11 trinn til Stopp Smoking

Det er ingen måte å slutte å røyke. Alles kropp er annerledes, og alles reaksjon på nikotin og til uttak kommer til å være litt annerledes. Men det finnes noen gode mønstre du kan bruke hvis du er klar til å starte nedover stien til å slutte.

1. Du må begynne å tenke på å slutte først. Snakk med ikke-røykerne om hva de synes om røyking, se på deg selv i speilet, sjekk inn i fordelene ved å slutte. Tenk på alle de negative av å fortsette å røyke, og det positive med å bli en ikke-røyker.
2. Se inn å slutte selv. Snakk med folk som har sluttet, og tenke over hva det vil være som når du avslutter. Vente litt lenger enn vanlig for å lyse opp når du har en craving, slik at du virkelig kan se hva du er opp mot. Bli klar over dine røykemønstre og tenke på måter å endre dem.
3. Endre din vane. Bytt til en sunnere merkevare (lavere tjære), røyke færre sigaretter per dag, vedta en ny hobby som ikke gel godt med røyking vane, som dans, svømming, eller gourmet mat.
4. Bestem deg for å slutte, men ikke sette en dato ennå. Hold en journal over hvor mange sigaretter din bruk hver dag og begynne å kutte tilbake. Kjøpe pakker i stedet for kartonger, og begynne å identifisere sigarett triggere.
5. Sett en dato for å avslutte og lage et system for å hjelpe deg å komme dit. Hold deg unna andre røykere når du kan, bytte merker med hver pakke, begynne å sette penger i banken at du kan ha når du har vært rent for en viss periode.
6. Gå 24 timer uten å røyke. Kontroller at du har nok å gjøre den dagen -. Vurdere å ha renset tennene, vaske røyken ut av alle klærne, og kaster bort dine askebegere som en del av dagen
7. Fullfør den første uken - og belønn deg selv . Legg merke til alle de gode ting om å slutte, liker smaken av mat. Hold deg unna drikking og røyking områder så mye som mulig, og i stedet behandle deg selv til bad og massasje for å hjelpe deg å slappe
8. Etter en måned, starte en regelmessig mosjon rutine (slutte kan føre til vektøkning -. Øvelsen er Nøkkelen når lungekapasiteten går opp). Gjør avstressende øvelser.
9. Etter de første 3 månedene, øke din trening. På dette punktet, bør du begynne å kutte ned på noen nikotinerstatningsprodukter du kan være med.
10. Etter et år, må du kaste en fest for å feire.
11. Ikke glem at et tilbakefall er ikke en feil. Hvis du slip på noe punkt, bare gå tilbake et skritt eller to, og fortsett til du lykkes
.