10 Best Foods for gravide Women

Graviditet setter en kvinne &'; s kroppen gjennom utrolig belastning. Hormoner og andre kjemikalier svinge vilt, ekstra væske, vann vekt, og selvfølgelig barnet selv har alle sine effekter på kroppen hennes. Alle disse forskjellige elementer som spiller mot hverandre kan gjøre ideen om å trene under graviditet virker nesten umulig. Men de helsemessige fordelene ved å trene mens du er gravid kan bidra til å oppveie noen av disse problemene.

1. Walking - gikk Tidlig jeger /sankersamfunn overalt. De måtte - det var ingen biler eller riding dyr å bruke. Vandring holdt hele stammen, inkludert gravide kvinner, sunne og aktive. Mens gruppen leir når mor var klar til å føde, konstant gang forhånd trolig hjulpet henne holde seg sterk i dagene før det. Turgåing er lav effekt, forbrenner kalorier, og holder hjertet og lungene friske.

2. Yoga - Yoga har blitt stadig mer populært og anerkjennelse i år som en fin måte å forbedre holdning og balanse, samt pust og muskelkontroll. Det kan være en stift del av din trening diett godt inn i tredje trimester. Pustekontroll som det lærer deg kan være en stor hjelp under fysisk handling av fødsel. Muligheten til å tømme tankene og fokusere på en intens mål til tross for fysisk smerte kan også være nyttig

3!. Pilates - Pilates tilbyr mange av de samme fordelene for gravide at yoga gjør: økt fleksibilitet, muskel tone, og puste kontroll. Som alle de andre øvelsene på denne listen, er det ekstremt tilpasningsdyktig til nesten alle nivåer av fitness. Arbeide med din trener til å justere bevegelser og rutiner for å gjøre dem riktig for deg uansett hvilken fase av svangerskapet du er i. Bra fitness krever ofte god kommunikasjon. Aldri føle seg flau eller skremt når det gjelder å fortelle din instruktør det du trenger i løpet av en gitt økt.

4. Svømming - Svømming er den ultimate lav effekt aktivitet. Det &'; s nesten “ ingen effekt &"; fordi vannet støtter kroppen din. Det &'; s også en stor oppgave fordi det fungerer nesten hver eneste muskel i kroppen din. Et ord av forsiktighet, men: sørg for å unngå å holde pusten for en lengre periode. Mangel på tilstrekkelig oksygen kan påvirke din baby &'; s utvikling og føre til hjerneskade eller andre komplikasjoner. Svøm på en utfordrende, men kontrollert, tempo, får rikelig med luft mens du gjør det. Det bør gå uten å si, men sørg for at du har riktig badevakt tilsyn mens du svømmer.

5. Low Impact Aerobics - Lave effekt aerobic som trinn (med en lav trinn), dans (som Zumba), eller andre frie bevegelsesteknikker (Nia, etc.) kan være en fin måte å holde hjertet og lungene sunt under svangerskapet. Bare husk å se på balansen og alltid kontrollere dine bevegelser mens du er trener. Som barnet utvikler seg og du får vekt, vil tyngdepunktet forskyves, og tvinger deg til å tilpasse dine bevegelser for å kompensere.

6. Kontrollerte Vektløfting - Mange kvinner unngår vektløfting selv når de ikke er gravide for en rekke årsaker. De spenner fra “ It &'; s for hardt &"!; til « Jeg don &'; t ønsker å se alle muscley og rare &"!; Imidlertid kan løfte vekter være en fin måte å holde seg sterk og aktiv under svangerskapet og forberede kroppen din for påkjenningene av morskap. Men, i likhet med alle øvelser, må vektløfting gjøres på en sikker og kontrollert måte. Mens stående vektløfting øvelser tilbyr unike fordeler, de samme trekkene gjort fra sittende stilling er ofte tryggere for gravide. Definitivt unngå bevegelser som sted belastningen på hofter, midje, eller bekken muskler, som de kan skade bindevev i bekkenområdet og føre til komplikasjoner under fødsel. Vurdere å arbeide med en trener som har erfaring guiding kvinner gjennom sin pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
.