*** 7 Verktøy for umiddelbar Stress Reduction

Stress refererer til den fysiske, følelsesmessige og mentale respons når vi står overfor situasjoner som krever justering for å opprettholde balansen. Enda viktigere, hvordan å frigjøre og lindrer stress og leve et sunt balansert liv

stressrespons, også kjent som fly eller kjempe respons; aktiverer det sympatiske nervesystemet ved å frigjøre adrenalin og noradrenalin. Sentralnervesystemet utløser mange ufrivillig endringer i menneskekroppen; korttidshukommelsen, papillær dilations, øke hjertefrekvensen, reduserer utskillelsen av fordøyelsesenzymer, og øker frigjøring av glukose. Stress kan være en uformell eller medvirkende årsak til nesten all alvorlig sykdom fordi kronisk stress kan senke immunitet.

Kroppen er en utrolig maskin, med innebygd feedback loop. Det parasympatiske nervesystemet aktiveres av signalstoffet acetylkolin. Når det parasympatiske systemet aktiveres etter avslappede forhold, naturligvis tilbake kroppen til homeostase, bremse puls og pust, redusere blodtrykket, redusere blodstrømmen til musklene, og øker fordøyelseskanalen aktivitet. Dette er referert til som resten – og – . hvile system

Healing, på det fysiske, mentale og emosjonelle nivå skjer i resten-og-hvile syklus.
Pust dypt

Den enkleste trinnet er å først gå tilbake til pusten.   ; Dyp, full pust reduserer mange av symptomene som utløses av stress. Øve pusteteknikker:

Utgivelser giftstoffer fra kroppen
Øker bevisstheten, konsentrasjon og kontroll
Øker kontroll for fysisk og mental balanse
Reduserer angst
dypere avslapning for sinnet og kroppen
Gir optimal oksygenering av cellene våre
Pumper sykdommen-kampene lymfe gjennom vårt lymfesystemet og returnere venous blod til lungene og hjertet
fremmer helsen til våre indre organer og slås på vår stressdempende parasympatiske nervesystemet.

Practice Body Awareness

Kroppen gir også et vell av informasjon hvis vi ta hensyn. Ta deg tid til å faktisk føle din kropp – . din hud, muskler, fascia, organer, og bein Et eksempel kroppsskanning praksis, start la seg ned på ryggen, praksis fokusert pusten. Starter på tærne og flytte oppover til hodet, på inhaleres mykne og dypt slappe av og på puster utgivelsen noen spenning. Pust, fokus på føttene, puster ut og gi slipp på noen spenning. På neste inhalerer flytte oppmerksomheten til bena, puster utgivelsen. Flytt hele din kropp, din rumpe, rygg, skuldre, armer, nakke og hode. Tas hensyn til alle tetthet, stivhet, eller spenning. Tetthet eller ubehag i kroppen din kan lindres ved å registrere det spesifikke området og at pusten for å engasjere og aktivisere vev, organer, væsker, bein og energier i området.

Motta en massasje

« Biologiske endringer skjer som et resultat av en eneste økt med massasje &"; – Mark Hyman Rappaport, MD, professor og forskningsleder av en National Institutes of Health (NIH) studie om massasje og sin positive effekt på immunforsvaret.

En av våre grunnleggende menneskelige behov er touch, og massasje tilbyr healing fordelen av touch. Folk kommer inn for en massasje sår og stresset fra deres dag-til-dag liv. Massasje fungerer mirakler. Folk forlater glad og avslappet
!
Bo hydrert
Alle kjente former for liv på denne planeten er helt avhengig av vann. For å fungere riktig, krever kroppen mellom to og sju liter vann per dag for å unngå dehydrering; den nøyaktige mengden avhenger av aktivitetsnivå, temperatur, fuktighet og andre faktorer.

gjennomsnittlig menneskekroppen er sammensatt av ca. 70% vann. Det er ingen overdrivelse da å si at vann er “ grunnlag av vitalitet og lang levetid &" ;. Tross alt, gjør vann opp 82% av blodet, 75% av muskel, 25% av bein, og 76% av hjernevev!

Og bor godt hydrert holder alle dine vitale organer humming sammen, bidrar til å forskjønne huden, smøre leddene, og øke energinivået. Legg ett fullt glass med vann på dagen, helst tidlig om morgenen. Faktisk, hvis du er i stand til å konsumere 16 unser i morgen på tom mage, du &'; ll få den uforlignelige nytte av en daglig tidlig morgen detox. Og du &'; ll merke en forskjell så tidlig som dag én Kanskje du kan ta med en stor flaske til å sitte på pulten din og nippe det hele dagen, eller finne en annen måte H2O levering som fungerer for deg. Men hvis du ikke er &'; t drikke nok, don &'; t begynne å prøve å drikke en gallon på en gang. Den vant &';. T arbeid Prøv ett glass om dagen, og se hvordan det føles for deg

Fornyelse SLEEP
Sunn søvn er nødvendig for å leve sunt. Se deg rundt menneskene rundt deg, hvor mange er trøtt og utmattet. Søvnmangel og sove gjeld forårsaker følelsen nedkjørt, apatisk, irritabel, og /eller tap av konsentrasjon. Sleep holder vår mentale likevekt. Søvn er nødvendig for regenerering av celler i hele kroppen den viktigste og mest raskt rammet er hjernecellene.

Får akkurat passe mengde for deg er best oppnås når du setter scenen for en god natt &'; s søvn – slå av datamaskinen og TV minst en time før sengetid, dekomprimere med en god bok og litt te eller noen meditasjon og en varm dusj, og prøv å tømme tankene. Forhåpentligvis &'; ll har fått noen bevegelse i løpet av dagen, som alltid hjelper deg å sove bedre om natten

holdning av takknemlighet
Lag en GRADITUDE journal. Plukk tre kategorier. Noen eksempler er arbeids /karriere, familie, penger, prestasjon, mat eller trening valg; listen er endeløs. Hold det enkelt, når du starter, det er utrolig hvor din takknemlighet liste utvider

Journal entry eksempel:.

1. Jeg er takknemlig vi delte en middag som en familie, og hadde en fin samtale.
   
2. Jeg er takknemlig for å gå med min venn i dag.
   
3. Jeg er takknemlig for regnet for å vanne hagen min.
   

   sunne relasjoner
   Nei har noen gang oppnådd optimal helse alene. Vi er en sosial art, og vi trenger andre rundt oss for støtte, samfunn, veiledning og ansvarlighet.
   Forskning viser at sterke og gode relasjoner bare holde oss friske. De holder stresset i sjakk, og dermed hindre at sykdommer forårsaket av stress. Sunne relasjoner er enda viktigere at det å spise den anbefalte kravet greener hver dag
   

   Hvis du trenger ekstra støtte, bli kjent med en helse coach. &Nbsp!; Din første samtalen inneholder ingen plikt, men du vil få en slik klarhet om din nåværende situasjon helt fra start. Du &'; ll begynne å forstå hvilke faktorer som kommer i veien, og du &'; ll se banen til helse og velvære utover det du hadde tenkt deg. Jeg er spesialister i å hjelpe deg å lage en enkel, rikt liv, og jeg er en del av et stort nettverk av fagfolk utdannet ved Institute for Integrative Nutrition som spesialiserer seg på mange forskjellige områder. Det &'; s helse coach som er akkurat riktig for deg. Etter konsultasjon, du &'; ll vet hvem best kan hjelpe deg
    !;