Tips som forebygging mot ryggsmerter Under Pregnancy

Hvert år, omtrent fire millioner kvinner i Amerika føder, hvorav to av tre kvinner lider av korsryggen og bekkensmerter.

Disse symptomene vil forsvinne innen tre måneder etter levering.

Etter noen enkle metoder for å beskytte ryggen under svangerskapet kan betydelig redusere symptomene og muligens forhindre smerter i korsryggen på det hele.

Grunner for lavere ryggsmerter

Det er i hovedsak to grunner til ryggsmerter under graviditet.

voksende fosteret

Først er det voksende fosteret. Med veksten av fosteret, strekker din bukveggen for å holde den voksende livmoren. Den ekstra rom som kreves for dette må komme et sted fra kroppen din.

strekk av magemusklene under svangerskapet er langt utover det vanlige nivå, slik at musklene vil miste muligheten til å gjøre sin normale funksjon i å opprettholde kroppsholdning. På grunn av disse endringene, korsryggen får en uvanlig mengde belastning fra overkroppen.

Hormone relaxin

Den andre grunnen til smerter i korsryggen er det hormonet relaxin. I løpet av svangerskapet, eksisterer relaxin hormonet i kroppen din 10 ganger mer enn sin vanlige nivå.

Dette hormonet beroliger alle leddene i bekkenet for å gi nok plass for barnet ditt å komme ut fra fødselskanalen. Noen ganger fører relaxin hormon til unormal bevegelse i ulike nye ledd i kroppen, og dermed fører til hevelse og smerte. Det er noen enkle tilnærminger som kan bidra til å minimere smerte

• Fysisk aktivitetsnivå bør reduseres. Reduser gjøre de aktiviteter som setter stress på korsryggen og bekkenet. For eksempel står på ett ben, stå for lengre timer og gå lange avstander
• Følg riktige ergonomiske arbeidsstillinger på arbeidsplassen din. Ta hyppige pauser, legge seg ned i noen tid, og varsle deg på strukturell styrke. Lag behagelig arbeidsmiljø. Don &'; t løfte noe med større vekter [Ergonomiske bekymringer] Hotell • Prøv å styrke ryggmuskulaturen. Du kan trygt styrke ryggmuskulaturen i svangerskapet til det ikke er byrden fra torso klemme bekkenet.

Lavere tilbake øvelser

Her er tre enkle korsryggen treningsøkter som vil gagne deg mye. Før du går til å praktisere disse treningsøktene, ta kontakt med legen din for å få vite om de er trygge for deg eller ikke

Workout 1:.
Få på hender og knær slik som du er klar til å rense etasje. Juster håndleddene og albuene under skuldrene og knærne under hoftene.

Sakte innhalere og ved utpust, bøy tilbake lik en irritert smug katt. I løpet av denne tilstanden, får kroppen en konveks C-form. For noen få sekunder, hold posisjonen og gjøre 10-15 repetisjoner

Workout. 2:
Igjen, få på hender og knær. Løft din venstre arm rett opp mot himmelen, slik at den er i nivå med ryggen. Samtidig, heve høyre benet så høyt du kan, men don &'; t overskride hoften nivå

For noen få sekunder, holder posere uten å legge press på korsryggen.. Gjenta samme treningen med høyre arm og venstre ben. Gjør 10-15 repetisjoner av vekslende de to stillinger

Workout 3:.
Legg deg ned på ryggen. Hold knærne bøyd og gjøre mini sit-ups, slik at du kan unngå trykket på ryggen. Løft hodet og overkroppen opp til seks inches bort fra gulvet.

Hold positur i 10 sekunder. Gjør 10-15 repetisjoner. Denne treningen bidrar til å styrke korsryggen. Du bør være svært forsiktig mens du gjør treningen. Don &'; t trekke opp på hodet ditt mens du løfter som det kan sette press på halsen din

Workout 4:
Denne treningen er den samme som trening 3. Bare legg liten vri ved å bringe den rette. albue mot venstre kne. Gjenta det med venstre albue og høyre kne. Denne treningen styrker skrå musklene på magen.

Utfør hver trening nøye. Hvis du føler ubehag i magen, må du straks slutte å gjøre det, og ringe legen din
.