Stop Smoking

En av de beste teknikker for å bruke når du prøver å slutte å røyke er å sette en tidsfrist, og deretter arbeide mot å møte det (dvs. å slutte å røyke helt innen en bestemt dato).

I denne artikkel:

Hvorfor slutte å røyke

Om kreft

Om lungekreft

Hvorfor folk synes det er så vanskelig å slutte å røyke
Hvordan kan jeg slutte å røyke

Hva om jeg bare kan &';?? t stoppe

Er det noen alternativer til å røyke som ikke er skadelig

Hvordan Chemist Online kan? hjelpe

Råd & Støtte

Hvorfor
Røykere og ikke-røykere er klar over at det å slutte å røyke er langt fra lett å slutte å røyke?. Faktisk britiske undersøkelser viser at røykeslutt er vanskeligere enn å overvinne noen annen type avhengighet

Årsakene til røykeslutt er mange:.

Redusere risikoen for å utvikle kreft (særlig lungekreft som dreper over 30.000 mennesker i året i Storbritannia alene)

Hold kardiovaskulære sykdommer i sjakk

Hindre hudproblemer (for eksempel: dreven rynker og gulfarging av hud)

Føl deg bedre fysisk og mentalt

Har mer energi

Nyt maten mer (gjennom å ha en bedre følelse av smak)

Delta i sport og andre mosjonsaktiviteter uten å bli ut av pust
raskt

Om kreft
Kreft er en sykdom der unormale celler i kroppen begynner å vokse, dele og formere seg i en ukontrollerbar måte. Disse unormale cellene deretter invadere og ødelegge friskt vev, inkludert organer.

Om lungekreft
Lungekreft (kreft i lunge) utvikler der unormale celler i lungene vokse og formere seg på en unormal hastighet (i stedet for å vokse, dele seg og så dø ut før de blir erstattet av nye celler – menneskekroppen &'; s. normal mekanisme)

Hvorfor folk synes det er så vanskelig å slutte å røyke
Røyking er en avhengighet?. Sigaretter inneholder et sentralstimulerende som heter nikotin. Kroppen utvikler et sug etter nikotin, spesielt i stressende situasjoner /forhold. Når du prøver å slutte å røyke, er suget intensiveres og behovet for å røyke kan bli nesten uutholdelig intens.

Hvordan kan jeg slutte å røyke?
Hvis du ønsker å slutte å røyke er det flere formål /teknikker du kan prøve:

Spør deg selv hvorfor du ønsker å slutte å røyke, og deretter lage en liste over alle de (tidligere nevnte) fordeler.

Sett en tidsfrist for når du ønsker å stoppe. Dette kan være i seks uker og' tid, i tre måneder, seks måneder, ett år … Ved å sette en smoking cessation dato /frist er du gi deg selv et klart mål å sikte mot. Du kan også deretter planlegge din " røykeslutt reise &'; og plassere visse milepæler langs ruten, slik at du gradvis redusere antall sigaretter røyker du til null etter den tid din ultimate frist dato kommer.

Planlegging er så viktig når det kommer til å slutte å røyke for godt. Sett deg mål å jobbe mot som sentrum rundt gradvis reduksjon av antall sigaretter du røyker hver dag, og deretter hver uke …

Vær forberedt på at det skal være vanskelig til tider, så abstinenssymptomer kick-in. De fleste som har vært vellykket i å slutte å røyke har fått det ved å ta en " en-dags-at-a-time &'; nærme seg. Som hvert røykfritt, eller smoking-redusert dagskort, kryss av på en spesiell kalender. Dette kan gi deg en følelse av prestasjon og føle deg bedre ved å se noen faktiske " bevis &'; at du får et sted med planen.

Du kan oppleve noen vektøkning som du gradvis røyke mindre. Dette er helt normalt og skjer med omtrent alle som prøver å slutte å røyke. For å bekjempe dette, kjøpe fettfattig mat og prøve å unngå å spise sukkerholdig snacks og brus. Også holde alkoholforbruket til et fornuftig nivå på denne tiden (prøv å redusere drikkingen din hvis du kan).

Med vellykket røykeslutt, er bevisstheten en nøkkelfaktor. Tenk om miljøer der du føler et sug etter en sigarett mest intenst, og så unngå disse miljøene så mye som mulig.

Hva om jeg bare kan &';? t stoppe
Nøkkelen er å ikke legge for mye press på deg selv som du jobber mot røykeavvenning. Dette betyr at du er best å ta en gradvis, langsiktig tilnærming til å fullføre røykeslutt, og ikke være for hard mot deg selv eller for å være fortvilet hvis du mislykkes i din første forsøk. Mennesker er ikke roboter eller maskiner. Vi har fysiske, mentale og emosjonelle aspekter til oss som alle må arbeide sammen for å oppnå det endelige målet med å slutte å røyke for godt.

Er det noen alternativer til å røyke som ikke er skadelig?
Ja. Det finnes en rekke alternativer /behandlinger som i stor grad kan forbedre mulighetene for røykeavvenning. Den " paraply &'; begrep for disse er nikotin erstatning terapi (eller NRT). Dessuten er en annen fordel med NRT behandlinger som du kan kjøpe dem som " over-the-counter &'; produkter

NRT behandlinger vanligvis tar form av:. patcher, inhalatorer, tabletter og pastiller. De er populære fordi ikke bare kan de være effektive – bidrar kraftig til en enkeltperson &'; s eventuell opphør av røyking sigaretter – men også de kan tillate deg å slutte å røyke etter hvert: den mest effektive tilnærmingen for å fullføre røykeslutt (heller enn å prøve et urealistisk " natten &'; opphør tilnærming som sjelden fungerer).

Merk: NHS har nå røykeslutt klinikker. Hvis du ønsker å delta, bare spør fastlegen din til å henvise deg.

Hvordan Chemist Online kan hjelpe
Gjennom denne nettsiden har vi en rekke produkter tilgjengelig for kjøp som kan hjelpe deg å slutte å røyke.

Vi kan også tilby deg å rense munnskyllevann (som inneholder aa multi-aktiv formel) –
å hjelpe friske pust.

www.chemistonline.co.uk

Råd & Support
Quit – en veldedig organisasjon som hjelper folk til å slutte å røyke
Hjelpelinjen: 0800 00 22 00
Nettside: www.quit.org.uk

Røykfritt
Hjelpelinjen: 0800 022 4 332
Nettsted: www.smokefree.nhs.uk

Roy Castle Lung Cancer Foundation
Tlf: 0800 358 7200
Nettside: www.roycastle.org

British Lung Foundation
Tel: 08 458 50 50 20
Nettside: www.lunguk.org

Macmillan Cancer Support
Hjelpelinjen 0808 800 1 234 (gratis telefon)
Tel: 020 7739 2280 (standard rate)
Hjemmeside : www.cancerbackup.org.uk

Denne informasjon og råd er ikke ment å erstatte råd fra fastlegen din eller apotek. Chemist Online er heller ikke ansvarlig for eventuelle diagnose laget av en bruker basert på innholdet av Chemist Online nettside. Chemist Online er heller ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsteder oppført, heller ikke god for noen kommersielt produkt eller tjeneste nevnt eller oppmerksom på noen av nettstedene
.