Vinyasa Yoga, dens fordeler og trinn til Perform

Denne sekvensen bygger styrke og fleksibilitet gjennom dine ben og hofter fordi du tar vekten på ett ben om gangen i sterke utfall. Holde utfall mens overordnede ryggen åpner opp skuldrene og strekker seg hele ryggraden. Side vendinger rotere hoftene, skuldrene og nakken til et poeng av motstand mot bedre fleksibilitet. Det skaper lange, magre muskler for å forbedre metabolic rate.

Fordelene

Bygger styrke og fleksibilitet i beina og hoftene

strekker ryggraden

forbedrer fleksibilitet i hofter, skuldre og nakke

fokusere

1. Se på et punkt på gulvet som du balansere på ett ben. Pust dypt og langsomt, slik at du blir litt svett og andpusten ved slutten av sekvensen. Føles lett og smidig, og vite at du ikke er så "tung" som du kanskje tror du er.
   
2. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Ta hendene til brystet, fingertuppene sammen og håndflatene vendt nedover.
   
3. Gå føttene til hip-bredde hverandre, og løft armene til skulderhøyde, håndflatene vendt nedover. Forleng om ryggraden og presse skulderbladene sammen.
   
4. Inhalering, se til høyre. Exhaling, bøy over høyre ben, og plassere din høyre hånd på høyre ankel. Løft venstre arm mot taket; vri, snu hodet, og ser opp på hånden. Hold begge bena rett, og ta med vekten på din venstre fot. Inhalere en langsom pust, strekk venstre arm lenger. Exhaling, rotere venstre skulder og hofte bakover så langt du kan.
   
5. Inhalering, stå oppreist. Exhaling, sirkel din armene over hodet, og ta med håndflatene sammen. Passe fingrene, med pekefingeren peker opp.
   
6. Inhalering, sving høyre fot ut litt. Pust ut mens du slår, vri, og utfall på din høyre kne. Palms fortsatt sammen, fingre sammenknyttede, bøy ryggen, og strekke opp gjennom ryggraden som du trekker skuldrene tilbake. Hold utfall for 2 stødige åndedrag.
   
7. Lean fremover, og strekker armene til fronten slik at de er parallelle med gulvet.
   
8. Skyv venstre fot i, slik at du kan rette høyre leg. Ta med vekt over høyre fot. Lås høyre kne, løft venstre ben rett vår bak deg, parallelt med gulvet, len deg fremover, og strekke armene fremover. Strekk sterkt gjennom dine ben og armer. Hold posere stødig for 2 innblåsninger.
   
9. Senk venstre ben til gulvet. Slipp venstre kne på gulvet, og utfall på din høyre kne igjen. Sving armene over hodet, ser opp, trekk skuldrene tilbake, og bøy ryggen sterkt.
   

10. Lean fremover, og plasser hendene på høyre fot.
    

11. Rett bena og bøye seg fremover, bringe hodet mot høyre kne.
    
12. "Walk" hendene tilbake til sentrum, foran føttene.
    
13. Inhalering, stå opp og løft armene til skulderhøyde. Exhaling, hoppe føttene sammen og hendene til brystet i startposisjon, fingertuppene sammen og håndflatene vendt nedover.
    
14. Gjenta denne sekvensen 7 ganger mens du puster dypt og kraftig. Øk hastigheten på sekvensen som du blir kjent med det slik at du er ferdig med en litt andpusten og svett.
    
15. Slipp armene til sidene, og slappe av.
    .