Fantastisk retningslinjer for å alltid avverge Injury

En av de mange nødvendige ting som du burde bli med start når du går om din treningsplan er håp om å begrense skaden oppstår. Skader er den raskeste måten å drepe en eventuell utbygging, og de regelmessig kommer på grunn av dumme grunner.

Mange mennesker blir skadet av å ikke la kroppen deres krefter etter en treningsøkt. Dette er så enkelt å hemme, men det skjer hele tiden.

Enkelte mennesker tror at jo hardere jeg jobber langt mer i form jeg kan få. Dette kan være tilfelle for noen mennesker, men de gangene du er ofte utsatt for skade, kan regelmessig mosjon rutiner ta en stor toll på deg selv.

En utrolig vanlig område som skader kan oppstå er i knærne, og det kan være svært vanskelig å håndtere. Jeg gjorde noen undersøkelser om teknikker for å støtte knærne snart etter en skade, og jeg fant en strategi kalt The Knee Injury Solution. Det er en steg-for-steg kneet system som kan bidra til å redusere smerte, øke bevegelighet og forbedrer knærne.

Den personen som produserte dette programmet heter Rick Kaselj og i løpet av de siste 15 årene har han jobbet med tusenvis av mennesker unge og gamle med skader som en øvelse terapeut med spesialisering i kneskader

Systemet består av 6 forskjellige materialer.

ni øvelser som alle kan gjøre å avverge knesmerter

En rask 10 minutters trening som du enkelt kan fullføre uansett hvor å gjøre dine knær sterkere

Videoer med enkle å forstå beskrivelser av hver av treningsaktiviteter
Øvelser for å gjøre for å øke kne bevegelse, bevegelighet og redusere verke etter kneoperasjon

En komplett guide med bilder og beskrivelser for å hjelpe deg å gjøre øvelsene riktig

En håndbok for de med knesmerter skyldes en ACL skade, slik at de vil ha en mye bedre forståelse av sin skade

Denne planen er utrolig lett å følge, og det kan hjelpe så mye med støtte du får bedre raskere fra kneskade .

Når noen gang en skade oppstår, gjør cardio og trene er bare ute av bildet i minst et par uker eller mye mer, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Dette er bemerkelsesverdig mot produktive til din helse og fitness mål fordi du ikke vil være egnet til å være fysisk aktiv en stund. Du kan sikkert forebygge skader, så lenge du er fornuftig med nøyaktig hvordan du går om treningsøktene dine.

Bruk et par metoder for å virkelig hjelpe deg å stoppe skader kan være nøkkelen til langsiktig suksess.

Lar ta en titt på hva det kan være lurt å ta en titt på for å stoppe skader.

endre opp cardio øvelser

Det aller nummer én ting som du kan gjøre for å hindre skader forekommer, er å sørge for at du bytter opp din type kardiovaskulær trening fra tid til annen.

Cardiovascular trening er nok det mest normalt fører til skader fordi du gjør samme handling om og om igjen og om igjen
Løping er igjen. særlig negativt for dette dermed hvis du er en hengiven løper, kan det være lurt å ta en titt på sykling eller bruker korset trener en gang i blant i stedet slik at du har maksimal sjanse til å stoppe skader.

En annen tilnærming til å endre opp cardio treningen er å hoppe roping. Jump roping er min spesielle favoritt fordi det utvikler din nedre og øvre kroppen figuren, toner muskelmasse, er bemerkelsesverdig lett og du er i stand til å finne en herlig hoppe tau for under $ 20. Jump roping ikke sette press på knærne og anklene så utføre dette i moderasjon for å avverge skade.

Ikke bare vil endre opp din cardio trening bidrar til å sette en stopper for skade, men det kan ofte hjelpe deg til å stimulere din muskelmasse i en helt ny metode og få til raskere samlede prestasjoner.

Gjør at du får god hvile hver uke

For det andre, allerede neste detaljer som du trenger å gjøre visse du foretar er å skaffe nok hvile og søvn hver uke. Skader synes å bli merkbart mer sannsynlig å skje hvis du er overtrening, så er det viktig å ha den ned tid bestilles.

Du bør forhåpentligvis være å få minst en dag fri fra cardio trening hver eneste uke, og etter at også innlemme et par lysere cardio trening dager inn i miksen også.

Hvis du er godt uthvilt går inn i hver enkelt øvelse rutine, du vil alltid være mye mer oppmerksom på skjemaet som godt og muskel masse og ledd vil ikke bli like stresset som de ellers ville vært.
En dag av er et absolutt behov for å ha kroppen din føler seg frisk hele tiden.
Ikke Workout Altfor Sliten

Endelig er den seneste større ting som du kanskje ønsker å gjøre for å hjelpe avverge skader å sørge for at du ikke arbeider ut når du er altfor trøtt.

Treningsøkter i en utmattet tilstand er mest farlig fordi du kan være mye mer sannsynlig å få dårlig med skjemaet.
jeg
n det gjelder skader, kan alt dette være enda mer alvorlig, fordi hvis du gjør en trening variasjon er faktisk veldig kjedelig, sannsynligheten for får lat er det mye mer sannsynlig.

Selv om det er gunstig å gå gjennom en øvelse rutine mens du er litt takt velger å avstå fra treningsprogrammer når du er utrolig utslitt. Hvis du bare ikke kan holde seg unna økter mens du er lagdelt prøve å fullføre enkle øvelser som ikke krever så mye fokus eller teknikk. Jeg laget denne slip og det kostet meg en hel masse problemer.

En gang da jeg var over på min skole vektrom jeg syntes å være spesielt utmattet fordi jeg nettopp gjennomgått en vanskelig praksis. Jeg rådet meg selv at jeg syntes å være helt fint og jeg ville være i stand til å komme gjennom løfte økten, og etter at hodet hjem. Den dagen vi skulle utføre knebøy renser som krevde mye oppmerksomhet og virkelig god teknikk.

Uten å tenke for mye jeg løftet bar opp fra bakken og gjorde et forsøk på å fullføre en knebøy ren imidlertid vekten endte opp med å bli til mye jeg måtte slippe vekt. Når jeg gjorde et forsøk på å slippe bar den traff mitt kne og la oss bare si at det var ikke den mest vidunderlige opplevelser.

Etter at hendelsen kunne jeg ikke gjøre noen form for cardio eller opplæring i flere uker og som gjorde det svært vanskelig å holde seg i form.

Det er en stor kontrast om svak tretthet og følelsen utrolig slitne så sørg for at du vet og forstår alt dette, så du ikke gjør samme slip som meg.

Hvis du vanligvis er seriøs om å komme i god form sørg for at du tar pauser og aldri går over med dine treningsøkter på en dag. Tar det lett hver gang på en stund for å avverge skade vil gi deg mer gunstige resultater i det lange løp.

Så der har du de aller beste tipsene for å huske på å hindre skader. Hvis du inkluderer disse tipsene i din tilnærming, kan du være sikker på å avverge skade for de som ankommer månedene som kommer opp
.