Trene Trygg Før og etter Pregnancy

Jeg hadde nettopp født mitt tredje barn, og var seks uker etter fødselen da jeg grunnla Belly pilates. Det var en stor oppgave, men jeg følte at det var viktig å trekke på min siste erfaring mens det var fortsatt friskt i minnet mitt og kropp. Min første oppgave var å designe den optimale prenatal Pilates klasse ved http://bellypilates.com.

Heldigvis kunne jeg fortsatt husker det føltes bra i min gravide kropp. Selv om målet mitt var å designe en prenatal treningsprogram, mine tanker holdt drivende tilbake til arbeid og sitter på birthing ball. Jeg må ha vært på det darn tingen i timevis. Gynger og svaiende var rytmisk og fengende. Det føltes så godt å flytte og ri på bølgene av sammentrekninger i stedet for å bekjempe dem. Hvorfor hadde jeg ikke vært på denne ballen hele tiden? Hvorfor hadde jeg ikke vært moviPregnanng en trener på ballen under hele svangerskapet mitt?

Min reise gjennom morsrollen ga meg utrolig innblikk i hvordan en gravid kropp craves bevegelse, men min trening som pilates treningsinstruktør var prikken over i- kake! Det lærte meg at hvis en kvinne er kjent med birthing ball under hennes prenatal perioden, vil hun være mer sannsynlig å bruke ballen under fødselen. Så ble Belly prenatal program født. I hvert prenatal klasse inviterer vi deg til å forberede kroppen din fysisk for kravene til graviditet & arbeidskraft ved å utnytte både matte og ballen.

Belly klasser forberede deg med følelsen av å sitte /trener på ballen før arbeidskraft. Praktisere disse øvelsene på ballen vil gi deg selvtillit til å bruke en birthing ball hjemme, akkurat som jeg hadde gjort

Men det var min trening & erfaring som arbeidskraft doula og fødsel pedagog som gjorde meg svært klar over viktigheten av bruk av ball under fødselen & levering. Jeg oppdaget at de fleste hver fødsel pedagog anbefales å benytte fit baller under svangerskap og fødsel. De følte at fit baller er et viktig verktøy i å balansere styrke under graviditet & komfort under fødselen.

Går gjennom arbeidskraft utøver stress på bestemte muskler og ledd. Ved hjelp av en birthing ball under fødselen åpner bekkenet og utnytter tyngdekraften (muligens gjør fødselen kortere og mindre smertefull). Disse øvelsene kan bidra til å redusere risikoen for medisinske intervensjoner (som episiotomies) og påskynde din postpartum utvinning

Noen få eksempler på øvelser vi praktiserer i klassen er:.
Hip sirkler, bekken tilter eller rocking. Alle store bevegelser som lette spenninger og ryggsmerter under riene uten å bli for sliten.

Forward knelende strekninger på ballen. Plasser armene på ballen. Rist forsiktig fra side til side mens hjelpe åpne opp bekkenet til fødselen.
Opplever ryggsmerter? Babyen kan være i en posterior posisjon, noe som betyr at barnet &'; s ryggraden er mot moren &'; s. Start fra tidligere antydet frem knelende posisjon deretter sette hodet på ballen også. Skift vekten frem til å la ballen til å støtte hodet og brystet. Denne posisjonen vil tillate baby &'; s kroppen til å slippe vekk fra moren &'; s ryggraden

Trene på en ball & praktisere disse bevegelsene vil ikke legge for mye belastning på leddene. Disse øvelsene er trygge og bør praktiseres gjennom hvert trimester. De fleste av ball øvelser introdusert i Belly &'; s klassen kan praktiseres innen dager etter en ukomplisert vaginal fødsel. De vil omstille ryggraden, omskolere bekkenbunnen og vekke dine dårlige mishandlede magen muskler
.