kroppen mekanikk

Ofte har vi ikke klar over hvor mye vi bruker ryggen til vi får vondt. Ryggsmerter kan være alvorlig nok til der selv bare å flytte armen kan være uutholdelig. Dette skyldes at musklene i ryggen arbeider for å stabilisere ryggraden ved flytting av en ekstremitet. Det er viktig å sørge for at magemusklene er engasjert spesielt når du løfter eller bøyd. Prøv å trene når du laster oppvaskmaskin eller losse tørketrommelen. Ikke glem å bruke bena. Slik at de kan gjøre jobben vil redusere belastningen på korsryggen.

4. Kegals, Kegals, Kegals

Visste du at Kegals er for mer enn bare bekkenbunnsmusklene? En studie publisert i Physiotherapy Research International (2002) konkluderte med at når du trekke sammen bekkenbunnsmusklene det også hjelpemidler til kontrakt magemusklene, spesielt den tverrgående abdominus som er den muskelen som brytes fra forsiden til baksiden som et korsett. Det kan være vanskelig å fastslå om du utfører Kegals riktig. Musklene som du bruker til å stoppe urinstrømmen er de samme musklene du bruker for en Kegal. Kunsten å øke styrken i bekkenbunnen presterer heis heiser, som betyr å løfte bekkenbunnen 4 nivåer, opp og slipp på samme måte, 4 nivåer ned. Disse er best utføres sakte og med kontroll bygge opp til 2 sett med 10 repetisjoner, to til tre ganger per dag. Hvis du skulle ha behov for mer retning eller har problemer med å holde på urinen, enten gravide eller postpartum, søke hjelp fra en lisensiert Fysioterapeut
.

5. Spis nok protein

Under graviditet musklene i ryggen jobber hardt for å støtte den ekstra vekten av den voksende hofter, mage og bryster. Omtrent 75 gram protein bør inntas i en gjennomsnittlig dag mens gravide (45 gram er den anbefalte mengden for en ikke-gravid kvinne). Aminosyrer i protein er byggesteinene i hele din kropp og dine babyer og ' ;. Gode ​​kilder til protein er yoghurt, cottage cheese, bønner, kjøtt og nøtter
.