Gode ​​retningslinjer for å hindre Injury

En av de mange nødvendige ting som du bør gjøre når du går om din treningsplan er håp om å hindre skade skjer. Skader er den raskeste måten å ødelegge enhver forbedring og de regelmessig kommer på grunn av dumme grunner.

Mange visse mennesker blir skadet av å ikke la kroppen komme seg etter en treningsøkt. Dette er så overkommelig å stoppe, men det vil skje hele tiden.

Den offentlige tror Jo mer utfordrende jeg jobber jo mer i form jeg kan få. Dette kan være tilfelle for forskjellige folk, men når du er lett utsatt for skader, kan regelmessig trening ta en enorm toll på hele kroppen.

En utrolig vanlig område som skader kan skje er i knærne, og det kan være spesielt vanskelig å håndtere. Jeg gjorde noen undersøkelser på metoder for å bygge opp knærne like etter en skade, og jeg oppdaget et program kalt The Knee Injury Solution. Det er en steg-for-steg kne program som kan bidra til å redusere smerte, bedre bevegelighet og forbedrer knærne.
Mannen som produserte dette programmet heter Rick Kaselj og i løpet av de siste 15 årene har han fungert så bra . med tusenvis av mennesker med skader som en øvelse terapeut med spesialisering i kneskader
Kurset består av 6 separate komponenter:
9 øvelser som alle enkelt kan gjøre for å avverge knesmerter
En kort 10 minutters treningsprogram som du kan utføre hvor som helst for å gjøre dine knær sterkere Videoer med enkle å forstå instruksjonene for hver av øvelsene
øvelser for å utføre for å heve kneet bevegelse, bevegelsesutslag og minske verke etter kne kirurgi
En full guide med bilder og informasjon for å hjelpe deg å utføre øvelsene riktig, En guide for alle de med knesmerter takket være en ACL skade, slik at de vil utvikle en bedre forståelse av sin skade

Denne planen er veldig enkelt å ta i bruk, og det kan hjelpe så mye med å hjelpe deg å gjenopprette raskere fra kneskade.
Når noen gang en skade kommer om, kondisjonstrening og trener er bare ute av bildet i minst et par uker eller mer basert på hvor alvorlig skaden. Alt dette er bemerkelsesverdig mot produktive mot dine fitness mål fordi du ikke ville være i stand til å være fysisk aktiv for litt. Du kan utvilsomt hindre skade så lenge du er klok med akkurat hvordan du går om treningsøktene dine.
Bruk noen metoder for å virkelig hjelpe deg å stoppe skadene ville være veldig viktig for den langsiktige resultater.

Lar ha et glimt på nøyaktig hva du bør vurdere for å stoppe skader.
Bytt Up Your Cardio Workout
svært viktigste at du kan gjøre for å hindre skader skjer er å faktisk være sikker på at du bytter opp slags cardio fra tid til annen.
Cardiovascular trening er nok det som oftest fører til skader fordi du gjør den dupliserte handlingen om og om og om igjen.
Løping er spesielt negativt for dette dermed hvis du er en entusiastisk løper, kan du vurdere å sykle eller bruke korset trener en gang i blant i stedet, slik at du vil ha maksimal sjanse til å stoppe skader.

En annen tilnærming til å endre opp cardio treningen er å hoppe roping. Jump roping er min spesielle preferance fordi det utvikler lavere og overkroppen, toner muskler, er bemerkelsesverdig bærbar, og du kan få en god hoppe tau for lavere enn $ 20. Hoppe roping ikke sette press på knærne og anklene så gjør dette med måte for å hindre skade.
Ikke bare vil endre opp din kardiovaskulær trening hjelpe avverge skade, men det vil også bidra til å målrette muskelmasse i en helt ny metode og få til raskere totalt antall resultater.
være helt sikker Du får god hvile og søvn hver syv dager

For det andre, den neste tingen som du må sørge for at du gjør er å skaffe en tilstrekkelig mengde hvile og søvn hver uke. Skader synes å være langt mer tilbøyelig til å skje hvis du er overtrening, og så er det viktig å ha den ned tid planlagt i.
Det kan være lurt å ideelt sett være å ta minst en dag fri fra kardio hver uke og etter som også innlemme noen ikke så tung cardio trening dager inn i miksen også.
Hvis du fortsatt godt uthvilt gå inn i hver enkelt treningsøkt, vil du bli mer bevisst på skjemaet som godt og muskler og ledd vil ikke bli så presset som de ellers ville vært.
En dag av er faktisk en absolutt nødvendighet for å holde kroppen følelsen friske til enhver tid.

Ikke Workout Veldig utbrukt
å konkludere, den seneste større fordelen at du bør gjennomføre for å forebygge skader er å virkelig være sikker på at faktisk er du ikke trener og trening når du er for trett.
Treningsøkter i en utmattet tilstand er spesielt risikabelt fordi du er langt mer sannsynlig å få slurvete med skjemaet.
Når det gjelder skader, vil dette bli enda verre, fordi hvis du gjør en trening variasjon er faktisk veldig kjedelig, kan sjansene for å være lat være mye mer sannsynlig.
Mens det er virkelig god til å presse gjennom en treningsøkt mens du er moderat sliten forsøk på å unngå treningsprogrammer når du er utrolig utmattet. Hvis du bare ikke kan unngå trening mens du er lagdelt prøve å gjøre enkle treningsplaner som ikke krever for mye oppmerksomhet eller teknikk. Jeg laget denne slip og det kostet meg mye smerte.

En gang da jeg var over på min skole vektrom Jeg var egentlig utrolig drenert fordi jeg nettopp gjennomgått en intens praksis. Jeg rådet meg selv at jeg syntes å være ok, og jeg kunne faktisk komme gjennom løfte økten, og deretter gå hjem. Den dagen vi skulle utføre knebøy renser som faktisk kreves en god del oppmerksomhet og veldig god teknikk.
Uten å tenke for mye jeg løftet bar opp fra bakken og gjorde et forsøk på å utføre en knebøy ren imidlertid vekten endte opp med å bli til mye jeg måtte droppe vekt. Når jeg har gjort et forsøk på å slippe bar det slo kneet mitt og la oss bare si at det var ikke akkurat den mest vidunderlige opplevelser.

Etter den opplevelsen jeg kunne ikke fullføre noen form for kardiovaskulær trening eller trening for et par uker og som gjorde det vanskelig å holde seg i form.
Det er en enorm kontrast om et snev av trøtthet og følelsen bemerkelsesverdig utslitte derfor sørge for at du vet og forstår alt dette slik at du ikke gjør samme feil som meg.
Hvis du vanligvis er seriøs om å være i utmerket form sørg for at du er av å ha tid og ikke går over med dine treningsøkter på en dag. Tar det lett hver gang på en stund for å avverge skade kommer til å gi deg mye bedre resultater i det lange løp.

Så der har du de beste tips for å huske å avverge skader. Hvis du innlemme disse tipsene inn teknikken din, kan du være sikker på å avverge skade for de som ankommer måneder fremover
.