Nedre ryggsmerter under graviditet? Hva skal jeg gjøre med It

Over 50% av kvinner opplever smerter i korsryggen under svangerskapet. Dette skyldes hormonelle endringer som slappe muskler og leddbånd å la livmoren til å strekke og gjøre plass til barnet. Også legemet og quot; s tyngdepunkt skift som livmor strekker og embryoet vokser, forårsaker belastningen på ryggsøylen og musklene. Strekk og løsning av magemusklene legger vekt på ryggraden og lumbale muskler, bidrar til lavere ryggsmerter, spesielt i de siste månedene av svangerskapet. Dessuten stammer vektøkning korsryggen og ryggraden, noe som resulterer i ubehag i korsryggen.
Det finnes to vanlige typer ryggsmerter som oppstår under svangerskapet. En er lumbar eller lavere ryggsmerter, som følte rundt korsryggen. Ubehaget vanligvis blir verre hvis sittende eller stående i lange perioder av gangen. En annen type ryggsmerter føles i bekkenet eller baken. Det kan også merkes på baksiden av lårene. Turgåing, kronglete, løfting, stiger (fra en seng eller stol) og trapper er noen av de tingene som kan utløse ubehag i bekkenet.
Isjias (betennelse i isjiasnerven) er relativt uvanlig under graviditet, forekommer i bare én prosent av befolkningen. Hvis du &'; re opplever smerte, prikking eller nummenhet som stråler fra korsryggen eller rumpeballe ned på baksiden av leggen, er sjansen stor for at du har denne tilstanden, som vanligvis er forårsaket av en sprukket plate i korsryggen. Hvis du opplever disse symptomene, bør du rapportere dem til legen din
Heldigvis er det &';. Er mye du kan gjøre for å lindre ubehag i korsryggen når du &'; re forventer. Øvelser og strekninger kan styrke den nedre ryggmuskulaturen og fremme fleksibilitet til å redusere smerter i korsryggen. Svømming er en stor oppgave for kvinner under graviditet, da det &'; s lav innflytelse og støtter hele kroppen, redusere forekomsten av muskelspenninger. Sjekk med din lege før du begynner en øvelse rutine for å sikre at det spiller &'; t true svangerskapet. Det er yoga klasser rettet til gravide kvinner for å lindre smerter i korsryggen og støtter en sunn graviditet. Noen kvinner bruker akupunktur eller kiropraktorer å lette lavere tilbake ubehag.
Når du sitter, spesielt for lange perioder av gangen, kan du prøve å holde føttene hevet litt og bruke en stol med god støtte i ryggen. Noen ganger hjelper det å legge en pute bak korsryggen for ekstra støtte. Stå ofte, strekke og gå rundt i korte perioder av gangen. Unngå langvarig stående, da dette kan legge til tilbake belastning.
Sove på din side med knærne bøyd også bidrar til å avlaste korsryggen stress. En full lengde kropp pute kan også være nyttig, som kan plassere en pute mellom knærne når du sover.
Iført leiligheter eller lave høyhælte sko også hjelper, som gjør seg en støttebelte eller fødselspermisjon bukser med lavt elastisk bånd for å støtte magen. Bøy i knærne når du løfter, bruker bena og ikke ryggen for støtte. Unngå å løfte eller flytte tunge gjenstander. Massasje, varme komprimerer og varme bad bidra til å lindre smerter i korsryggen. Paracetamol er trygt å bruke under graviditet, men unngå aspirin og ibuprofen
Bruk disse verktøyene for å sikre et hyggelig graviditet som &';.!. S trygt, sunt og relativt fri for ubehag