Graviditet Yoga - Gjør Yoga Under Pregnancy

Yoga har økt i popularitet de siste tider. Det har vist seg å senke høyt blodtrykk, perks opp søvn og fordøyelsen, styrke muskler og ledd, og øke smidighet.

Yoga fjerner urenheter fra kroppen i løpet av pust, svette, lever, nyrer og fordøyelsessystemet. Folk som praktiserer yoga ofte rapporterer at de føler seg mindre stresset og mer fred i sitt liv.

Gravide kvinner kan få ytterligere fordeler fra ivrige yoga: lettelse fra ryggsmerter og kvalme og økt utholdenhet. Yoga er en lav innvirkning øvelse som kan hjelpe ivrige mødre å holde seg i form. Og puste meditasjoner praktisert i en yogaklasse kan komme til nytte under fødselen!

Du kanskje har observert at store endringer skjer i kroppen under svangerskapet. Praktisere yoga er en fin måte å bremse ned og velkommen disse endringene. Yoga heartens du å være i øyeblikket – å være fullt til stede. Det cheers deg å lytte til kroppen din, å akseptere det som det er, og å overgi seg til sine noen ganger ubehagelig endringer. I løpet av milde strekninger og enkle styrkebyggende positurer, kan du forbedre din fysiske helse.

Gjennom meditasjon, kan du redusere angst og selvkritisk tenkning og dermed få bedre din mentale helse!
Hvis du er interessert i å engasjere yoga under svangerskapet, være oppmerksom på at enkelte stillinger bør unngås (for eksempel som de som involverer liggende på ryggen eller magen). Få en video eller bok som er spesielt utviklet for vordende mødre eller konsentrere en prenatal yoga klasse. Disse klassene vil dekke stillinger som bidrar til å redusere ryggsmerter, hevelse i nedre ekstremiteter, og mis-justeringer på grunn av vekt endringer. Mange stillinger (for eksempel knebøy) er nyttige ordninger for naturlig fødsel. Under graviditet, hormoner føre til leddene i kroppen for å bli løst. Yoga Postures kan bidra til jevn og styrke disse leddene og oppmuntre fleksibilitet i muskler og fascia.

Det er 2 nervesystem i kroppen: sympatiske og parasympatiske. Den sympatiske, vanligvis kjent som “ fight or flight &"; system, fører til at blodtrykket til å heve, pustefrekvensen til å gå raskere, og stresshormoner til flom i kroppen. I historie, skjedde dette for å forberede kroppen for å bekjempe farlige dyr. Men i dag &'; s verden, opplever vi denne reaksjonen mens vi sitter i trafikken eller føler seg stresset på kontoret. Når dette systemet er altfor stimulert, kan vi oppleve helsemessige konsekvenser som for eksempel magesår, migrene, og hjertesykdommer. Under graviditet, kan effekten av det sympatiske nervesystemet overføres til fosteret.

Det parasympatiske nervesystemet senker hypertensjon og bremser farten på pusten. Når blodet ikke lenger har til rush til musklene, er det gratis å turnere i fordøyelses, reproduktive, kjertel, og immunsystemet, systemer består av organer mer avgjørende for langsiktig overlevelse. Studier har vist at lang, dyp pusting støtter handlingene til det parasympatiske nervesystemet og gir avslapning og helbredelse skje.
Maten du spiser, oksygen som du puster, og din sinnstilstand er alle kringkastet til babyen din . Stress du føler er stresset barnet ditt føles. Yoga har utviklet seg over hundrevis av år for å hjelpe folk oppnå optimal fysisk helse og en avslappet og fredelig sinnstilstand.

Ordet yoga er et sanskrit ord som betyr åk eller forening. Yoga kobler din kropp, sinn og ånd. Yoga kan koble deg til babyen din også! Praksisen med yoga gir deg muligheten til å skape en verden (kroppen din) for din baby som er sunt og fredelig. “ Hva et barn lærer i mors liv kan ikke læres på jorden &"; .. (Yogi Bhajan)