5 sunn fornuft guidleines for å opprettholde kjører motivasjon og fart som vi age.

En stor del av hvordan og hvorfor vi &'; re i stand til å komme oss ut døren hver dag til å kjøre, er at vi har noen motivasjon eller mål å gi som drivkraft. Enten vi &'; re prøver å miste noen få pounds eller inches eller vi &'; re trening for at halvmaraton som &'; s kommer opp i 3 måneder har vi konkrete grunner til å komme ut og kjøre! Men hva om vi ikke har noen konkrete mål i tankene? Hva om vi bare har en generell oppfatningen av å være sunne og friske? Er det nok til å holde oss i gang dag etter dag?

Det isn &'; t at vår entusiasme synker som vi blir eldre. Det er at vi har så mye mer i våre liv for å okkupere vår tid men vi er fortsatt ikke gitt mer enn 24 timer i døgnet, 7 dager i uken som vi &'; ve alltid hatt. Hvis du finner deg selv å dra for å starte eller fullføre din går kanskje du trenger å revurdere hvorfor og hvordan du &'; re går om opplæringen. Kanskje du trenger å justere din tenkning eller din motivasjon eller dine grunner for å kjøre. Det &'; s ikke kommer til å gjøre deg til en dårlig person å si etter en liten revurdering som kanskje kjører bare ikke &'; t passer inn i livet ditt slik det pleide.

Kanskje skjønt, du skjønner &'; t trenger å ta det til det ekstreme. Med det i tankene, her er noen sunn fornuft retningslinjer for å hjelpe deg å opprettholde din motivasjon og for å holde deg trofast og på målet med løpeprogrammet. Sunn fornuft tilsier at disse retningslinjene er de som vi allerede vet vi bør følge. Hvis du er, flott! Hvis ikke, hvis du glemmer til tider, la denne listen tjene som en påminnelse for deg. Det er ingen stor åpenbaring her, ingen magisk trylledrikk, ingen storfe prod. Bare enkle ideer som vil forbedre din glede i løpe og holde deg fysisk, mentalt og åndelig skarp i treningen din. Det er mer og vi &'; ll snakke om dem i artiklene som kommer. For nå skjønt, her &'; s vår liste

1) Lytt til kroppen din.. Hør hva det har å si. Det har alltid vært å kommunisere med deg, men nå er det mer viktig at du ense hva det &'; s kommunisere. Heldigvis tror jeg at vi alle er litt mer mottakelig for å lytte til hva kroppen forteller oss nå enn vi var da vi var yngre. Akkurat som vi nå innse at våre foreldre virkelig visste hva de snakket om vei tilbake da, det gjør også kroppen vår vet når det griner litt verke i buen av foten kan være noe å tenke på hvile. Lytt til det!

2) Utvikle og vedlikeholde sunne matvaner! Her &'; s en som jeg må jobbe med. Jeg har ikke en rigid diett som jeg følger religiøst og jeg ikke konsekvent skrive ned matvarer eller måltider som jeg legger inn i kroppen min. Når det er sagt, tror jeg ikke over bort i noe mat, jeg spiser mine frukt og grønnsaker, jeg dyrke min egen. Jeg tar mine vitaminer på de fleste dager; Jeg drikker mye vann om jeg don &'; t måle mitt inntak. Og mens jeg ikke har en ernæringsmessig plan per se, jeg er alltid bevisst på mat som jeg putter i kroppen min. Henvise tilbake til nummer to på denne listen, jeg ense hva kroppen min forteller ndash meg &; signalene at det sender om mat som jeg spiser. Poenget her er at å spise sunn mat vil gjøre så mye mer for deg, for oss, enn bare tillater oss å være mer fysisk form. Det kan være et fundament for hele vår tilnærming til våre fitness planer!

3) Tren regelmessig og konsekvent! Som utøvere nærmer seg eller i våre midt år vi bare ikke få tilbake våre fitness nivåer følgende utvidede oppsigelser så raskt som vi en gang kunne. Det er mange faktorer som går inn i dette, ikke alle fysiske, mange mentale, noen livsstil. Husk at selv som en tenåring, til følelsen hvordan det tok en urimelig mengde tid arbeidet selv tilbake “ i å forme &"; sammenlignet med hvor raskt din kondisjon ville avta etter en Permittering fra din vanlige fysisk aktivitet? Vel, det &'; s nå forstørret som vi møter med våre 40 &'; s, 50 &'; s og utover! En måte å bekjempe dette på er å konsekvent opprettholde det nivået av fitness som du &'; har jobbet så hardt for å oppnå. Uansett hva det nivået av fitness er som gjør at du føler deg bra, uansett tempo, uansett avstand eller tid gjør at du føler deg frisk og vital som en løper, som &'; s hvor du ønsker å bo. Når du &'; re på det nivået, spiller det &'; t tar så mye krefter som du kanskje tror å opprettholde den. Men det tar en konsekvent innsats!

4) Minn deg selv av og til hvorfor du velger å kjøre! Hvorfor, for deg, er å kjøre en gunstig og verdig aktivitet. Er det for å få mer plass og atletisk? Er det for å øke nivået av fitness? Trener du for kommende løp? Å gå ned i vekt? Bare for moro og ren nytelse av det? Uansett årsak til å komme ut der, vil det noen ganger gå seg vill i shuffle og dagliglivets aktiviteter. Don &'; t la det skje! Skriv ned på et stykke papir hva det er som motiverte deg til å begynne å løpe, eller hva som motiverer deg nå for å fortsette driften. “ jeg roe meg når jeg kjører &" ;, som et eksempel. “ Jeg føle energi når jeg er ferdig med et løp og kan fullføre resten av dagen min med entusiasme &"; er en annen. Det er viktig å fornye at motivasjonen til tider; det holder hele planen frisk. Pin din stykke papir opp et svært synlig for deg, på et sted du passerer daglig. At &'; s enkelt nok rett? Nå din motivasjon er foran deg og minner deg daglig eller minst regelmessig av hva det er som du elsker om å kjøre og hvorfor du velger å kjøre!

5) Skader! Pokker dem! Du &'; ve hadde dem, I &'; ve hadde dem, og vi begge vil opprettholde mer som vi fortsetter å hamre våre ben, føttene våre, våre knær, vår rygg, etc. i bakken! Hva gjør du når du &'; re skadet? Kalle det avsluttes? Ta opp svømming? Eller sykle? (Begge flotte aktiviteter på veien og gode måter å kryss-tog) Først og fremst må du tillate deg selv tid til å gro. Virkelig helbrede, mener jeg! Finn ut hva skaden er, hva som skjer med kroppen din, og deretter gi den tid til å samle krefter og omgruppere! Enten det &'; s noe så enkelt som en liten stølhet eller en mer alvorlig kneskade, finn ut hva du trenger å gjøre for å la det gro (hvile og ingen kjører synes å alltid være en del av rutinen dessverre) og så gjøre det ! Når du er i stand til å gå tilbake til å kjøre, vil du føle deg så mye bedre om å gjenoppta enn hvis du ikke hadde lov til skaden til å helbrede hele veien eller galt risikere muligheten for ytterligere eller mer alvorlige skader fra over-kompenserende. Det &'; s ikke verdt det! Det er mange aktiviteter som du kan gjøre for å hjelpe deg å holde seg i form. Jeg nevnte et par ovenfor. Hvis du finner deg selv skadet kanskje se på noen aktiviteter som du haven &'; t prøvd før. Hold reisen friskt og spennende, selv når du &';! Re skadde

Jeg vet at hver av dere som leser gjennom denne listen er å si til deg selv, “! Vel, duh &"; ikke sant? Jeg også. Som jeg skrev disse ut jeg kjente hvordan grunnleggende og fundamentale disse konseptene er, men det &'; s hva som gjør dem så sterke og tidløse retningslinjer! Det finnes utallige strategier og øvelser som vi kan legge til våre opplæringsplaner for å finjustere dem som vi fremgang, men noen ganger hjelper det virkelig å komme tilbake til det grunnleggende og skyve alle andre ting til side for en stund. Tro meg; de vil være der når du ønsker å bringe dem tilbake i folden! For nå skjønt, bare gå ut har, og har selv en hyggelig, avslappende løp. Noen ganger som &'; s alt som trengs for å holde oss motivert! Det kan være så enkelt

lykkelig og sunt kjører

Art
 !;