Enkle Men Savvy Moves Hjerte Health

Denne måneden det handler om hjerter, kjærlighet og legge litt TLC til hverdagen. Februar er American Heart måned. Måneden er dedikert til å kjøre bevissthet rundt hjertesykdom, eller kardiovaskulær sykdom (CVD). Dette er de viktigste årsakene til mange helserelaterte problemer som ikke bare kan påvirke din evne til å arbeide, men påvirke din generelle livskvalitet.

Det er viktig å vite at noen av de utsatte faktorer til hjertet helse problemene omfatter dårlig kosthold, overvekt og mangel på fysisk aktivitet. For å sikre at du er på rett spor for å forbedre eller opprettholde et sunnere hjerte vis deg litt kjærlighet ved å følge noen av disse anbefalte justeringer for å forbedre kostholdet ditt ved å administrere dine porsjoner og bor aktiv:

Forbedre din diett

• Start dagen med en lav fett frokost. Prøv disse enkle ideer:

- I elektrisk blender prosess ¼ til ½ kopp Vitamin null, en 6-oz. kartong gresk stil yoghurt, og ½ kopp fersk eller frossen frukt å lage en frukt smoothie

-.. Spread ristet multi-grain vaffel med en spiseskje peanøttsmør

- Topp havregryn med hakket eple, rosiner eller 1 ss hakkede valnøtter.

• Spis hver tredje til fjerde time eller fem til seks ganger om dagen; Dette hindrer deg fra å bli for sulten

• Hold deg hydrert, drikke rikelig med vann -eight til ti glass om dagen vil holde deg hydrert. Hvis du er ute etter hydra alternativer i tillegg til vann, prøve flavored varianter som for eksempel vitamin vann null eller Farris. Viktigst husk at alle drikker hydrat. Tørste er en indikator for dehydrering og noen ganger tørst blir forvekslet med sult

• Inkludere mer fiber i kosten som hele korn brød og korn, bønner, belgfrukter og nøtter. Høyere fiber vil hjelpe i å hjelpe deg til å føle full

• Inkluderer mer grønnsaker og frukt-disse også vil bidra til å fylle deg opp og ikke ut.

Administrer Vekt med Høyre-størrelse deler

Det er viktig å ha et godt forhold til mat, så mitt mantra er "alle mat- og drikkevarer kan passe inn i et balansert kosthold i moderate mengder." Nedenfor finner du noen retningslinjer for å hjelpe deg å holde porsjonskontroll i tankene og noen produkter som kan hjelpe deg å gjøre det

• Velg 3-oz. porsjoner av magert kjøtt, fisk eller fjærkre. Dette er en tjener omtrent på størrelse med en kortstokk

• For frukt og grønnsaker, mener en del om størrelsen på en baseball. Hvis du liker avocado, gå for halvparten av et medium avocado

• Porsjoner for korn, bønner og belgfrukter bør sammenligne med størrelsen på en voksen neve

• Drikke kommer også i perfekt-porsjonstørrelser. Coca-Cola har mini-bokser som er tilgjengelige på ca 7,5 unser.

Keep It Moving

Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan ha langsiktige positive effekter med å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdom. Ved å få kroppen i bevegelse, kan du bedre kontroll over vekten din, bekjempe hjertesykdommer, øke din energi og humør, redusere stress og forbedre sexlivet.

Planlegge tid til å trene på kalenderen din vil bidra til å gjøre det del av din standard daglig rutine. Hvis du ikke kan sette til side en 30 til 45-minutters blokk av gangen, gjøre flere 5-10-minutters segmenter daglig. Fadderordning fungerer godt her-ha en venn om bord vil bidra til å holde deg både motivert og på oppgaven

Take Away:. Fokus på hjertet helse denne måneden. Begynner å gjøre livslang endringer i din livsstil valg og vise litt kjærlighet til hjertet ditt og de du bryr deg om rundt deg
.