Å gjøre en Amazing Athletic Feat All Mer Astounding

I oktober i fjor, 74 år gammel Californian, Harriet Anderson, var den eldste kvinnelige å fullføre ultra-utholdenhet-krevende Ford Ironman VM i Kona, Hawaii. Å gjøre denne fantastiske atletisk prestasjon (som denne septuagenarian måtte svømme 2,4 miles i havet, sykkel 112 miles og deretter umiddelbart fullføre en full 26,2 mil maraton) desto mer forbløffende er at Harriet holdt ut gjennom de siste 58 MILES med brukket krageben og skadet hofte og ben. Disse skadene var et resultat av hennes blir banket av sin sykkel på mile 80 av sykkelen beinet når en annen rytter klippet henne bakhjulet. På grunn av sterke smerter i låret hennes da hun prøvde å løpe, og med hennes arm tapet /festet til midjen hennes på grunn av brukket bein, hun måtte gå maraton del - som hun hadde råd til å gjøre og fortsatt ferdig innen 17 -timers cutoff på grunn av hennes gode tider på svømmetur og sykkel. Hun fullførte den 140,6 miles av racing i 16 timer 53 minutter - med syv minutter til overs

I endt alvorlig test av utholdenhet, til tross for hennes betydelige skader, holdt Harriet live hennes snev av etterbehandling hvert løp hun noensinne. angitt. Dette strek omfatter 18 Kona Ironmans, hvorav hun vant sin aldersgruppen ni ganger (inkludert denne siste gang) og en rekke 70.3 Ironman løp (tidligere kalt halvparten Ironman), sykkel-tallet løp og ritt, svømming hendelser og kortere triatlon i hennes 20 -pluss års konkurrerer.

Lest du tror Harriet var noen stor idretts bærer på henne duger fra sin ungdom, er litt bakgrunnsinformasjon i orden. Harriet spilt litt tennis i videregående skole. En skole sykepleier av yrke, hennes trening mens oppdra hennes familie besto hovedsakelig av å ta familie turer med sin mann, Gary, og deres to barn. Når barna gikk på college, ble hun en øvelse klasse som førte til 5K og 10K kjører løp. Som så mange mestere idrettsutøvere, hadde hun ingen stor mål å være en Ironman eller løpe maraton, men etter hvert som hun fikk i bedre form, tok Harriet på utfordringen med lengre og lengre løp. Ikke en sterk svømmer, Harriet sluttet en mastergrad svømming klubb hvor hun sterkt forbedret denne ferdigheten. Til slutt fant hun veien til kortere sprint triatlon.

I mai 1989, nå 53, hun prøvde hennes største utfordring hittil, en halv Ironman. Hun ble ganske overrasket da hun vant sin aldersgruppe på denne første steg inn lengre triatlon. Som et resultat av hennes førsteplass hun automatisk kvalifisert for full Ironman løp i Kona. Hun bestemte seg for å gi det et forsøk, og tilbrakte de neste fire månedene trening for hendelsen. I oktober 1989 deltok hun i sin første Ironman, gjorde det bra, og resten er historie, som de sier.

Hva er noen av hennes "hemmeligheter" til å ha utholdenhet til å konkurrere i disse 140.6- mils ultra-utholdenhet løp gjennom hennes sekstitallet og godt inn i hennes syttitallet? Her er noen i ingen spesiell rekkefølge:

• Harriet opprettholder et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og magre proteinkilder
• Den naturlige kryss trening av triatleten (sykling en dag, kjører en annen dag og svømming på andre) er lettere på kroppen og psyken enn for eksempel bare å være en løper eller en syklist
• Hun holder fleksibel og sterk med vanlig yoga og pilates klasser
• Kjører på stier, i stedet for harde asfalten på veien kjører, bare tre turer per uke, og opprettholde en sunn vekt gjør henne kjører lett på hennes leddene ...
• Hennes nærheten daglige massasjer ikke kan skade
• øker gradvis sin opplæring som store løp nærme seg og sørger for at hun ikke overtrener eller undertrain
• Ved først å sette familien og har en rekke andre interesser, holder Harriet fra å bli for stresset over hennes sportslige sysler - overflødig stress tårer kroppen ned og aldre oss raskt

For å få et bedre perspektiv på hva Harriet har oppnådd når hun vinner sin aldersgruppe i en Ironman arrangement, la oss tenke oss at noen har utfordret deg å se om du kan holde tritt med eller slå Harriet tid i fjor høst - 16:53 - bare du får to uker å gjøre det. For å gjøre det interessant og verdt din tid, de har forpliktet seg til å betale deg $ 100 hvis du lykkes.

Her er hva du trenger å gjøre i denne 14-dagers utholdenhet utfordring. De første fire dagene er viet til svømming. Ved å dele 2.4 miles med fire får vi .6 miles av svømme per dag eller litt over 19 lengder av et 50-meters basseng i olympisk størrelse. Forutsatt at du kan opprettholde en litt over en to-minutters-per-lengde-of-the-bassenget tempo, vil dette være en omtrentlig 40 minutter av non-stop svømming per dag for en total svømming på 2 timer og 40 minutter.

Neste er opp sykkeldelen. Hvis vi deler de 112 miles til 6 daglige økter, vil det være fem 20-milssykkelturer med en 12-Miler på den sjette dagen. Forutsatt at du er frisk nok til å opprettholde en rask 10-miles-per- time tempo i 20 miles, vil dette være to timer med kverker de første fem dager og en time og 12 minutter på den sjette dagen. Som tilsammen 11 timer 12 minutter med sykling; legge til at til 2 timer og 40 minutter med svømming, og du har 13 timer 52 minutter med sykling og svømming i løpet av de første 10 dagene. Bare 4 dager igjen.

Til slutt kommer vi til driften. Siden en maraton er 26,2 miles du trenger for å kjøre litt over 6,5 miles hver av de siste fire dagene. La oss si at du kan opprettholde en litt over en 9-minutters per mil tempo for 6,5 miles (dette er en gjennomsnittlig tempo for de som kjører 10ks eller 6.2 mile løp). Det betyr at hver dags løp vil ta omtrent en time eller totalt fire timer for de 4 dagene.

Ved å legge disse siste fire timers driftstid til din tidligere total, du har svømt, syklet og kjøre 140,6 miles på 17 timer 52 minutter. Det betyr at Harriet bedre resultater enn deg av en time til tross for hennes handicap av å gjøre sine siste 58 miles med en brukket kragebeinet og andre skader - og hun gjorde det på en dag - ikke i to uker. Oh, forresten, hater vi å gni det inn, men du gjorde ikke 17-timers cutoff, heller - selv om vi ga deg en sjenerøs to uker å fullføre faux-Ironman.

Sier du at du kan gjøre det bedre enn min tid og tempo anslag? Vel, er snakk billig. Du vet at det er bare én måte å bevise det, og det er å faktisk ta to-ukers Ironman utfordring. Harriet Anderson har kastet ned gapestokk. Hvis en kvinne godt inn i hennes syttitallet, som ikke er noen stor idrettsutøver fra tiår tidligere, kan konkurrere med suksess, selv når hardt skadd i 140,6 mil Ironman løp, så hva kan vi gjøre på vår alder som vi tror vi er for gammel å nyte?! Selvfølgelig, før du går flyr ut døren for å takle dette to-ukers Ironman, må du sjekke med din helse-omsorg leverandøren for å sikre at det er trygt for deg å gjøre alt dette svømming, sykling og løping i din alder! < . br>