Å gjøre en slutte å røyke plan

I øyeblikket Internett er full av ulike metoder og anbefalinger om hvordan å slutte å røyke. Tusenvis av web-sider har ulike programmer med en garanti for at du vil slutte å røyke i en måned, en uke eller en dag. For ikke å gå seg vill i denne varianten, eksperter anbefaler å utvikle en individuell slutte å røyke plan for deg selv, som skal være basert på egne erfaringer samt på positive erfaringer med andre. Denne planen burde &'; t anses som et dogme, snarere tvert imot, er en viss fleksibilitet i innholdet på must. Som Konfucius sa en gang: Når det blir klart at målet ikke kan nås, ikke endre målet, men endrer dine praktiske skritt. Så, i tilfelle hvis planlagte aktiviteter med sikte på å slutte å røyke don &'; t fungere for deg uansett grunn, kan de enten kansellert eller erstattes med noe nytt.

Så hva bør være der på hodet av planen din? Det må være målet ditt og din grunn for å slutte. Prøv å formulere svarene for deg selv: Hva ønsker jeg å få fra dette, og hvorfor? Prøv å finne slike svar som bærer mye positiv holdning og motivasjon: Jeg ønsker å leve et sunt liv! Jeg ønsker å vinne en konkurranse! Jeg ønsker å se barnebarnet mitt gifte! Skriv ned dine mål og årsaker, og se gjennom dem hver gang når du føler en sterk fristelse til å ta en røyk.

Konsistens er den neste viktige punktet i planen. Men ikke konsistensen av planen innhold, men konsistensen av din intensjon å slutte å røyke. Selv om du tilbakefall når – ikke får opprørt. Bare analysere situasjonen rolig, finne årsaken som, som du antar, har forårsaket feilen og tenke på en måte å unngå slike situasjoner i fremtiden. Så, gjøre noen justeringer i planen, og gi det et forsøk. Etter å ha tapt en kamp du må innse at seieren i denne krigen kommer til å bli din.
Annet viktig punkt i planen bør være å se en lege. Det kan virke unyttig for deg; men jeg &'; m ikke oppfordre deg til å holde konferert med en og samme lege. Bruk litt tid og finne en kvalifisert spesialist med gode referanser, noen som allerede har hjulpet mange folk slutte å røyke. Hvis det &'; s uten resultat etter en tid kan du begynne å lete etter en annen lege. Noe som jeg definitivt don &'; t anbefale er å ta noen medisiner uten å få en resept fra en spesialist. For eksempel har Chantix mye bivirkninger, og derfor bør være foreskrevet av en lege som har et fullstendig bilde av din helsetilstand.

I neste del av røykeslutt plan, måten du går å slutte bør oppgis. Det er ikke så mange mulige alternativer her: du enten slutte cold turkey, eller hvis du setter en tidsfrist for deg selv og bevege seg mot det å kutte ned det daglige mengden røyk. Begge måter har noen fordeler og ulemper. Fordelen med å slutte cold turkey er at du faktisk ikke er røyking, slik at kroppen begynner umiddelbart å kvitte seg med alle giftstoffer. Men det &'; s stor belastning for kroppen, spesielt for dem som er vant til å røyke mer enn en pakke om dagen. Ved trinn-for-trinn slutte du redusere daglig dose av nikotin og forberede kroppen din for endringen. Men siden du fortsatt røyke det &'; s svært sannsynlig at du vil krenke planen. En svikt etter slutte cold turkey er smertefullt, og du lærer en viss lærdom fra det; i mellomtiden, etter å ha bare én ekstra sigarett, selv om du don &'; t blir så frustrert, er du faktisk veldig sannsynlig å ødelegge hele systemet

Det neste store spørsmålet er hva som kommer til å hjelpe deg å slutte. røyke. Den mest tilgjengelige selv om ikke den enkleste måten er å stole på viljestyrke bare. Dette alternativet bør definitivt være nummer en på listen, men det viser seg ikke å være mulig for alle. Hvis du ikke er så trygg eller har en sterk og smertefull reaksjon på noen nye ubehagelige symptomer som dukker opp etter røykeslutt, kan du gjøre det lettere for deg selv. Først av alt, lese bok av Allen Carr. Jeg personlig kjenner mange mennesker som fant det veldig nyttig. Men don &'; t dra leseprosessen – prøver å passe inn i 1-2 dager. Så, det &'; s god ide å bruke noen naturlige urte eller homeopatiske behandlinger. De vil ikke bare lette din cravings og kjempe dårlige symptomer, men også få ned stressnivået. Du kan også prøve ulike programmer som tilbys på internett, for eksempel lyd hypnose. Dessuten vil den gode ideen være å sikre omfattende støtte fra familie og venner. Og selv hotline nummeret kan hjelpe når du har akutt craving, men alle folk er for opptatt til å gi oppmerksomhet på problemet – så hold den lett

Hvis du oppdager at du &';. re ute av stand til å håndtere røyke på egenhånd don &'; t jag for piller og nikotinplaster. Start med en konsultasjon av en hypnoterapeut eller en akupunktur spesialist. Ved første tilnærming disse metodene kan virke eksotisk, og deres effektivitet ser tvilsom; men de &'; re faktisk ikke nye, og mange mennesker klarte å slutte å bruke disse måtene. Hvis du haven &'; t vært i stand til å slutte å røyke etter å ha prøvd hypnose og akupunktur, deretter bytte til nikotin erstatning terapi og medisinsk behandling. Men nok en gang, må du huske på viktigheten av å bli overvåket av legen din.

Beskrevet metoder kan hjelpe deg å slutte å røyke, men du må også være den første personen til å hjelpe deg selv. Røyking spiller en global rolle i livet ditt som for å avslutte du må gjøre noen justeringer i livsstilen din som må gjenspeiles i neste punkt på planen. Fitness, sunt kosthold, økt forbruk av vann, ingen alkohol eller kaffe – disse er viktige punkter du &'; ll nødt til å tenke på. Du kan implementere alle av dem eller velge minst noen. Noe vil sikkert være vanskelig å gjøre, men etter at røyking er ikke et problem for deg lenger du &'; ll være i stand til å gå tilbake til din vanlige livsstil, hvis du vil selvfølgelig.

Den siste delen som skal være til stede i din plan for å slutte å røyke er craving kontroll. Dette ønsket synes plutselig, og du kan følge den impuls og ødelegge alle oppnådde resultater. Noen ganger, når du har en sterk fristelse til å røyke, du kan ikke engang huske at det finnes måter å bekjempe dette ønsket. At &'; s hvorfor jeg anbefale deg å finne noen craving kontroll måter som ville være egnet for deg personlig. Skriv dem ned på et stykke papir av lagre dem i smarttelefonen; når fristelsen til å røyke blir uimotståelig titt gjennom listen og velge en metode som passer øyeblikket best av alt. Det kan være frø, tørket frukt, mints, små drikker vann, dyp pusting, en telefon samtale. Det &'; re mange metoder, kan du lage en liste over bare de som faktisk hjelpe deg.

Som et resultat, vil planen omfatte praktisk talt alle sfærer forbundet med å slutte å røyke. Verdien av planen er i sin evne til å utvikle en kompleks tilnærming til å slutte å røyke som er bedre enn separate engangs handlinger
.